Folyamatos és időszakos mérsékelt energiakorlátozás a fokozott zsírtömeg-veszteségért és zsírmentes
A sportolók, bár általában nem elhízottak vagy túlsúlyosak, profitálhatnak a testtömeg csökkentéséből, hogy versenyképesek legyenek egy célsúlyban (pl. Harci sportok, súlyemelés), súlyérzékeny sportokban (pl. Állóképességi események, síugrás) vagy esztétikailag. megítélte a sportot (pl. torna, testépítés). Az atlétikai populációkban a kívánt testösszetétel elérése érdekében leggyakrabban alkalmazott táplálkozási stratégia a folyamatos energia korlátozás (CER) .1 2 Pontosabban, a CER magában foglalja a napi energiafogyasztás csökkentését a testsúly fenntartására vonatkozó energiaigényhez képest. „napi energia (vagy kalória) korlátozás”. Annak ellenére, hogy általánosan használják, a CER számos metabolikus és endokrin reakcióval jár együtt, amelyek együttesen hajlamosak ellenállni a folyamatos testsúly- és zsírtömeg-csökkenésnek (FM), fenyegetik a zsírmentes tömeg megtartását és hajlamosítják az egyént a súly és az FM visszanyerésére. a CER megszüntetése esetén, nevezetesen az étkezési hajlandóság növelésével és az energiafelhasználás csökkentésével. 4–9 Sportolók számára aggodalomra ad okot, hogy a CER kombinálása nagy edzésterhelésekkel negatívan befolyásolhatja a teljesítményt és veszteséget okozhat az FFM-ben, amely magában foglalja a sovány szöveteket, például az izmokat.
Tekintettel a CER-hez kapcsolódó hiányosságokra, a tömeg vagy az FM csökkentésének alternatív hatékony formái nagy érdeklődésre tartanak számot. Az időszakos energiakorlátozás (IER) egy olyan táplálkozási stratégia, amely ellentétben áll a CER hagyományos megközelítésével azáltal, hogy az ER periódusait a fogyás fázisában nagyobb energiafogyasztási periódusokkal (gyakran „újratöltési periódusoknak” nevezik). A szakirodalomban leírt IER-protokollok jelentősen eltérnek egymástól, jelentős eltérések tapasztalhatók az ER és az utánpótlás időszakában előírt energiafelvétel szintjén, valamint ezen időszakok időtartamában.11 Az újratöltési időszakokban az energiára korlátozásokat lehet vagy nem lehet tenni. bevitel.
Nemrégiben azonban két új, randomizált, kontrollált vizsgálat - amelyek nem szerepelnek a fenti szisztematikus áttekintésben és meta-elemzésben - azt találták, hogy egyes hosszú formájú IER-protokollok nagyobb FM-veszteséget eredményezhetnek az FFM egyenértékű retenciójával a CER-hez képest, és gyengíthetik a adaptív válasz az ER-re, legalábbis a nyugalmi energia kiadások (REE) csökkentése tekintetében. Az egyik vizsgálatban a CER-t tartalmazó 6 hetes étrendet (a rutinszerű energiafogyasztás 45% -ának előírt energiafogyasztása) összehasonlították az IER-t tartalmazó 6 hetes étrenddel, amely 11 napos ER-t ciklizált (az előírt energiabevitel a rutin 55% -át írta elő). energiafogyasztás) 3 napos ad libitum táplálással 74 elhízott nőnél.20 A diéta befejezése után 4 héttel az IER-ben szignifikánsan nagyobb volt a fogyás, mint a CER-csoportban (átlag ± SEM 5,8 ± 1,2 vs. A kezdeti testtömeg 3,4% ± 1,4% -a). Ezenkívül a REE szignifikánsan magasabb szinten maradt az IER-ben, mint a CER csoportban a 6. héten (p 5% a férfiaknál vagy> 12% a nőknél.
A felvételhez szükséges minimális ellenállási gyakorlatot egy korábbi publikációval összhangban választották ki, amely a sportolók súlycsökkenését vizsgálta.31 Ez a kritérium fontos, mivel a felhalmozott adatok arra utalnak, hogy az ellenállási gyakorlat növelheti a fogyást és csökkentheti az FFM veszteségét serdülők és felnőttek túlsúlyosak vagy elhízottak, 32–36, és hatékonyabbak, mint az aerob testmozgás az FFM és a REE visszatartására az ER alatt. 37 Ezenkívül kimutatták, hogy az ER alatt egyidejűleg magas fehérjetartalmú rezisztencia-gyakorlat megakadályozza az FFM várható csökkenését az elit férfi és női atlétákban, valamint az amatőr női sportolókban.25 38 Csak következõ edzéstervû résztvevõket veszünk fel a következõ
5 hónap, mert az étrendi beavatkozás során az edzés fázisainak elmozdulása, például az „átmenet” a „verseny” fázisra való áttérés drasztikus változásokat eredményezhet a napi fizikai aktivitás energiafelhasználásában, és ezért a testsúly fenntartásának energiaigényében. Ilyen helyzetben nehéz lenne meghatározni, hogy a testtömeg változásokat a beavatkozás vagy az edzés energiaköltségének változásai okozták-e.
