Fogyjon le az aranyszabályokról

1. szabály: Egyél kevesebb kalóriát

Általában az egyetlen igazi követelmény, ha fogyni akar, az az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt. Valójában itt állnánk meg ezzel az 1. számú fogyókúrával; ha sikerül kevesebb kalóriát fogyasztania, mint amire a testének minden nap energiára van szüksége - akkor lefogyna. Általában akkor fogyna, ha kevesebb kalóriát fogyaszt napi szinten, még akkor is, ha nem csinál mást.

Bármennyire is egyszerű és egyszerű, kevesebb kalóriát fogyasztani a gyakorlatban túl nehéz, mint aminek valójában hangzik. Csak kérdezzen meg mindenkit, akit ismer, aki már korábban is megpróbált diétázni. Mindenki tudja, hogy kevesebbet kell enni, ha valóban fogyni akar. Ez az összes törvényes étrend- és fitneszprogram első lépése. De mit enni és mennyivel kevesebb marad rejtély sok fogyókúrázó számára. Vagy az eredmények nem elég gyorsak, és a diétázó úgy dönt, hogy abbahagyja, még mielőtt valódi eredményeket tapasztalna.

Néhány fogyókúrás program csodás megoldásokat ígér. Ezért fogyaszthat bármennyit, amennyit csak kíván, miközben továbbra is lefogy. Bár ideiglenes eredményeket kaphat a kiegészítők fogyasztásával vagy az étkezési szokások megváltoztatásával, a testsúlycsökkenés és -megtartás egyetlen módja az, ha kevesebbet eszik: ez az. Ez a fogyás teljes csodája.

Az elfogyasztott szénhidrátok száma, zsírgramm, fehérje, ételek típusai, kiegészítők, valamint a testmozgás. Mindegyik főszerepet játszik az egészséges módon történő fogyásban, de mindannyian másodlagosak a kevesebb kalória fogyasztása szempontjából.

Egyes testépítők és sportolók peptidek, például GHRP-2 segítségével segítik testüket a fogyás folyamatában. Ami egy GHRP (növekedési hormont felszabadító peptid). Kimutatták, hogy ez a növekedési hormont felszabadító peptid csökkenti a testzsírt, növeli a sovány testtömeget, javítja az alvást és növeli a csontsűrűséget, valamint a sejtek helyreállítását. Gyakorlási programmal és csökkentett kalóriatartalmú étrenddel kombinálva a GHRP-2 segíthet gyorsabban elérni a fogyást és a fitnesz céljait.

A tudomány a fogyás és a kalóriák mögött Litvánia

A fogyáshoz el kell érni a kalóriadeficitet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit a testének minden nap működnie kell. A felesleges kalóriák elégetése oda vezet, hogy a test megégeti a meglévő zsírt energiáért, mivel nincsenek új bejövő kalóriái, amelyek elégetésre és üzemanyagként felhasználhatók. Ez a fogyás igazi varázsa.

A testének minden nap minimális mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ez az úgynevezett „kalória-fenntartási szint”. Soha nem fog elveszíteni vagy felszedni egy fontot, ha naponta csak ennyi kalóriát fogyaszt. Ez az a kalóriaszám, amellyel meg kell őriznie a súlyát. Általában a kalória-fenntartási szintet a test működéséhez szükséges kalóriaszámnak nevezhetjük, a kalóriákat pedig az élelmiszer emésztése, a légzés, a vér pumpálása, a mozgás, az ülés - alapvetően csak az élet.

Fontos megérteni a kalória-fenntartási szintet a fogyásnál a következő okok miatt:

Amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amit a tested éget. Ez ahhoz vezet, hogy a test energiáért a testben lévő raktározott zsír felé fordul, és fogyáshoz vezet.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested minden nap ég. Ez lehetővé teszi, hogy elkezdjen hízni.
Ha ugyanazt a kalóriaszámot eszi, amelyet minden nap megéget. Meg kell tudnia tartani a jelenlegi súlyát.

Ha diétázol, de nem fogysz, akkor túl sok kalóriát fogyasztasz. Ne aggódjon az elfogyasztott ételek típusa vagy az edzés fajtája miatt, még mindig a korai fogyás szakaszában van - csak győződjön meg róla, hogy először rendbe hozza a kalóriaszámot, mivel ez a legfontosabb dolog, amit megtehet hogy elérje a célját.

Hogyan kalkulálható a kalóriatartás szintje

Ha meg szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. Először ismernie kell a kalóriatartás szintjét. Kalória kalkulátor segítségével megtudhatja a napi kalóriaigényét, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. Miután kitalálta a számot. Megtudhatja, mennyi kalóriát kell megennie, ha fogyni szeretne.

Mekkora a kalóriaszám, ha fogyni akarsz?

Ha fogyni akar Litvánia, a hagyományos ajánlás az, hogy minden nap 500-1000 kalóriát von le a teljes karbantartási kalóriaszükségletéből, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon. Bár sokan szeretnének heti 2 fontnál gyorsabban fogyni, ez az egészségre ajánlott fogyás.

