Fogyok-e, ha abbahagyom az alkoholfogyasztást?
Az alkohol nemcsak kalóriákkal van ellátva, hanem arra is késztet bennünket, hogy rossz ételeket válasszunk.
Logikailag tehát feltételezheti, hogy ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, lefogy.
Bár sokan abbahagyják az ivást és gyorsan fogynak, sajnos ez nem mindig érvényes mindenkinek, aki megpróbálja.
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz
Az alkohol abbahagyása a fogyás érdekében
Ma mélyreható vitát szeretnék folytatni az alkohol és a fogyás kapcsolatáról, nagyrészt személyes tapasztalatok alapján.
Ez a bejegyzés három részre oszlik:
- Miért működhet az alkohol abbahagyása a fogyás érdekében
- Miért nem működhet az alkohol abbahagyása a fogyás érdekében
- Tippek, amelyek segítenek megállítani az ivást és a fogyást
Miért működhet az alkohol abbahagyása a fogyás érdekében
Először is olyan okokkal szeretnék kezdeni, amelyek nagy valószínűséggel legalább egy kicsit lefogynak, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást.
1. Az alkohol kalóriák csökkenése
Talán a legkézenfekvőbb oka annak, hogy valószínűleg lefogy, ha elengedi a piát, az alkohol kalóriák csökkenése.
150 kalóriát egy átlagos sörösdobozban, 123 kalóriát egy 5 uncia pohár borhoz és kb. 100 kalóriát egy átlagos vodkafogyasztáshoz, könnyen belátható, hogy a fontok hogyan halmozódnak fel.
Nem tudok rólad, de az ital számomra soha nem jelentett csak egy pohár bort vagy egy lövést vissza az ivás napjaimban.
Mérsékelt éjszakánként el tudtam tenni egy egész üveg bort… 635 kalóriát.
Ez szó szerint több, mint egy egész étkezésnyi vacak kalória.
Akkor még ennem kellene.
2. A rossz ételválasztás/másnapos gyógyulási ételek csökkenése
Amikor sokat ittam, gyakran lemondtam az evésről. Mámoros lennék a másnaposságom után, és őrülten ennék.
A zsíros, zsíros, egészségtelen ételek mindig a fontra pakolnak.
Könnyű felismerni, hogy ha rendszeresen iszik - akár csak hétvégén -, akkor vegye el azokat az ivási alkalmakat, amelyekből természetesen leadhat néhány fontot.
3. Egyéb fizikai fejlesztések miatt jobban akarsz fitt lenni
Egy másik ok, amiért józan súlycsökkenésre számíthat, az az, hogy más fizikai javulásokat kezd látni, amelyek arra késztetik, hogy kicsit törődjön magával.
A bőre kitisztul és kinézetnek tűnik, a szeme kissé fényesebbé válik.
A tested jobban hidratáltnak érzi magát, és egyszerűen jobban néz ki és érzi magát.
A tükörbe nézve és kicsit jobban tetszeni annak, amit látsz, még TÖBBET akarsz tetszeni annak, amit látsz!
Te is jobban érzed magad belül.
Több energiád van, egy kicsit jobban alszol, a fejed és a gondolataid annyira tiszták lesznek.
Természetes, hogy a külső megjelenés és az egészség javítása érdekében törekszünk arra.
Természetesen az egészségesebb életmód felé fordulhat, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, ami elősegíti a fogyást.
4. Te htöbb időt és energiát
Az alkohol abbahagyásának egyik legintenzívebb aspektusa számomra az volt, hogy mennyi időm van még.
Az ivás, az alkohol vásárlás, az alkoholfogyasztás és az alkoholfogyasztásból való kilábalás gondolkodására fordított kevesebb idő több időt jelentett minden más elvégzésére.
Ennyi időnek és energiának el kell mennie valahova, ugye?
Sokan, akik abbahagyták az ivást, új hobbiként fordulnak a fitneszhez vagy a sporthoz.
