Fogyókúrás háborúk: A 14:10 az új 5: 2?

Az időszakos böjt új arányú: 14 óra étkezés nélkül és minden nap 10 órás étkezési ablak. Sarah Marinos beszél a szakértőkkel, hogy megtudja, vajon jobb-e, mint az étrenddiagram tetején lévő 5: 2 megközelítés

2016. június 17, 18:10

Amióta az 5: 2 diéta először hírleveleket készített, számtalan folyóirat- és újságcikk, könyv és tévéműsor ajánlotta az 5: 2 útvonalat.

Az 5: 2 program alapja az, hogy elég kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani a hét öt napján, és a másik két napon jelentősen csökkenteni kell a kalóriabevitelt (a nőknek 500 kalóriája lehet, a férfiaknak 600).

Most egy új étkezési és egészségügyi terv, a jégdiéta, Peta Bee brit egészségügyi szerző szerint azt mondja, hogy az optimális egészség érdekében az 5: 2-es sebességet új egyenletre kell cserélnünk - 14:10. Az ötlet az, hogy 14 órán át böjtöljünk, és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk minden nap egy 10 órás ablakon belül, ami Méh szerint jobb lehet mind az egészségünkre, mind a józan eszünkre.

"Ezen a diétán, az 5: 2-től eltérően, nem lesz szükség arra, hogy hetente kétszer csökkentse a kalóriákat gyomorpanaszos szintre" - mondta nemrég Bee.

Dicséretét fejezi ki a 14: 10-es böjti megközelítésért is, amely képes segíteni a testsúly kezelésében, a testzsír elégetésében és csökkenteni a túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémákat, például a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.

Érdekes, hogy Bee nem idegen az 5: 2 alkotótól, Dr. Michael Mosley-től, akivel együtt írta a 2014-es Fast Exercise című könyvet. Tehát milyen stílusú böjt a legjobb és miért?

14:10 röviden

Az időszakos böjtölésnek ez a megközelítése már egy ideje létezik, de nemrégiben a The Ice Diet kulcsfontosságú alapjaként került a figyelem középpontjába.

"Arról van szó, hogy mikor nem eszel, és mikor eszel megint - mint például egy miniböjtöt minden nap" - mondja Bee a 14 órás szakaszról.

A böjtölésre szokásos időkeret 19: 00-09: 00. A hátralévő 10 óra alatt három étkezést engedélyezhet, de snackeket nem.

A Jégdiéta során ez a böjt a hűvösebb életmódra való összpontosítással párosul - szó szerint. Méh szerint időnként hűvös vagy akár hideg is jó, mert aktiválja a barna zsírraktárainkat. Ez a zsír olyan, mint egy kemence, amely meggyújtva felesleges kalóriákat éget el, és a fehér zsír, amely betegséghez vezet. A napi miniböjt aktiválja a barna zsírt is.

Miért lehetne jobb a 14:10?

Melanie McGrice akkreditált gyakorló dietetikus úgy véli, hogy a 14: 10-es megközelítés jobb, mint az 5: 2, mert a napi 14 órás böjt sokkal jobban elérhető, ha figyelembe vesszük az alvási időt, ráadásul a 10 órás étkezési idő csökkentheti az esztelen legelést.

"A legtöbb embernek elég egyszerűnek kell lennie ahhoz, hogy 10 órán belül teljesítse táplálkozási követelményeit" - teszi hozzá.

„Ausztráliában az egyik probléma az, hogy az emberek egyszerűen túl sok ételt esznek. Az étkezés napi 10 órára korlátozása segít az embereknek jobban tudatában lenni a kevesebb étkezésnek. ”

A másik pozitívum a 14: 10-hez, hogy kiegyensúlyozott étrendet is ajánl, mondja McGrice, hozzátéve, hogy a maximális haszon elérése érdekében fontos, hogy a reggelit is beillessze a 10 órás ablakba.

"A szokásos egészséges táplálkozási irányelvek, például a cukor, a telített zsír és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, valamint az adagok méretének ellenőrzése továbbra is érvényesek" - mondja.

Ha el akarja kezdeni, a Bee kezdetben 12:12 -es miniböjtöt ajánl. Ha már jól érzi magát, hosszabbítsa meg a böjt időszakát egy órával egyszerre, amíg az étkezési ideje 10 óra lesz.

Az 5: 2-es eset

Bár a 14: 10-es megközelítés hatékonyságának bármilyen bizonyítéka gyerekcipőben jár, az 5: 2-terv előnyeiről már rendelkezésre állnak kutatások. Az Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiája úgy találta, hogy segíthet a zsír lebontásában és a sejtek helyreállításában.

A Jégdiétához hasonlóan a hangsúly a kiegyensúlyozott étrenden van, túlzás nélkül. A hátrány? Néhány ember rossz leheletről, fejfájásról, ingerlékenységről és böjtös napokon való nehéz alvásról számol be.

Dr. Peter Clifton, a Szív Alapítvány támogatja az 5: 2-et a 14: 10-es megközelítéssel szemben. Szerinte az 5: 2 arányú étrend ésszerű, és segíthet a fogyásban és a súlykezelésben, anélkül, hogy hatással lenne a mindennapi életre. Úgy véli, hogy ez pozitív hatással lehet a 2-es típusú cukorbetegségre is.

"Könnyebben kezelhető, ha tudja, hogy csak két nap van, amikor a kevesebb étkezésre kell összpontosítania" - mondja Clifton. - Lehetnek olyan napok, amikor nem megy ki ebédelni, vagy amikor a munkahelyén van elfoglalva, és nincs ideje annyit gondolkodnia az ételről.

"Feltéve, hogy öt napja nem túl hosszú, fogyni fog, és ez egy jó módja annak, hogy a testsúlya stabil maradjon, ha már leadott minden extra kilót."

Orvosi figyelmeztetés

A böjtöt tartalmazó étrend nem ajánlott gyermekeknek vagy tinédzsereknek, cukorbetegeknek, alsósúlyúaknak, terhesek vagy szoptatóknak, vagy olyanoknak, akik gyógyszerrel együtt étellel vagy vényköteles gyógyszerrel együtt szedhetők. Nem ajánlott azoknak sem, akiknek rendezetlen étkezése van, és bárki, aki felépül a műtét után, vagy általában rosszul érzi magát. Látogassa meg háziorvosát, mielőtt bármilyen új étrendet vagy súlykezelési tervet megkezdené.