Trial design. (A) Zsírtömeg (FM), zsírmentes tömeg (FFM) és testtömeg, 0, 12 és 15 héten mérve folyamatos mérsékelt energiakorlátozással (mCER), és 0 és 15 héten át szakaszosan mérsékelt energiakorlátozással (mIER) mérve, és 6 hónap elteltével 12 hét mérsékelt ER után mindkét csoportban. (B) Izomteljesítmény (erő és állóképesség), nyugalmi energiafogyasztás, szubjektív étkezési hajlandóság, valamint plazma leptin, YY peptid és ghrelin szintek éhomi állapotban mérve 0, 12 és 15 héten mCER-ben és 0, 15 és 16-nál hetek mIER-ben. (C) Hangulati állapotok, az étrend elfogadhatósága, a fizikai aktivitás és az alvás minősége (önjelentő kérdőívek és háromdimenziós csukló-gyorsulásmérők segítségével) 0, 6 és 12 héten mértek mCER-ben és 0, 7 és 15 héten mIER-ben.
Az ER előtti szakasz a résztvevők képzéseiből áll, hogyan kell használni az étrend naplóját 1 héten keresztül az alábbiakban leírtak szerint, majd egy 4 hetes testsúly-fenntartási időszakot követnek, amelynek során módosítják az energiafogyasztásukat, hogy megfeleljenek a diétás receptnek. 1. táblázat: Egy korábban közzétett, randomizált, kontrollált, az IER-t és a CER-t összehasonlító, 4 hetes testsúly-fenntartási fázist sikeresen alkalmaztunk. 21 A résztvevők értékelni fogják az étrendi receptjeink betartását, kizárva a vizsgálatból azokat a résztvevőket, akik nem tudják teljesíteni ezeket az előírásokat. és kicserélték.
A fogyás célkitűzéseinek és étrendi receptjének összefoglalása
Diéta napló képzés
Súly fenntartása
Az 1 hetes étrendnapló után minden résztvevőt arra utasítanak, hogy kövesse a megfelelő étrendet
A súlymegtartó energiaigény 100% -a 4 hétig (étrendi összetétel az 1. táblázatban részletezve). A testsúly fenntartására vonatkozó energiaigényeket minden résztvevő számára becsüljük egy előrejelzési egyenletsorozat felhasználásával, amely figyelembe veszi az életkort, a nemet, a testméretet és a fizikai aktivitás szintjét, az előzőekben leírtak szerint. 47 A résztvevőket felkérjük, hogy minden reggel folytassák testtömegük feljegyzését. otthon, valamint a napi étel- és italfogyasztásuk (az energia- és makrotápanyagok bevitelének becsléséhez). A korábban közzétett módszertan szerint, 21 ha a súly 3 napig növekszik vagy csökken, a résztvevőket arra utasítják, hogy vegyék fel a kapcsolatot a vezető kutatóval (JJP), amely esetben módosított diétás receptet kapnak számukra a súlystabilitás fenntartása érdekében. Ennek a 4 hetes időszaknak az a célja, hogy segítsen biztosítani az összes résztvevő súlystabilitását az ER kezdetén, és lehetővé tegye az egyes sportolók energiaigényének pontos meghatározását a testsúly fenntartása érdekében.
Energiakorlátozási szakasz
A sportolók számára közzétett ajánlások alapján mindkét csoportban 25 mérsékelt ER-nek kitett résztvevő mérsékelt heti súlycsökkenési célja az ER előtti testsúly 0,7% -a lesz. Például egy 80 kg súlyú résztvevő 12 hét mérsékelt ER után körülbelül 6,7 kg testsúlyot veszít (kb. 0,56 kg hetente). Mivel az ER által kiváltott REE csökkenés várható, 48 résztvevő heti 1 ↵ súlycsökkenést ér el
- A rostbevitel, az étrendi energia sűrűsége és az étrend típusa 6 hónapos súlyvesztést jósol a szabad életmódban
- Fokozott fehérjét tartalmazó, korlátozott energiájú étrendek hatása a fogyásra, a pihenésre
- INGYENES Fogyókúra Segéd - Fogyás ★ NextPit fórum
- Ingyenes minta vélemények Collierville fogyás Gyors fogyás kérdések francia nő diéta fogyás
- Ingyenes minta fogyás tűvel fogyókúrás tabletták vásárlása - Global Study UK