Ez egyértelműen fogyást okozna.
5. A szájpad megváltozik
Talán kevésbé nyilvánvaló oka annak, hogy fogyhat, amikor abbahagyja az ivást, az, hogy attól függően, hogy mennyit ivott, megváltozhat a szájpadlása.
Még mindig nem a tökéletes étrendem van, de bevallom, hogy néhány rosszabb minőségű étel, amelyet korábban tisztességesnek gondoltam, most teljesen elfogadhatatlan.
Sokkal jobban szeretek házi készítésű ételeket, amelyek minőségi alapanyagokból készülnek, és kevesebb hozzáadott olajat, cukrot és sót tartalmaznak.
Az elmúlt két évben, mióta felhagytam az alkohollal, azon kaptam magam, hogy teljesen elidegesítettem néhány régi idõs kedvencemet.
És a gyümölcsök és zöldségek íze sokkal előnyösebb.
Ha ez történne veled, előfordulhat, hogy könnyedén leadsz néhány fontot csak azért, mert a dolgok más ízűek.
Ki tudta, hogy a whisky kiégetheti ízlelőbimbóit?
Miért nem működhet az alkohol abbahagyása a fogyás érdekében
Noha fogyhat egy kicsit, anélkül, hogy sok mást változtatna meg az alkohol leszokásán kívül - nem olyan gyorsan!
Néhány útlezárás akadályozhatja az utadat.
Még hízhat is, ha nem vigyáz.
1. A cukor utáni vágy beindul
Az alkoholfogyasztás utáni cukor utáni vágy közismerten problematikus.
Amikor ez velem történt, hagytam áramolni.
„Az alkohol kivételével” az elején a mottóm volt. És egy ideig rendben volt, de meg kell értenie, hogy ez megakadályozza a fogyás elérését akkor is, ha nem iszik.
Nem tudom pontosan, miért történt ez, de a cukorbetegségem teljesen nagyjából azonnal elmúlt, és soha nem tért vissza.
Most, hogy messzebb vagyok az utamon, visszatértem az édességfogyasztáshoz, és néha még mindig küzdök, de ... meh! Lol.
Nem azt mondom, hogy próbálja meg a böjtöt, ha cukor utáni vágyakozik, ha abbahagyja az ivást.
Csak megosztom tapasztalataimat és azt, hogy miként győztem le.
De szeretném, ha tudnád, hogy a cukor utáni sóvárgás, miután abbahagytad az ivást, nagyon is valóságos dolog, és ha áldozatul essz nekik, nem biztos, hogy elveszíted azt a súlyt, amelyet gondolsz.
2. Az érzelmi evés helyettesíti az alkoholt, mint örömtevékenységet
Ha ezt olvasod, és nincs problémád az alkohollal, akkor jó neked! Remélem, hogy ez a helyzet!
De másrészt, ha valóban alkoholfüggő vagy, nem valószínű, hogy abbahagyod az ivást, és csak átadod a függőséget.
Vannak, akik cigarettához vagy kávéhoz, mások ételhez költöznek. Tehát fennáll annak a lehetősége, hogy a szeszes italokat ételre cserélheti, mint örömtevékenységet, és igen - véget ér a súlygyarapodás.
3. Még mindig ugyanaz a személy vagy, mint korábban
Végül előfordulhat, hogy nem fog fogyni, ha abbahagyja az ivást, mert az alkohol nem változtatja meg azt, aki vagy.
Néhány ember fizikailag aktívabb, mint mások, és/vagy egészségtudatosabb.
Vannak sovány emberek, akik túl sokat isznak.
Bár sokan abbahagyják az ivást, és az egészség és a fitnesz felé fordulnak új életmódválasztásként - ez nem mindenkinek lesz így.
Továbbá, még akkor is, ha ezt a változtatást hajtja végre az elején, lehet, hogy nem fog ragaszkodni.
