Fogyjon le okosan 7 kevéssé ismert trükk, amely leborotválja a fontokat; YNaija

írta Maureen Salamon

ismert

Azok, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak, 73 százalékos eséllyel elhíznak. Öt és hat óra elteltével ezek az esélyek 27 százalékra zuhannak - mondta Villacorta.

A veszélyes összeomlási étrend rövid távú fogyáshoz vezethet, de a hosszabb kilókra leadott plusz kilók bonyolultabbak lehetnek.

Az új forma elérése azt jelenti, hogy be kell tartani néhány régi tanácsot - az étkezési és testmozgási szokások kicsi, folyamatos változásai még mindig a legjobb előrejelzői a tartós fogyásnak - állítják szakértők. De ez nem azt jelenti, hogy a fogyókúrának unalmasnak kell lennie.

Néhány egészségesebb életmódba beépített okos trükk segíthet. Íme néhány friss taktika a font borotválkozáshoz, köztük néhány, amely új lendületet ad a jól bevált gyakorlatnak.

Ha a csomagolt élelmiszerek összetevőinek listája számokat tartalmaz, tegye le. Azok az összetevők, amelyek a számukat a nevük részeként tartalmazzák, általában egy „kényelmi ételt” azonosítanak, amely tele van zsírokkal és tartósítószerekkel - mondta Dr. Carson Liu, Los Angeles-i székhelyű bariatrikus sebész.

"Ha fogyni próbál, akkor ezt nagyon-nagyon nehéz megtenni a feldolgozott élelmiszerekkel" - mondta Liu -, mert olyan sok szénhidrát, cukor és rejtett összetevő van bennük. "

Ugyanezen okból Liu azt javasolja, hogy zárják be az étkezések kiszállításának ajtaját, legyen szó akár egy hónapos diétás ételről a tévében, vagy hármas sajtburgerről zsíros kanálról.

"Ez egy tarthatatlan és rendkívül költséges szokás" - mondta.

"Ha csak egy salátát eszik ebédre, az valószínűleg a legrosszabb étkezés a súlycsökkentés szempontjából" - mondta Manuel Villacorta, San Francisco-i dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. - Fogyassza a salátát, de vegyen hozzá szendvicset, vagy egy tál bablevest.

Ugyanolyan alacsony kalóriatartalmú, mint az összes saláta zöldség, szénhidrát nélkül, semmit sem tesznek azért, hogy ledöntsék a ghrelin éhség hormon szintjét, amely megmondja az agynak, mikor kell enni. A Villacorta szénhidráttartalmú ételeket, például gyümölcsöket, gabonát, tésztát és kenyeret ajánlott.

"Ha nem eszik eleget, akkor nem csökkenti a ghrelin mennyiségét, és később többet eszik" - mondta Villacorta.

Azok, akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát alszanak, 73 százalékos eséllyel elhíznak. Öt és hat óra elteltével ezek az esélyek 27 százalékra zuhannak - mondta Villacorta.

- Az alvás nagy dolog - mondta Villacorta -, mert a ghrelin nő, ha kevesebbet alszol. Ha hiányzik az alvás, mert inkább edzőterembe jár, akkor inkább menjen kevesebbet az edzőterembe. Aludj hét órát.

Nem, nem így (bár a nemi élet 85 vagy több kalóriát égethet el).

A legjobb idő az aerob edzésre a reggeli előtt van - mondta Dr. Kathleen Hickey, a baroriatori orvos a magánrendelőben Hillsborough-ban (New York).

"Ekkor az inzulinszintjének a legalacsonyabbnak kell lennie, ezért az edzés energiájának a zsírból kell származnia" - mondta Hickey. "Amikor az inzulinszint emelkedik - ami a nap többi részének majdnem nagyobb része, figyelembe véve, hogy az amerikaiak milyen gyakran esznek -, a zsírraktárak védettek és nem használhatók fel energiára."

Körülbelül 45 percnél hosszabb testmozgás serkentheti a kortizol, egy stressz hormon termelését, ami viszont zsírtermeléshez vezethet - mondta Dr. Marc Tinsley, egészségügyi, fitnesz-, biztonsági és wellness-tanácsadó Monroeville-ben (Pa).

Azáltal, hogy egy 60 perces edzést két 30 perces részre oszt, „testét zsírégető géppé változtatja” - mondta Tinsley.

A napközbeni mozgásszegénység hatásait - mondjuk úgy, hogy nyolc órán át ültünk egy fülkében - nem mindig lehet legyőzni azzal, hogy munka után edzőterembe járunk - mondta Tinsley. Ehelyett egy könnyű fizikai aktivitás, például egy gyors séta vagy egy ugró emelő használata egy nap folyamán, amelyet NEAT-nek (testmozgás nélküli termogenezis) neveznek, valójában több kalóriát égethet el.

"Mondom a pácienseimnek, hogy ez olyan, mintha megkevernénk az edényt, amikor mártást vagy szószt főzünk" - mondta Tinsley a MyHealthNewsDaily hírügynökségnek. "Ha elfelejted egész nap kevergetni, akkor a nap végén felkavarhatod a szíved, de ez nem pótolja azt, amit nem tettél."

És nem csak a kerékpárján.

Ha az egész héten „kerékpározza” a kalóriabevitelt, akkor gyorsíthatja a fogyást a test saját zsírmegőrzési módszereinek trükkjeivel - mondta Brad Schoenfeld, New York-i Scarsdale fitneszedző és a „Women Home Workout Bible” (Human Kinetics) szerzője., 2010).

Például, ha a megcélzott kalóriabevitel napi 1500 kalória, akkor hétfőn 1200, kedden 1500 és szerdán 1800 kalóriát fogyasztana, majd ismételje meg.

"Ez segít felülírni a test természetes éhezési mechanizmusát, nagyobb zsírvesztésbe csalva" - mondta Schoenfeld.

A feldolgozott darabok és a hozzászólások csak az írók véleménye, és nem képviselik az Y!/YNaija véleményét.