Futás fogyásért? Készülj fel türelemmel

Egy nemrégiben készült tévéreklámban egy portás, középkorú férfi gyömbéresen lépked a helyi tornateremben. A skála 249 fontot olvas. Egyszer lázasan sprintel az edzőteremben, és nem lép olyan kecsesen vissza a mérlegre. Arca leesik, amikor nem meglepő, hogy a mérleg még mindig 249 fontot mutat.

Az okos hirdetés lényege világos: az amerikaiak gyorsan megoldást akarnak, ha mindenről van szó, ez magában foglalja a fizikai erőnlétet is.

A várva várt tavaszi olvadás beköszöntével sok külvárosi lakos a futást választja a font gyors levágásának és a karcsú sziluett kialakításának.

Összepakolják a környező parkok és erdei rezervátumok ösvényeit, leheletükkel fehér felhők képződnek előttük hideg reggeleken, miközben gyakorolják a testmozgásukat.

De fut egy gyors megoldás a fogyás?

Idő és türelem

A testedzés-fiziológiára és a táplálkozásra szakosodottak szerint a válasz nemleges. Bár a futás nagyon hatékony módja a kilók leadásának, ez az átalakulás idővel megtörténik, és türelmet igényel.

"Ez valószínűleg az egyik legnagyobb probléma, ami az embereknek felmerül bármilyen testmozgás során" - mondta Kevin Davis, a Loyola Egyetem egészség- és fitneszközpontjának fitnesz szakembere és személyi edzője Maywoodban. "Nem látják azonnal az eredményeket, ezért kiléptek."

Davis hozzátette, hogy az egy mérföldes futás, amely 10 percet vesz igénybe egy új futónak, nem sokat tesz a fogyás vagy a szív- és érrendszer egészségének javára, bár ez pozitív kezdet.

"A teljes egészségügyi előnyök eléréséhez minden alkalommal legalább 30 percre van szüksége" - mondta.

Hosszabb, lassabb futás

A Súlycsökkenés Ellenőrző Nyilvántartás, egy olyan kutatócsoport statisztikája, amely sikeresen lefogyott és fenntartotta fogyását, tanulmányozza, hogy a súlycsökkenés érdekében minden héten folyamatosan 2800 kalóriát kell elégetni a testmozgás során. A gyors, kimerítő futások helyett a súlycsökkenés ezen a szinten hosszabb, lassabb futásokat igényel - körülbelül 25-30 percet - három-négy alkalommal egymás után.

Más szavakkal, egy hosszabb, lassabb tempójú futás több kalóriát éget el, mint egy rövid, gyorsabb ütem.

A fogyás aránya csökken

A Vanderbilt Egyetem Elizabeth Sadler kutatása szerint a kezdő súly szintén jelentős szerepet játszik abban, hogy mennyi kalória ég el egy futás során. Például egy 220 kilós férfi, aki két mérföldes futásra megy, körülbelül 150 kalóriát éget el, míg egy 120 kilós nő csak 82.

Annak érdekében, hogy elveszítsen egy kilót, a testnek körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie. Egy 180 kilós ember, aki napi öt mérföldet fut, havonta körülbelül öt fontot fog fogyni. Amint a futók fogynak, mérföldenként kevesebb kalóriát égetnek el, és a fogyás stabilizálódni kezd.

Leegyszerűsítve: több időbe telik a nagyobb súlycsökkenés.

"Az új futók legnagyobb problémája, hogy nem csak felébredni és megcsinálni" - mondta David Patt, a Chicago Area Runner Egyesület vezérigazgatója. "Idő és edzés kell, mint bármi más, de az emberek nem akarják, hogy örökké tartson."

És Pattnak tudnia kell. Három év alatt 60 kilót fogyott, amikor elkezdett futni és életmódot váltott.

- Másképp eszel, amikor elkezd futni - magyarázta. "A tested nem vágyik ugyanazokra az ételekre, amelyeket korábban fogyasztott. Ez egy folyamat, és a tested megszokja, de nincs varázslatos tabletta."