Fogyni: Testtípusú vetélkedő, amely segít a kilók leadásában

Úgy érzi, mintha minden helyes dolgot tenne, hogy egészséges legyen és fogyjon, de úgy tűnik, hogy nem működik? Nos, talán nem a megfelelő dolgokat csinálod helyetted. A személyre szabott orvoslás az egészség jövője, és ez az exkluzív vetélkedő a görbe előtt tart.

testtípusú

A vetélkedő az adelaidei születésű Matt Riemann egészségtudós ötletgazdája, akit 11 évvel ezelőtt diagnosztizáltak ritka genetikai neurológiai betegséggel.

Miután elmondták, hogy a jelenlegi orvostudomány kevés volt, elkezdte vizsgálni az epigenetikát, annak tanulmányozását, hogy az életmódbeli tényezők, például az étrend, a testmozgás és a stressz hogyan befolyásolják génjeinket.

A kutatás nemcsak a saját egészségét fordította meg, hanem a ph360 program kifejlesztéséhez vezetett (ph360.me).

A testtípusú vetélkedő lehetővé teszi az edzés kielégítését a testtípusodnak és személyiségednek megfelelően. Kép: Stocksy

A 2014-ben, a világ egyetemeinek, köztük a Queenslandi Egyetem és az Egyesült Államok Stanfordjának tudósaival együttműködve indított program célja a résztvevők egészségi állapotának, súlyának, energiájának és erőnlétének javítása epigenetikai elemzéssel.

"A tested 25 000 különböző gént tartalmaz, amelyek befolyásolják például annak viselkedését, mennyi izomgyarapodást, mennyi zsírt tárolsz, emésztőrendszered felépítését és hatékonyságát" - magyarázza Riemann.

„De csak bizonyos számú gén aktív egy adott pillanatban. Ez a teszt meghatározza, hogy mely ételek, testmozgás és egyéb életmódbeli viselkedések segítenek bekapcsolni azokat a hasznos géneket, amelyek elvisznek a cél felé, és kikapcsolni a rossz géneket, amelyek nem. "

A kvíz pontosan meghatározza, hogy melyik hat fő egészségügyi típus közül választja ki magát. Mindegyiküknek eltérő megközelítést igényel az étrend és a testmozgás az optimális eredmények elérése érdekében, és a legnagyobb élvezet a változtatással. Olvassa el, hogy kiderítse, melyik egészségügyi típus vagy.

AZ AKTIVÁTOR

Ahogy a neved is mutatja, te vagy a legaktívabban az egészségtípusok közül. Ritkán ülsz nyugodtan, imádod a változásokat és gyorsan csinálsz dolgokat. Gyors anyagcserével rendelkező természetes sportoló, jól reagál a testmozgásra. Gyorsan gyarapodik az izomtömeg, és ha betartja az egészséges táplálkozási tervet, akkor gyorsan lefogy is. A hangulatát és az energiát nagyon befolyásolja a környezete - ha fáradt vagy kényelmi ételekre vágyik, a környezet megváltoztatása újjáéleszt.

Gyakorlási tippek

Adjon hozzá rendszeres mozgást a nap folyamán - például vegyen részt egy ebédidőben, majd sétáljon hazafelé este. „Az Ön által alkalmazott izomrostok típusa azt jelenti, hogy teste jól reagál a hirtelen, rövid tevékenységi törésekre. Inkább sprinter vagy, mint maratonfutó ”- mondja Reimann, hozzátéve, hogy az intervallum edzés az újdonság iránti igényednek tetszik. Hajtson végre egy reggeli intervallumot a hét több napján.

Tetszik a kihívás, így a csapatsportok vagy az olyan játékok, mint a tenisz, ösztönözni fogják Önt.

A futás a legjobb dolog, amit a testtípusodnak megfelelően tehetsz?

Diétás tippek

"Gyorsabb anyagcseréje több oxidatív stresszt okoz a rendszerben, mint más egészségügyi típusok, ezért sok antioxidánsra van szüksége" - magyarázza Reimann.

Fogyasszon napi adag superfoodot, például acai bogyókat és zöld teát.

A magasabb fehérjeszint is elengedhetetlen az Ön számára, különösen intenzív testmozgás után. Célozzon minden nap legalább egy adag állati fehérjét, és más ételekhez adjon növényi eredetű fehérjéket, például tofut és babot. A tányér nagy részét meg kell tölteni fehérjével, majd szénhidrátokkal/zöldségekkel és minimális zsírtartalommal.