Összesen 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia ahhoz, hogy 1 font zsírt fogyjon. Továbbá, ha a héten sokat edz vagy súlyzósan edz, csökkentenie kell néhány kalóriát, hogy elegendő energiával rendelkezzen az edzéshez.

2. szabály: Figyelje a fogyás eredményeit

Ha fogyni szeretne, mindig nyomon kell követnie a bevitt kalóriákat. Ne csak becsülje meg a méreteket, különösen akkor, ha Ön kezdi. Az emberek gyakran meglepődnek az Ön által kedvelt ételek adagjának méretén. Nagyon sok kalóriát adhat a napi bevitelhez, ha becsüli a méréseket és végül kisiklja a fogyás eredményeit. Használhatja a kalóriakövetőt vagy a fitnesz alkalmazást a pályán maradáshoz.

Amikor a legtöbb ember a fogyás felé veszi az utat, először meg kell tenniük a futópadot, és megkezdik a kardió edzést. Esetleg kocoghatnak a városban vagy kerékpározhatnak. A kardió gyakorlatok gyakran égetik el a legtöbb kalóriát, és cserébe ez segít megteremteni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Azonban a legtöbb ember túlbecsüli a testmozgás során elégetett kalóriák számát, és túlzásba esnek, mivel feltételezik, hogy elégették a kalóriákat. Valójában a kardióra nincs szükség, ha fogyni akar. Fogyhat, ha egyszerűen megváltoztatja a napi étrendet, de általában a testmozgás nagyban hozzájárul az egészségéhez. Ha fontolóra veszi, melyik gyakorlatot kell tartalmaznia, akkor a kardio helyett súlyzós edzést kell választania.

Íme az oka annak, hogy miért érdemes súlyzós edzést választania:

A súlyzós edzés biztosítja, hogy ne fogyjon el izom, miközben fogy.
Az izom vékonynak és formának tűnik, nem sovány, mint az izomépítés nélküli fogyás.
Ha több izma van, akkor természetes módon kalóriát éget el.
A súlyzós edzés izomzatot épít
A súlyzós edzés kalóriát éget

Peptidek testmozgáshoz és diétához Litvánia

A peptideket általában aminosavakból állítják elő. Lehet, hogy hormonként hatnak a szervezetben, vagy neurotranszmitterként. A peptidek többsége befolyásolja a test reakcióját a testmozgásra és azt is, hogy miként reagál a diétákra. Öregedésével a test fizikai változásai, valamint a stressz vagy a különböző étrendek következtében peptidek és esszenciális ásványi anyagok termelődhetnek, hogy csökkentse.

Azok, akik súlyosan fogynak vagy javítják fizikai teljesítményüket, eldönthetik, hogy elkezdik-e használni az ismert vitatott peptideket. Általában kutatási célokra értékesítik őket; a sportolók azonban az injektálható peptidek többségét a testük HGH-termelésének növelésére, a csökkent testzsír, a megnövekedett karcsú testtömeg elérésére, valamint az edzés utáni jobb gyógyulási idő elérésére használták.

4. szabály: Fehérje növelése

Miután kitalálta a kalóriabevitelt, és folyamatosan fogyni kezd, meg kell növelnie a fehérje bevitelét. A magas fehérjetartalmú ételek tartalmazzák a legtöbb hús sovány darabjait, pulykát, halat, csirkét, tojást, valamint fehérje-kiegészítőket.

Íme néhány előnye a magas fehérjetartalomnak, miközben fogyni próbál:

A fehérje több kalóriát éget el más tápanyagokhoz és ételekhez képest.
A fehérjében gazdag ételek segítenek a gyomorban hosszabb ideig teltebbnek érezni magukat, mint a szénhidrátok vagy a zsíros ételek. Ez megkönnyíti a csökkentett kalóriatartalmú étrend betartását, amelyet meg kell tartania.
A fehérje segít a sovány izomszövet fenntartásában, még akkor is, ha fogyik.

A fehérje mennyisége, amelyet fogynia kell

A naponta bevitt kalóriák körülbelül 30 százalékának fehérjéből kell származnia. Kiderült, hogy ez a mennyiségű fehérje növelni fogja az anyagcserét. Így segít több kalória elégetésében, valamint megakadályozza az éhséget

Azok számára, akik nem fognak edzeni, fogyasszanak 0,7-1 gramm fehérjét testtömegük minden fontjára.
Azok számára, akik edzenek, fogyasszanak 0,8-1,2 g fehérjét testtömegük minden fontjára.

5. szabály: Igyon több vizet

Ha nem a kalóriabevitelt számítja ki, akkor csodálkozva értesülhet arról, hogy esetleg azt a kalóriát issza, amelyet állítólag naponta fogyaszt. A vízre váltás és más italok kerülése megtakarítja az elfogyasztott ételek kalóriáit. Az alkohol korlátozása és az édesített jeges teák, sportitalok, gyümölcslé és szóda elkerülése elősegíti, hogy a fogyás feladata gyorsabb legyen.