Fogyókúrák magyarázata: Az OmniHeart diéta

Jessica Bruso · 2018. augusztus 2

omniheart

Egy nagy saláta babgal, csirkével vagy fehérjehallal feltöltheti Önt és elősegítheti az OmniHeart diéta ajánlásait gyümölcsök és zöldségek adagolásához.

Ha az egészséges étrendről van szó, lehet, hogy hallottál már a DASH diétáról, de valószínűleg még nem hallottál az OmniHeart diétáról. Ez azonban állítólag az egyik legegészségesebb étrend. Tulajdonképpen a DASH diéta variációja az újabb kutatások alapján.

Az OmniHeart diéta eredete

2005-ben a Harvard Egyetem és a Johns Hopkins Egyetem kutatói elvégeztek egy tanulmányt (az úgynevezett Optimal Macronutrient Inside Trial for Heart Health vagy röviden OmniHeart nevet) annak megállapítására, hogy a DASH diéta szénhidrátjainak körülbelül 10% -át helyettesítik-e egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal vagy a fehérje javítaná a diéta eredményeit. A tanulmányban alkalmazott DASH diéta mindkét változata még lenyűgözőbb eredményeket hozott a vérnyomás csökkentése és a koleszterinszint javítása terén, mint az eredeti DASH diéta.

Makrotápanyagok lebontása

A DASH-diéta csoport 58% szénhidrátot, 27% zsírt és 15% fehérjét fogyasztott. A fehérjetartalmú étrend-csoport 25% -ra növelte a fehérjét (fele növényi eredetű fehérjéből származott), a szénhidrátot pedig körülbelül 48% -ra csökkentette. A telítetlen zsírtartalmú étrendcsoport 37 százalék zsírt fogyasztott (több mint a fele egyszeresen telítetlen zsírokból származott) és 48 százalék szénhidrátot fogyasztott. Az étrend minden változatában alacsony volt a telített zsír (csak a kalória 7 százaléka) és a cukor (napi 2–5 teáskanál), 2300 milligramm nátriumot tartalmazott, és nagy mennyiségű rostot, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazott.

Válassza a Variáció lehetőséget

Az OmniHeart diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy kiválaszthatja a kívánt verziót. Ha elégedettebbnek érzi magát, és könnyebb betartania a magas fehérjetartalmú étrendet, válassza az OmniHeart fehérjetartalmú étrendet. Azok, akik valamivel több zsírt szeretnek az étrendjükben, választhatják az OmniHeart telítetlen zsírtartalmú étrendet. Azok az emberek, akik inkább még néhány szemet és édességet szeretnek, ragaszkodhatnak az eredeti DASH diéta alapján a szénhidrátos verzióhoz.

Minta bontás

Ha körülbelül 2000 kalóriát eszel naponta, az OmniHeart étrend körülbelül 11 adag gyümölcsöt és zöldséget, 4 adag teljes kiőrlésű gabonát, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, 1 adag halat vagy baromfit, 2 adag zsírt vagy olajat tartalmaz, és 2 adag bab, dió és mag. Használhatja az opcionális 2 adag édességet naponta, és van egy vadkártya 120 kalóriával, amiből többet szeretne enni. Célozzon legalább 30 gramm rostot és 105 gramm fehérjét. A telített zsírt legfeljebb 14 grammra, a nátriumot pedig legfeljebb 2300 milligrammra korlátozhatja.