A máj és az epehólyag gyenge lehet, és a nagyobb mennyiségű telített zsír felveheti a stresszt. Szerezzen egészséges zsírokat avokádóból, diófélékből és magvakból

AZ ŐRZŐ

Az őrzők ovális alakúak, nagy csontokkal. Nehezen fogysz, és minden izom, amit építesz, gyakran elrejtheti a zsírban. A jó hír az, hogy következetes vagy és élvezed a rutint, ezért ha egészséges szokásokat fogadsz el, valószínűleg ragaszkodsz hozzájuk. Ön azonban hajlamos másokat előtérbe helyezni, és az egészségügyi szükségletei könnyen mellőzhetők - tehát a legfontosabb egészségügyi változás, ha önmagát helyezi előtérbe.

Gyakorlási tippek

Nagy csontjai és izmai vannak, amelyek természetesekké teszik a súlyemelésben. Tegye az erőedzést a fő edzésévé, amelynek célja heti három-öt foglalkozás.

Nem élvezi a meleget, ezért válasszon egy természetesen hűsítő gyakorlatot, például úszást, vagy csatlakozzon egy légkondicionált edzőterembe.

Tolja magát. "Természetes hajlandósága az energiatakarékosság a későbbiekre" - mondja Reimann. „Ha túl kell tenned magad a kényelmi zónádon

nagyon szeretné látni az eredményeket. ”

Diétás tippek

A minimális hozzáadott cukor elengedhetetlen az Ön számára.

„A Guardian rövidebb, ovális alakú testtípusa szorosan összefügg a cukorbetegség kialakulásával. A hasnyálmirigyed a leggyengébb szerved, és a cukor hangsúlyozza. ”- teszi hozzá Reimann.

Korlátozza a gyümölcs bevitelét is, legfeljebb heti három darabdal. Snack a zöldségek helyett.

TÖBB TÖRTÉNET

Erősen növényi étrenden boldogulsz, de sok Őrző kezdeti éhségérzettel küzd.

"Adj neki egy esélyt - az érzés elmúlik, a vágyad csökkenni fog, és elkezd elégedettebbé válni kevesebbel" - mondja Reimann. Ideális esetben törekedjen arra, hogy tányérját főleg zöldségekkel, kevés fehérjével, néhány egészséges zsírral és minimális szénhidráttal töltse meg.

A kilojoule felesleg egyenesen a középső részéhez vezet. Egyél három apró ételt egyenletesen a nap folyamán, és kerülje a harapnivalókat.

A CRUSADER

A keresztesek természetesen atlétikus testűek, és a magas pajzsmirigy-funkciója azt jelenti, hogy könnyedén lefogy, de nehézségei lehetnek az izomépítéssel.

Pedig nagyon elszánt vagy, így a kemény munka nem téveszt meg. Jól jársz a rutinnal, ezért jó ötlet az étrend és az edzés felépítése.

A testmozgás és a diéta egyaránt fontos. Kép: Stocksy

A testmozgás növeli az agyban a „boldog hormon” dopamin szintjét, így ha egyszer belekezd egy edzésbe, alaposan élvezheti.

Gyakorlási tippek

A ritmikus testmozgás segít ellazulni és leküzdeni a stresszt. A futás, az úszás, a kerékpározás és a túrázás a legjobb gyakorlat az Ön számára - heti négy-öt foglalkozásra törekedjen.

Mivel a siker és a jutalom motivál, kövesse nyomon a fejlődését, hogy lássa, hogyan fejlődik.

Friss levegőn gyarapodik, így az edzés és a kint töltött idő kombinálása további egészség- és energiafeltöltést eredményez.

Keressen egy szabadtéri medencét, vagy fusson a parkban.

Diétás tippek

Az emésztőrendszer alacsony savszintje azt jelenti, hogy testének problémái lehetnek a fehérjék lebontásával. Kerülje a nyers halat, és ha húst eszik, közepesen jól, jól elkészítve főzze meg.

Egyél egész nap kis ételeket.

Próbáljon reggelire kb. 7 órakor, harapnivalóra 11 órakor, ebédre 13 órakor, harapnivalóra 15 órakor és vacsorára 18 órakor - ez lehetőséget ad az emésztőrendszerének az éjszakai visszaállításra.

Töltse fel tányérját könnyen emészthető szénhidrátokkal és zöldségekkel, valamint kevesebb fehérjével és zsírral, hogy elkerülje a rendszer túlterhelését.

Kerülje az alkoholt és a felesleges cukrot, mivel ezek a típusok „kevésbé energikusak és boldogabbak”, Reimann szerint.

A DIPLOMÁT

A genetikai sminked a nehéz körülmények túlélésére szolgál, de ez azt is jelenti, hogy a tested feleslegesen képes tárolni a kilodiózulákat, megkönnyítve ezzel a zsír felhalmozódását.

A diplomaták nehezen tudnak fogyni, és a siker eléréséhez valódi vágynak kell lennie a változásra.

Tényleg nézze meg az étrend és a testmozgási szokások javításának motivációját. Találja meg a „miértjét”, és emlékeztesse magát arra, ha megingottan segít összpontosítani és fegyelmezetten maradni.