7 tipp, amelyek segítenek megállítani az ivást és a fogyást
Amint láthatja, vannak tényezők, amelyek melletted és ellened is működnek, amikor a fogyás érdekében az alkohol leszokásról van szó.
Tapasztalataim arra a következtetésre vezettek, hogy összességében valóban nincsenek gyors megoldások.
Mind az alkoholról való leszokás, mind az egyénileg történő fogyás nagy, hatalmas, bonyolult életváltozások, amelyekhez idő és valódi munka szükséges.
Nincs gyors megoldás a kevesebb iváshoz, és nincs gyors megoldás a fogyáshoz sem.
Az egyetlen előrelépés a következetesség.
Jó döntéseket kell hoznod, ragaszkodnod választásaidhoz, és mindezt egy napra kell venned.
Ennek ellenére, itt van néhány gyors tipp a fogyáshoz az ivás abbahagyása után.
1. Szerezzen elszámoltatási haverokat a testmozgáshoz
Elég sok időbe telt, mire ezt kitaláltam, de az, hogy van valaki, akinek elszámoltatható vagyok, sokat segít a következetességemben.
Minden hónapban 30 napos fitnesz kihívást hajtottam végre, és ez volt az első számú dolog, ami minden nap mozgásra késztet akkor is, amikor nem akarok.
2. Keressen új aktív hobbikat, amelyek tetszenek
Új aktív hobbik keresése, amelyek tetszenek, nagyszerű módja annak, hogy több tevékenységet csempésszen be az életébe.
Ennek sem kell túl intenzívnek lennie.
Tudatosan törekedtem arra, hogy kisgyermekemet gyakrabban vigyem ki a parkba, és játszhassak vele, és ez a kis plusz mozgás következetesen segít nekem.
Mintha ez nem ugyanaz, mint minden nap egy órát ütni az edzőterembe, de szórakoztató, sokkal inkább kötődik a csecsemőhöz, és jobb, mintha lustálkodnánk tévénézés közben ugyanabban az 1-2 órában, amikor kint rohangálunk.
Fenntartható, és úgy érzem, hogy összeadódik.
Eszedbe jut valami hasonló, amit hozzáadhatsz az életedhez?
Mint például sétálni még egy kicsit a kutyájával, vagy éjszakai sétákat tenni a jelentős másokkal és beszélgetni a napjáról?
3. Készítsen egy étrendet, amelyet betarthat
Ha abbahagyja az ivást, a dolgok mindenhol megtalálhatók.
Személy szerint egy csomó különféle étrendet kipróbáltam.
Egy ideig vegetáriánus voltam, kipróbáltam a ketogén/alacsony szénhidráttartalmú diétát.
Bár az időszakos böjt nem éppen étrend, ezt azért ide bedobom, mert hasonló életmódbeli változásról van szó.
Szerintem rendben van, ha idő és erőfeszítés szükséges, de fontosnak tartom - különösen, ha az érzelmi étkezés problémát jelent Önnek és/vagy súlyos rossz étkezési szokásai voltak, amikor ivott.
Teljesen nem vagyok itt prédikáló.
Mint mondtam, még mindig küzdök ezzel egy kicsit, de egyre jobb.
Csak nagyon fontos a megfelelő táplálkozás - nemcsak a fogyás, hanem csak az egész egészség szempontjából is.
4. Keresse meg egészségesebb változatát azoknak a dolgoknak, amelyeket szeret enni
Valami, ami nagyon jól sikerült számomra, az az, hogy megtalálom az egészségesebb verzióit azoknak a dolgoknak, amelyeket élvezek.
Például kalóriadús tészta helyett átálltam a shirataki tésztára - nulla szénhidrát, majdnem nulla kalóriatartalmú tészta tészta yamból.
Elég ízűek, mint az igazi, hogy boldoggá tegyek, és a mai napig több mint 30 kilót fogytam, és havonta sokszor ettem őket!
Vállaltam saját salátaöntet elkészítésére is.
