Fogyás

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kialakítása egyaránt fontos. Sokan csak akkor fontolják meg étrendjük és testmozgásuk javítását, ha fogyni akarnak. Az étrendről és a testmozgásról azonban nem szabad megfeledkezni a fogyás célkitűzéseinek elérése után, mivel ezek még az optimális testsúlyú egyéneknél is fontos egészségügyi tényezők.

Az emberek túlsúlyossá válnak, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elköltenek. A fogyáshoz csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Ez sokféleképpen megvalósítható, de a fogyókúrás étrend általában szükségessé teszi a magas kalóriatartalmú ételek, például a zsíros ételek és a magas cukortartalmú ételek elkerülését vagy korlátozását, valamint az alkoholfogyasztás korlátozását vagy kerülését. Csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú ételek adagméretét, és növelni kell a magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.

A rendszeres testmozgás formájában végzett fizikai aktivitás szintén elősegíti a fogyást.

A diéta és a testmozgás előnyei

Az egészséges testsúly megőrzése mellett azok, akik rendszeresen sportolnak és egészséges táplálkozást fogyasztanak, számos egészségügyi előnyt élveznek.

Csökken a szívbetegség kockázata

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik rendszeresen sportolnak és egészséges táplálkozást fogyasztanak, kevesebb a szívproblémájuk. A zsír- és koleszterinszegény étrend szintén csökkenti az artériák elzáródásának esélyét. Ezenkívül a rendszeres, közepes intenzitású testmozgás elősegíti a vérnyomás csökkentését és a pulzus csökkentését az idő múlásával.

Javított hangulat

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás elősegíti a pihenést és az elégedettséget. Amikor az egyén éhes, a test jelzi tápanyag iránti vágyát. Ez az igény nem teljesíthető alacsony zsírtartalmú, alacsony tápértékű ételek fogyasztásával, ezért az egyén nem tapasztal elégedettséget. Ezenkívül a túl alacsony vagy túl magas vércukorszint gyakran ingerlékenységet okoz. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás hatására a test felszabadítja az endorfint, ami emeli a hangulatot, így a tápláló étrend fogyasztása és a rendszeres testmozgás együttesen elősegíti a boldogságot és az egészséget.

Javított energiaszint

A jó táplálkozás és a testmozgás több okból is hozzájárul a magas energiaszinthez. A túl alacsony vagy túl magas vércukorszint letargiát és fáradtságot okoz az emberek többségében. A megfelelő étkezés fenntartja a vércukorszintet a megfelelő szinten. Ezenkívül a testmozgás elősegíti a vér és az oxigén fokozott áramlását az egész testben, és hozzájárul a hatékony szívműködés eléréséhez.

Javított alvás

A testmozgás másik előnye az alvás minőségének javulása. A jó éjszakai alvás fontos a koncentráció és a memória szempontjából, valamint az energiaszint megújításához. Noha a testmozgás az egészséges életmód fontos része, zavarhatja az alvást, ha túl közel van lefekvéshez, ezért fontos a megfelelő, jól időzített edzésprogram kialakítása.

A diéta és a testmozgás fontos lépés az egészséges életvitelhez. Azok, akik hosszú ideje nem sportoltak, lassan kezdjék el a sérüléseket. Ha valamilyen mögöttes egészségi állapot fennáll, orvoshoz kell fordulni a megfelelő étrend és testmozgás kidolgozása érdekében.