Sújt veszteni

Az Egészségügyi Világszervezet szerint ma már több mint 2 milliárd túlsúlyos ember él a világon [1]. Ez sok ember számára a fogyás egyik fő egészségügyi célját képezi [2]. Súlyunkat táplálkozásunk, életmódunk, génjeink és esetleg környezeti tényezők is meghatározzák [3]. A négy közül a testtömeg legnagyobb meghatározója a táplálkozás [4].

Clin Nutr

Bár a legtöbb diéta rövid távon fogyáshoz vezet, nagyon nehéz hosszú távon fenntartani ezeket az eredményeket [5]. A súly hosszú távú fenntartásához életmódra, sőt gyakran viselkedésbeli változtatásokra van szükség [6]. Sőt, sok diéta segíthet a gyors fogyásban, de hosszú távon nagyon káros lehet [7].

Gyakran várható, hogy a napi elfogyasztott kalória mennyiségének korlátozása súlyvesztéshez vezet. Ez azonban nem mindig így van [8]. Vannak olyan ételek, amelyek fogyasztása elősegítheti a fogyást, és más ételek, amelyek mérsékelt fogyasztás esetén is súlygyarapodáshoz vezethetnek [9]. Ezenkívül az élelmi rostok fogyasztása fokozhatja a fogyás folyamatát is [10].

A Nutrino csapata javasolja a rendszeres testmozgást az anyagcsere fokozása és a fogyás folyamatának elősegítése érdekében.

Sajnos a mai napig nincs biztos módja a fogyás fenntartható és egészséges, mindenki számára megfelelő módjának. Különböző embereknek különböző igényeik vannak, és az eredmények az alkalmazott módszertől és az egyéntől függően változhatnak [11]. A Nutrino alkalmazás a legmodernebb technológiával segíti Önt a testreszabott fogyás folyamatában. Abban az esetben, ha a Nutrino alkalmazás felismeri, hogy bizonyos ételek akadályozzák a kívánt súly elérését, a Nutrino fokozatosan más technikákat javasolhat. Ennek ellenére sem a tudomány, sem a Nutrino nem garantálja a fogyást minden körülmények között.

Hivatkozások

[1] Konzultáció, W. H. O. „Elhízás: a globális járvány megelőzése és kezelése.” Az Egészségügyi Világszervezet 894. (2000) sorozatának műszaki jelentése.

  • Diófélék (a diófélékből végzett 24 vizsgálatból 22 megmutatta, hogy hosszú távon segítenek a fogyásban annak ellenére, hogy zsírokkal vannak tele) [NUTS]
  • A gyümölcsök és a szárított gyümölcsök (mint a füge, a szilva és a szárított alma) súlyveszteséget okoznak, annak ellenére, hogy gazdag cukorokban [GYÜMÖLCSÖK]
  • Rost, amely megtalálható teljes zöldségfélékben, gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és diófélékben is [CITE]
  • Vízivás étkezés előtt segíthet, különösen jó a jeges hideg víz [CITE]

Bizonyos ételek összefüggésben vannak a súlygyarapodással, és kevésbé ajánlottak, beleértve:

  • A húsoknak és a baromfinak, még az elfogyasztott kalóriák, életmód és testsúly korrigálása után is, a több húst fogyasztóknál általában több a hasi zsír. Különösen igaz ez a baromfira. [CITE]
  • A szerves ón elhízást okozó szennyező anyag, amely megtalálható az élelmiszerekben, különösen a halakban [CITE]

A Nutrino csapata azt is javasolja, hogy végezzen több aerob testmozgást az anyagcsere fokozása és a fogyás folyamatának elősegítése érdekében.

1. 2011. évi élelmiszer- és egészségügyi felmérés, NEMZETKÖZI ÉLELMISZER-TÁJÉKOZTATÁSI TANÁCS ALAPÍTVÁNYA, http://www.foodinsight.org/Content/3840/2011%20IFIC%20FDTN%20Food%20and%20Health%20Survey.pdf

*** Natoli S, McCoy P. A bizonyítékok áttekintése: dió és testtömeg. Asia Pac J Clin Nutr. 2007; 16 (4): 588-97.

*** Martínez-González MA, Bes-Rastrollo M. Diófogyasztás, súlygyarapodás és elhízás: Epidemiológiai bizonyítékok. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011. június; 21. kiegészítés: S40-5.

*** Alper CM, Mattes RD. A krónikus földimogyoró-fogyasztás hatása az energiamérlegre és a hedonikára. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002. augusztus; 26 (8): 1129-37.

*** Sabaté J, Cordero-Macintyre Z, Siapco G, Torabian S, Haddad E. A rendszeres diófogyasztás súlygyarapodáshoz vezet-e? Br J Nutr. 2005. november; 94 (5): 859-64.

*** Fraser GE, Bennett HW, Jaceldo KB, Sabaté J. A hat hónapos ingyenes napi 76 kilojoule (320 kalóriás) mandula-kiegészítés hatása a testtömegre. J Am Coll Nutr. 2002. június; 21 (3): 275-83.

*** Almario RU, Vonghavaravat V, Wong R, Kasim-Karakas SE. A diófogyasztás hatása a plazma zsírsavakra és lipoproteinekre kombinált hiperlipidémia esetén. Am J Clin Nutr. 2001. július; 74 (1): 72-9.

