Fogyás úszás: Miért válasszon a választott sport közül

Ha belegondol a legtöbb fitnesz rutin céljaiba - fogyás, izomépítés, több energia stb. -, nincs olyan testmozgás, amely az összes dobozt kipipálná, mint az úszás.

Persze, minden testmozgás előnyös, de ha egyensúlyba akarja hozni elméjét és testét, miközben gyilkos edzésen vesz részt, minimális ízületi stressz mellett, akkor egy adag úszás csak a legjobb lehet az Ön számára.

Az úszás egyre népszerűbb az elmúlt években, csakúgy, mint a privát úszásoktatás. És nem nehéz megérteni, miért - ki ne vágyna karcsúbb, egészségesebb, boldogabb testre, miközben vödör szórakozással rendelkezik?

Ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja lefogyni az úszást, vagy csak egy új sportot választana, akkor ez a cikk hasznos lehet az Ön számára!

Akár eleged van a futópad dübörgéséből, unod a vasszivattyúzást, vagy egyszerűen csak egy új kihívásra vágysz, vegyünk egy mély lélegzetet, és merüljünk el 8 okban, amiért érdemes megfontolnod a mai lépést.

1. Az úszás fokozza a mentális egészségét

A munkahelyi nyomás, a családi igények és a tegnap este kapott 4 óra alvás között manapság nem nehéz elárasztani az élet. És többen egyre jobban érezzük magunkat az időjárási viszonyok között - a Mentális Egészség Alapítvány adatai szerint 5-ből 1-nk szorongást vagy depressziót fog tapasztalni az év folyamán.

De az úszás természetes endorfinrúgást nyújt számunkra, amely segít legyőzni a blues-t. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a heti háromszori úszás akár 30% -kal csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.

Sőt, egy Swim England közvélemény-kutatás azt mutatta, hogy 2018-ban 1,4 millió ember számolt be arról, hogy a medence eltalálása jelentősen csökkentette depresszió és szorongás érzését. Ezen felül az egyének 43% -a azt mondta, hogy a rendszeres úszás boldogabbá teszi őket, míg 25% -uk úgy érzi, hogy az úszás könnyebben kezelhetővé teszi az életet.

De a mentális egészség előnyei túlmutatnak a fekete kutya kezelésén és a stressz csökkentésén - rengeteg bizonyíték bizonyítja, hogy az úszás segít az Alzheimer-kór és a demencia tüneteinek elhárításában is.

Ha a medencében vagy, teljesen elmerülsz. Nincsenek külső zavaró tényezők, nincsenek nemkívánatos megszakítások és nincsenek idegesítő e-mailek a dühös főnököktől. Csak te vagy a víz. A ritmusos mozgások, az enyhe izomnyújtás és a ritmikus légzési minták megkönnyítik testét az aktív relaxáció meditatív állapotába.

Tehát, ha úgy érzi, hogy érzelmileg fulladt az utóbbi időben - irány a legközelebbi medence és ússzon inkább - nézze meg, ahogy problémái feloldódnak a vízben.

2. Az úszás felerősíti a szívedet

A szív- és érrendszer egészsége kulcsfontosságú, ha hosszú és egészséges életet élünk. És bár minden testmozgás segíti a szívünket, sok nagyszabású tanulmány bizonyítja, hogy az úszás a legfontosabb kutya.

Például a Swim England kutatásai kimutatták, hogy a rendszeres úszás óriási 41% -kal csökkentheti a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget! Ezenkívül a medencébe való belépés gyakran 28% -kal csökkenti a korai halálozás esélyét.

Ráadásul a Nemzetközi Vízi Kutatási és Oktatási Lapban megjelent tanulmány több mint 40 000, 20-90 év közötti embert követett nyomon. Egy átlagos 13 éves követés alatt az úszók mindössze 2% -a halt meg, szemben a futók 8% -ával, a sétálók 9% -ával és a nem gyakorlók 11% -ával.

Sőt, az, hogy az úszás egy életen át tartó sport. Minden korosztály számára alkalmas, fiataltól idősig. Ez azt jelenti, hogy az öregedéskor is fenntarthatjuk klórozott szokásainkat. A gyaloglás kivételével a fizikai aktivitásnak nincs sok olyan formája, amelyet kisgyermektől öregségig végezhetünk, és folyamatosan élvezzük az életet javító előnyöket.

Röviden, a zsűri egészen biztosan benne van, a gyakori úszás hihetetlen testmozgás, amely erősíti a szívedet és a tüdődet, és nagyban növeli a továbbélés esélyét.

3. Az úszás gyengéden hat a testedre

Valaha felébredt egy jó futás vagy egy erős tornaterem után, és úgy érzi, hogy nem tud mozogni? Mindannyian ott voltunk. A fogyás úszásának egyik legnagyobb előnye, hogy ez kevéssé befolyásolja a testmozgást.