Gyakorlási tippek

A súlyemelés könnyen jön, és nagy erőt és izomdefiníciót érhet el. Az erőnléti edzésnek az edzések legalább 75 százalékát kell kitennie.

Magas a fájdalomküszöbe, ezért amikor fájdalmat érez, hajlamos elkerülni az okot, lelassítva az eredményeket. Ne használja a fájdalmat ürügyként az edzések kihagyására.

Gyakoroljon heti három-ötször. A rendszeres edzések stimulálják a nyirokrendszert, amely a test folyadékát dolgozza fel. A tiéd lassú lehet, ezért a rendszeres mozgás csökkenti a folyadékretenció és az ízületi fájdalmak kockázatát.

Diétás tippek

Töltse fel tányérját főleg zöldségekkel, és tartsa be az állati fehérjék és gabonák mérsékelt bevitelét.

A tested a leghosszabb típusú ételeket emészti meg, és a hús felhalmozódhat az emésztőrendszerben, ami erjedéshez és puffadáshoz vezet.

Egyél három fő ételt 12 órás időszak alatt. Kerülje az étkezést 22 óra után, hogy egy éjszakán át hosszú rés maradjon a jobb emésztés érdekében.

Kerülje a feldolgozott cukrot, és a gyümölcsöt napi két darabra korlátozza.

Az érzelmi és élvezetes evés könnyedén elkaphat a pályáról. Ragaszkodjon az ételhez nem kapcsolódó tevékenységekhez és jutalmakhoz.

Az egészséges táplálkozás fontos, ha fogyni kell.

AZ ÉRZÉKELŐ

Természetesen sovány, gyors az anyagcseréje, így bármilyen súlygyarapodás könnyen leválik. Aktív elméd van, és gyakran elfelejtesz enni, vagy csak megragadod, ami közel van.

"A sovány középsőnek rövid az emésztőrendszere, ami lassúvá teheti emésztését" - figyelmeztet Reimann.

Gyakorlási tippek

„A vázát nem úgy tervezték, hogy nagy mennyiségű súlyt emeljen a feje fölé. Tartsa könnyűnek a súlyokat, és végezzen több ismétlést helyettük ”- mondja Reimann.

A súlyok mellett válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek lekötik az elméjét, mint például a Pilates és a jóga. Heti három-öt edzés adja a legjobb eredményt.

Előnyben részesíti a gyenge megvilágítást, valamint a minimális zaj- és zavaró tényezőket, ezért válasszon egy edzőteret, amely ezt tükrözi.

Diétás tippek

Tervezze meg az ételeket a kényelmi ételek elkerülése érdekében. Fogyasszon zöldségeket, gabonákat, mérsékelt zsírokat és alacsonyabb fehérjetartalmat.

Az étkezés előtt igyon meg egy pohár enzimekben gazdag ananászlét az emésztés elősegítése érdekében.

Az egészséges zsírok fontosak az Ön számára.

"Alacsony hormontermeléssel rendelkezhet, így a zsírok elősegítik a szteroid hormonok természetes termelését" - mondja Reimann.

Egyél sok diófélét, magot, avokádót, olívaolajat és olajos halat.

A CSATLAKOZÓ

Erős és erős tested van, és általában energikus vagy. A tested nagyon lassan fogy, mondja Reimann, hozzátéve: „várhatóan legalább három hónapot el kell töltened egy terven, mielőtt meglátod az eredményeket”. A melegebb hónapok a legalkalmasabbak a változásra az Ön számára, mivel a napfény növeli energiáját és motivációját.

Gyakorlási tippek

Keressen egy gyakorló barátot. Szereted másokkal lenni, így nagyobb valószínűséggel sikerül így járnod.

A motiváció fenntartása érdekében összpontosítson azonnali előnyökre, mint például a jobb alvás és az agyműködés.

Edzés hetente ötször, a súlyok és a kardió egyenlő keverésével. Bootcamps vagy áramköri osztályok biztosítják a szükséges intenzitást és társadalmi szempontokat.

Diétás tippek

Energiaszintje reggel alacsony lehet, ami azt mutatja, hogy túl sok kávéhoz vagy cukros snackhez fordul. "Válasszon olyan reggelit, mint a zab, hogy fenntartható energiát teremtsen" - javasolja Reimann.

Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely tartalmaz egy kis fehérjét, sok zöldséget, néhány gabonát és egészséges zsírokat.

Töltsön több időt egészségtudatos emberekkel. "A rossz hatások tévútra vezetnek, ezért lépjen kapcsolatba olyan emberekkel, akik pozitívan befolyásolják céljait" - teszi hozzá Reimann.

* Ez egy példa a ph360 program által adott tanácsokra. Az Ön életkorát, nemét, családtörténetét és egészségügyi körülményeit figyelembe vevő személyre szabott étrend- és életmód-tervért látogasson el a ph360.me webhelyre