*** Lovejoy JC, Most MM, Lefevre M, Greenway FL, Rood JC. A mandulával dúsított étrendek hatása az inzulinhatásra és a szérum lipidekre normál glükóztoleranciában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél. Am J Clin Nutr. 2002. november; 76 (5): 1000-6.

*** Morgan WA, Clayshulte BJ. A pekándió alacsonyabb sűrűségű lipoprotein-koleszterint eredményez normál lipidszintű embereknél. J Am Diet Assoc. 2000 március; 100 (3): 312-8.

*** Garg ML, Blake RJ, Wills RB. A makadámiadió fogyasztása csökkenti a teljes koleszterin- és LDL-koleszterinszintet a hiperkoleszterinémiás férfiaknál. J Nutr. 2003 ápr .; 133 (4): 1060-3.

*** Rajaram S, Burke K, Connell B, Myint T, Sabaté J. Egy egyszeresen telítetlen zsírsavban gazdag pekándióval dúsított étrend kedvezően megváltoztatja az egészséges férfiak és nők szérum lipidprofilját. J Nutr. 2001. szeptember; 131 (9): 2275-9.

*** Jenkins DJ, Kendall CW, Marchie A, Parker TL, Connelly PW, Qian W, Haight JS, Faulkner D, Vidgen E, Lapsley KG, Spiller GA. A mandula dózis-válasza a szívkoszorúér-betegség kockázati tényezőin: vér lipidek, oxidált kis sűrűségű lipoproteinek, lipoprotein (a), homocisztein és tüdő-nitrogén-oxid: randomizált, kontrollált, keresztezett vizsgálat. Keringés. 2002. szeptember 10.; 106 (11): 1327-32.

*** Claesson AL, Holm G, Ernersson A, Lindström T, Nystrom FH. Két hetes cukorkával való túltáplálás, de nem mogyoró, növeli az inzulinszintet és a testsúlyt. Scand J Clin Lab Invest. 2009; 69 (5): 598-605.

*** Foster GD, Shantz KL, Vander Veur SS, Oliver TL, Lent MR, Virus A, Szapary PO, Rader DJ, Zemel BS, Gilden-Tsai A. Egy mandulával dúsított, hipokalorikus étrend hatásainak randomizált vizsgálata az elhízás kezelésében. Am J Clin Nutr. 2012 augusztus; 96 (2): 249-54.

*** Casas-Agustench P, Bulló M, Ros E, Basora J, Salas-Salvadó J; Nureta-ELŐZETES nyomozók. A dióbevitel és az adipozitás keresztmetszeti összefüggése egy mediterrán populációban. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 július; 21 (7): 518-25.

*** Li Z, Song R, Nguyen C, Zerlin A, Karp H, Naowamondhol K, Thames G, Gao K, Li L, Tseng CH, Henning SM, Heber D. A pisztácia dió a finomítottakhoz képest csökkenti a triglicerideket és a testsúlyt szénhidrát snack elhízott alanyoknál 12 hetes fogyókúrás programon. J Am Coll Nutr. 2010. június; 29. ​​(3): 198-203.

*** Vinson JA, Cai Y. A diónak, különösen a diónak antioxidáns mennyisége és hatékonysága egyaránt jelentős, és jelentős potenciális egészségügyi előnyökkel jár. Food Funct. 2012. február; 3 (2): 134–40.

*** Wang X, Li Z, Liu Y, Lv X, Yang W. A pisztácia testtömegre gyakorolt ​​hatása metabolikus szindrómás kínai alanyokban. Nutr J. 2012, április 3; 11 (1): 20.

*** Fogelholm M, Anderssen S, Gunnarsdottir I, Lahti-Koski M. Diétás makrotápanyagok és élelmiszer-fogyasztás mint a felnőttek hosszú távú súlyváltozásának meghatározó tényezői: szisztematikus szakirodalmi áttekintés. Élelmiszer Nutr Res. 2012; 56.

*** Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Az étrend és az életmód változása, valamint a nők és férfiak hosszú távú súlygyarapodása. N Engl J Med. 2011. június 23.; 364 (25): 2392-404.

*** Martínez-González MA, García-Arellano A, Toledo E, Salas-Salvadó J, Buil-Cosiales P, Corella D, Covas MI, Schröder H, Arós F, Gómez-Gracia E, Fiol M, Ruiz-Gutiérrez V, Lapetra J, Lamuela-Raventos RM, Serra-Majem L, Pintó X, Muñoz MA, Wärnberg J, Ros E, Estruch R; a PREDIMED Study Investigators számára. 14 tételes mediterrán étrend-felmérő eszköz és elhízási indexek a magas kockázatú alanyok körében: A PREDIMED próba. PLoS One. 2012; 7 (8): e43134.

*** O’Neil CE, Keast DR, Nicklas TA, Fulgoni VL 3. hely. A kézen kívüli diófogyasztás a tápanyagbevitel és az egészségkockázati markerek javulásával jár együtt az Egyesült Államok gyermekek és felnőttek körében: Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat, 1999-2004. Nutr Res. 2012 március; 32 (3): 185-94.

*** O’Neil CE, Keast DR, Nicklas TA, Fulgoni VL 3. hely. A diófogyasztás a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma csökkent egészségügyi kockázati tényezőivel jár együtt az Egyesült Államok felnőtteknél: NHANES 1999-2004. J Am Coll Nutr. 2011. december; 30 (6): 502-10.

*** Jornayvaz FR. Diéta, életmód és hosszú távú súlygyarapodás. N Engl J Med. 2011. szeptember 15.; 365 (11): 1058-9; szerző válasza 1059.