Ez azért van, mert a víz felhajtóereje leveszi az ízületek súlyát, vagyis fantasztikus edzésen vehet részt, anélkül, hogy aggódna a térde, a boka, a váll vagy a feledésbe merülés miatt. Plusz a víz segít abban is, hogy hűtsön. Tehát nem valószínű, hogy túlmelegedne, ami azt jelenti, hogy valószínűleg hosszabb ideig is úszni fog - és még több előnyt élvez.

Az úszás megnyugtató természete ideális azok számára is, akik nem voltak életen át tartó testedzők, sérülésekkel küzdők, vagy akiknek hátfájásuk vagy ízületi gyulladásuk van. Soha nem késő elkezdeni az úszást, és sokkal kevésbé terheli meg a testet, mint a futás vagy a kerékpározás.

4. Az úszás egyéb edzéseket is dicsér

Még akkor is, ha nem akarsz ki-be úszó lenni, a medencében való ugrás hetente néhányszor segíthet abban, hogy más sportokban is kitűnjön.

A OnePoll által csaknem 1600 futó és úszó emberről készített felmérés eredményei szerint 85% -uk szerint az úszás segít nekik jobb futókká válni, 90% -uk pedig úgy érzi, hogy erősebbnek és fittebbnek érzi magát a futás és az úszás edzésének kombinálásakor.

A fogyás úszásának szépsége, hogy olyan intenzívvé vagy helyreállítóvá teheti, amennyit csak akar, ami tökéletesen programozható a meglévő edzésprogramba. Például az intenzív verseny utáni nap néhány könnyű hossza az aktív felépülés tökéletes formája lehet, amely vért és tápanyagokat juttat el fáradt izmaihoz.

Ugyanakkor, ha fel akarja újítani a szív- és érrendszerét, és komoly edzéseket szeretne elvégezni 10 x 100 méteren belül, 80% -os erőfeszítéssel, akkor sietve oda vezetne.

5. Az úszás egy kalóriát éget el

Nagyjából mindenki tudja, hogy az úszás kalóriát éget és hozzájárulhat ahhoz, hogy karcsúbb maradjon, de amit a legtöbb ember nem kap, az az, hogy az úszás több kalóriát égethet el, mint a futópadon való ugrálás.

Löketétől és intenzitásától függően mindössze 30 perc úszás akár 400 kalóriát is megéget - és igényesebb mozdulatokkal, mint a pillangó, számíthat arra, hogy ez a szám még magasabb lesz. Ennek kontextusba helyezése érdekében az azonos időtartamú kocogás körülbelül 300 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy 25% -kal több kalóriát éget el a medencében anélkül, hogy izzadságot kellene szednie a szemébe. Ki mondta, hogy nem lehet fogyni úszni?

Ez a plusz csattanás teszi az úszást tökéletes edzésgé, ha kevés az idő (feltéve, hogy nincs kedve egy hosszabb úszás utáni szaunázásra).

6. Az úszás növeli a test teljes erejét

Az olimpiai úszókat nézve nehéz nem tágra nyílt szemmel nézni csodálatosan tónusú testalkatukat. És bár néhány hosszúság a helyi medencében nem valószínű, hogy egyik napról a másikra görög adonissá tenné, az úszás során az egész testen sovány izmok fejlődnek.

A futástól és a kerékpározástól eltérően, ahol a munka nagy részét az alsó test végzi, az úszás az egész test izomzatát leköti. Különösen a hát felső része, a tricepsz, a váll, a mag, a lábak és a mellkas. A megnövekedett vízsűrűség nagyobb ellenállást nyújt a szárazföldi edzéssel szemben, ami elősegíti a gyilkos izmok állóképességének fejlesztését és a valódi erő felépítését.

Az Amerikai Fiziológiai Társaság által közzétett kutatások azt mutatják, hogy az úszás jelentősen növelheti a csontsűrűséget, ami fontos az életkor teljes életéhez.

összefoglalva

Az úszás kétségtelenül az egyik legegészségesebb tevékenység, amelyet tehet. Annyi bizonyíték bizonyítja, hogy ez nemcsak meghosszabbítja az életedet, hanem az életminőségedet is.

A rendszeres úszók lazábbak, több energiával rendelkeznek, testük karcsúbb és izmosabb, mint azok, akik nem sportolnak.

Ha szívesen próbálod lefogyni az úszást, akkor az nagyszerű - csak ne felejtsd el lassan kezdeni, és próbáld ki az 1: 1 úszásoktatás egyikét. Ne próbáljon túl sokat vállalni túl korán, és mindig emlékezzen arra, hogy a megfelelő technika a kulcs ahhoz, hogy nagy úszóvá váljon.

Ha gyerekkorában nem volt hivatalos úszásoktatása, érdemes megfontolni egy szakképzett edző segítségét, hogy a technikai hibákat időben ki lehessen oldani.

Leginkább arra emlékszik, hogy pihenjen, szórakozzon és élvezze a vízben töltött időt.