Fogyni akar? Korán vacsorázzon, vagy csak hagyja ki - mondja ez a tanulmány

A reggel 8 és 14 óra közötti étkezés, majd a napi 18 órás böjt egyenletesebben tartotta az étvágyat a nap folyamán, szemben a reggel 8 és 20 óra közötti étkezéssel.

Írta: Press Press of India, Washington, Press Press of India Washington

fogyni

Megpróbál fogyni? Az étkezési ütemterv megváltoztatása - például korai vacsora vagy akár kihagyás - segíthet csökkenteni az éhségérzetet és fokozni a zsírégetést. "A táplálkozás csak jóval kisebb időtartam alatt, mint amire az emberek szoktak, segíthet a fogyásban" - mondta Courtney Peterson, az amerikai Birminghami Alabamai Egyetem docense.

"Megállapítottuk, hogy a reggel 8 és 14 óra közötti étkezés, majd a napi 18 órás böjt egyenletesebben tartotta az étvágyat a nap folyamán, szemben a reggel 8 és este 8 közötti étkezéssel, amit az átlag amerikai csinál" - mondta Peterson.

A tanulmány az első humán teszt a korai időben korlátozott táplálkozásról (eTRF). Ez az étkezési időzítési stratégia csökkentette az éhség ingadozását, és megváltoztatta a zsír- és szénhidrát-égési szokásokat, ami segíthet a fogyásban. Az eTRF használatával az emberek délután közepéig megeszik az utolsó étkezésüket, és másnap reggelig nem esznek újra.

A kutatás azt sugallja, hogy a nagyon korai vacsora elfogyasztása, vagy akár a vacsora elhagyása, némi előnnyel járhat a fogyás szempontjából, bár további tanulmányokra van szükség ennek az elméletnek a megerősítésére. Korábbi állatkísérletek azt mutatták, hogy az eTRF segített a rágcsálóknak több zsírt égetni. Az emberi testnek belső órája van, és az anyagcsere számos aspektusa a legoptimálisabb a reggel működésének.

Ezért a test cirkadián órájához igazodó étkezés a nap korábbi elfogyasztásával pozitívan befolyásolhatja az egészséget. Ez az első emberen végzett eTRF-teszt a rágcsálóknak a súlycsökkenés ezen megközelítésével kapcsolatos tanulmányait követi, amelyek korábban azt találták, hogy az eTRF csökkentette a testzsírt és csökkentette a rágcsálók krónikus betegségeinek kockázatát.

Az emberi vizsgálat során a kutatók 11 túlsúlyos férfit és nőt követtek négy napos étkezés közben 8 és 14 óra között, valamint négy napos étkezés közben 8 és 20 óra között. A kutatók ezt követően tesztelték az eTRF hatását az elégetett kalóriákra, az elégetett zsírokra és az étvágyra.

A résztvevők mindkét étkezési ütemtervet kipróbálták, mindkét alkalommal ugyanannyi kalóriát ettek, és minden tesztet felügyelet mellett teljesítettek. A kutatók azt találták, hogy bár az eTRF nem befolyásolta a résztvevők összes kalóriájának elégetését, csökkentette a napi éhségváltozásokat és fokozta a zsírégetést éjszaka több órája alatt.

Javította az anyagcsere rugalmasságát is, ami a test képessége a szénhidrátok égetése és a zsírok égetése között. Még mindig nem ismert, hogy az eTRF segít-e a hosszú távú fogyásban, vagy javítja-e az egészség más aspektusait. Egy nagyobb, átfogóbb tanulmányra lesz szükség, hogy kiderüljön - mondta Peterson.
Kövesse a @htlifeandstyle további információkat