Fogyókúra étrend és sport nélkül: álom vagy valóság?

Nem könnyű lefogyni ... le kell győznünk azt a lustaságot, amely télen arra késztet bennünket, hogy csatlakozzunk az edzőterembe, kocogni vagy teniszezni. Nem könnyű diétát kezdeni, ha szeretsz enni ... nem könnyű semmilyen sportot elkezdeni, ha teljesen üres gyomrod van.

Kezdjük a diétával

Abból a feltételezésből kiindulva, hogy a „fogyás” és a „fogyás” két különböző fogalom, egy másik fontos szempontot határozunk meg: a fogyókúra nem azt jelenti, hogy lemondanánk, korlátozzuk a kalóriákat, hanem az egészséges táplálkozást.
Ez egy olyan cél, amelyet mindannyiunknak el kell érnünk nemcsak a fogyás érdekében, hanem mindenekelőtt a megelőzés, a hosszú és egészséges életmód érdekében; minden fogyás az egészséges táplálkozás következménye is lesz.
Az is igaz, hogy a túlzott kalória-csökkentés - kevés étkezés vagy étkezés elhagyása - fogyáshoz vezet, nem pedig fogyáshoz.

sportálmok

Mivel a fehérjék lebontásával nyomja a testet a szükséges energia előállításához. A máj az értékes sovány szövet felhasználásával állítja elő a szükséges glükózt, mivel katabolikus hatással nem képes felhasználni a zsírokat (nincsenek meg a szükséges enzimek). Így fogyásunk lesz, amely nem a zsírtömegen, hanem főleg a soványon található meg.

Elemezzük a fizikai aktivitást

A gyakori hiba abban rejlik, hogy összekeverik a fizikai aktivitás által elfogyasztott kalóriákat a zsírfogyasztással.

Nem így van: a sportolás során elfogyasztott sok kalória nem jelenti a sok zsírégetést, mivel a test a fizikai aktivitás során háromféle üzemanyagot használ fel: cukrok, zsírok és fehérjék. Tehát, ha sok órán át gondolkodunk egy sportoláson, cukrok fogyasztására késztetjük (amit aztán újra be kell vezetnünk), elveszítünk egy kis zsírt és ugyanakkor sovány szövetet.

Tehát a fizikai aktivitásnak a fogyásra közvetett hatása van: segít a fogyásban, mert serkenti az anyagcserét; ha a „megfelelőt” választjuk, akkor ez segít az edzés utáni és időbeli fogyásban az izomtömeg növekedésének köszönhetően (az anyagcsere növekedésével függ össze).

Ez azt feltételezi, hogy ha a fizikai aktivitást úgy folytatjuk, hogy továbbra is mindent és nagy mennyiségben eszünk, akkor a zsír akkor is „velünk” marad, ha a test tónusosabbá válik; ezért fontos az egyensúly a sport között - az izomtömeg fenntartása érdekében - és a helyes és egészséges (kissé alacsony kalóriatartalmú) táplálkozás között, amely lehetővé teszi számunkra, hogy fokozatosan felhasználjuk a kis zsírtartalékokat.

A kérdésre: fogyhatunk-e fogyókúra és sport nélkül?

Azt válaszolom, hogy sem a diéta, sem a fizikai aktivitás önmagában nem képes megfelelő fogyást elérni; valójában két elemről van szó, amelyek együtt járnak a helyes egyensúlyon.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a megfelelő fogyáshoz egészséges táplálkozás útján, megfelelő mennyiségben meg kell változtatni az életmódot, és az izomtömeg és a tónus fenntartásához megfelelő fizikai tevékenységet kell gyakorolni.