Sokkal egészségesebb, finomabb, alacsonyabb kalóriatartalmú (és olcsóbb!), Mint a bolti.
Az ilyen apró változtatások valóban sokkal gyorsabban segítenek elérni józan súlycsökkentő céljait!
5. Igyon több vizet, különösen étkezés előtt
Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz fontos az egészségi állapot szempontjából, és ezt folyamatosan halljuk, amikor a fogyás témája felmerül, de szerintem könnyű elfelejteni, hogy mennyire fontos.
Ennyi víz elfogyasztása az elmúlt héten FAR kevésbé éhes lett.
Azt hiszem, nagyon sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk vagy enni akarunk, ha több vizet iszunk, akkor jól lennénk.
Szóval, tudom, hogy hallottál már ilyet, és talán még halálra is verték, de a sok vizet iszom segít.
6. foglalkozzon a mögöttes problémákkal, például az érzelmi és a mértéktelen evéssel
Ha problémái vannak az érzelmi vagy mértéktelen evéssel, akkor azonosítania kell őket és foglalkozniuk kell velük.
Ismét magam is küzdöttem ezzel.
Ez nem egy „hogyan kell érzelmi/mértéktelen evés megszólítása ”darab.
Csakúgy, légy tisztában.
Tudd, hogy ez egy igazi dolog, és tartsd rajta a radarodon.
7. Ne végezzen túl sok változtatást egyszerre
Végül pedig az utolsó tanács, amit adhatok vedd lazán.
A fogyás munka.
Az alkohollal való kapcsolatának megváltoztatása nehéz munka.
Mindkettő egyszerre történő elvégzése kettős munka!
Lehet, hogy van olyan ember, aki abbahagyta az ivást, 50 fontot fogyott, miközben nem végzett semmi különöset, és most szupermodellek.
Hadd mondjam el, hogy ez nagyon valószínűtlen.
Természetesen ez csak az én véleményem, de ha választania kell a súlyának és a józanságának az elsőbbsége között, akkor a józanságának kell elsőnek lennie.
Igaz, az elhízás egészségügyi problémákat is okozhat.
De az alkohol sokkal gyorsabban tönkreteheti az életedet.
Nem fog DUI-t kapni, mert a BMI túl magas.
A cupcakes iránti szeretete nem fogja feloszlatni házasságát.
A túl sok hamburger nem fogja kirúgni a munkáját.
Semmiképpen sem támogatom az egészségtelen életmódot.
Éppen a pokolban jártam alkohollal, és teljes szívvel hiszem, hogy az elején talán csak arra összpontosítok, hogy jó sokáig tisztán maradjak.
Először józan lábadat kaptam magad alá, majd a súlycsökkenést és az egyéb fontosabb életváltozásokat előtérbe helyeztem később.
Fogyok-e, ha abbahagyom az alkoholfogyasztást?
Ha nagyon akarod, igen.
Talán nem azonnal.
Vagy mint én, lehet, hogy azonnal megkapja, akkor visszakap valamit, majd később elveszíti.
Csak azt kell megérteni, hogy bár az ivás abbahagyása bizonyos szempontból kissé megkönnyítheti a fogyást, ez nem varázslatos golyó.
Ez még mindig munkát és erőfeszítést igényel.
De az alkoholfogyasztásról való leszokás szabaddá tesz, hogy következetes, fenntartható változásokat hajtson végre, hogy a lehető legjobb verziójává válhasson.
A fogyás mindenképpen ennek része lehet - minden időben.
- Fogyás Fogyjon le gyorsan azáltal, hogy ebből az egyszerű konyhai fűszerből készült teát fogyaszt
- Fogyás Hogyan lehet gyorsan fogyni és csökkenteni az étvágyat a reggeli ital elfogyasztásával
- Fogyni akarsz Ne hagyd enni a Mayonaise-t
- Víz diéta; Segít-e az ivóvíz a fogyásban?
- Szeretne lefogyni, ne verje tovább magát a HuffPost Life