Egészséges családi étkezési terv januárra

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt van a közzétételi politikánk.

Frissítve: 2020. január 2./Először: 2020. január 3. Amy Palanjian Hozzászólás küldése

Könnyítse meg, hogy SOKKAL könnyebben meg tudja etetni családját a reggelitől a vacsoráig, ezekkel a könnyű családi étkezési tervekkel az elkövetkező hónapra. Minden hét receptötleteket tartalmaz reggelire, ebédre, snackre és vacsorára, hogy rengeteg ihletet nyújtson az egészséges főzéshez és étkezéshez.

Január 5-11

Használja ezeket az ötleteket a nap minden étkezéséhez, hogy elkészüljön egy kis terv a héten - még akkor is, ha csak egy vagy két receptet választ ki kipróbálásra. Kerekítsen le minden étkezést gyümölcs vagy friss zöldség egyszerű oldalával, ahogy tetszik.

Reggeli ötletek

Könnyű tök zabpehely
Spenót banán muffin
Egészséges gabona tejjel és gyümölccsel
Mini omlett pirítóssal és klementinnel
Túró, bogyók, granola hinti

Ebédötletek

Snack ötletek

Vacsora ötletek

Vasárnap: Sült lazac sült burgonyával és brokkolival
Hétfő: Családi típusú gabonatálak
Kedd: Lassan főzhető fekete bableves
Szerda: Azonnali fazék csirkés tészta leves
Csütörtök: 4 összetevőből álló kolbász tészta
Péntek: Egészséges snack vacsora
Szombat: Instant Pot Tandori csirke rizzsel és uborkával

Január 12-18

Szeretem a hétvégén egy házi készítésű snacket készíteni, amelyet egész héten felszolgálnak - így kipróbálhatja ezt a megközelítést, hogy segítsen összekeverni az üzletben vásárolt snackeket. Vagy csak azért, hogy kipróbálja az étkezés előkészítését oly módon, hogy ez nem mind felemésztő!

Reggeli ötletek

Alma mazsola zabpehely
Banán csokoládé chips muffin
Édes burgonyás palacsinta
Pirítós sült édesburgonyával
Keményen főtt tojás kockára vágott avokádóval

Ebédötletek

Snack ötletek

Eper almaszósz
Sajtmártás rejtett zöldségekkel
Egyszerű zöld turmix
Iható joghurt és teljes kiőrlésű keksz
Almaszósz tasak és száraz gabona

Vacsora ötletek

Vasárnap: Rejtett zöldséggombócok tésztával
Hétfő: 30 perces lencseleves
Kedd: Lassú tűzhelyű csirketacók
Szerda: Maradék/Snack Vacsora
Csütörtök: Lapos gnocchi és zöldségek
Péntek: Stromboli
Szombat: Lassú tűzhelyes sertéssült

Január 19-25

Az egészséges reggeli alapok kéznél tartása és előkészítése valóban egyszerűsítheti a reggeli rohanást. Az összes reggeli recept (a turmix kivételével) előre elkészíthető és szükség szerint felmelegíthető.

Reggeli ötletek

Egynapos zab bogyókkal
Sült banán francia pirítós bot
Egyszerű áfonyás turmix
Teljes kiőrlésű fagyasztó gofri tejjel és gyümölccsel
Rántotta pirítóssal és bogyókkal

Snack ötletek

Egészséges fahéjas muffin
Könnyű Granola Bites
Szeletelt sült alma
Fügefa bár tejjel
Sajtos bot kivivel

Ebédötletek

Vacsora ötletek

Vasárnap: Egész sült csirke a Crockpot-ban
Hétfő: Könnyen keverhető sült tészta
Kedd: Lassú főzős zöldség Burrito tálak
Szerda: Easy Dal Rice-szel és/vagy Naan-nal
Csütörtök: Karfiol Mac és sajt
Péntek: túrós palacsinta
Szombat: Slow Cooker Ravioli Lasagna

Január 26. - február 1

A lassú tűzhely és/vagy azonnali edény használata nagyszerű módja annak, hogy sokkal könnyebben megkönnyítse a főzést. Húzza ki ezeket a készülékeket, és szabályosan forogjon!