Get-Lean étkezési terv a nehézsúlyú srác számára

Ez az étkezési terv olyan nehézsúlyúak számára készült, akik soványnak akarnak lenni. Nézze meg a nehézsúlyú edzést az ehhez az étkezési tervhez tartozó edzéshez.

CÉL: 2000 kalória, 150 g szénhidrát, 150 g fehérje, 88 g zsír

A fogyás felgyorsítása érdekében korlátozza a keményítőtartalmú szénhidrátokat közvetlenül a súlyzós edzés utáni időszakra. Ez a terv nagy hangsúlyt fektet a leveles zöldségekre és zöldségekre a nap hátralévő részében - ez egy praktikus módszer mind a kalóriák, mind a szénhidrátok csökkentésére. Több zsírt fog enni, hogy a testét átállítsa a szénhidrát helyett a zsírokra, mint fő energiaforrásra (bennfentes trükk a zsír, de nem az izom meggyújtására).

Sablon

• 1. étkezés: Kevés szénhidrát, ha van ilyen

• 2. étkezés: Kevés szénhidrát, ha van ilyen

• 3. étkezés: Kevés szénhidrát, ha van ilyen

• 4. étkezés: (edzés utáni táplálkozás) keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz

• 5. étkezés: keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmaz

Étkezési lehetőségek mintája

1. ÉTEL: Spenót omlett
• 3 omega-3 tojás
• 1 szelet paprika jack sajt (váltson ki egy szelet cheddart, 1 szelet provolont, 1 szelet svájci vagy. Csésze morzsolt Feta)
• 1 csésze baba spenót (kapcsoljon ki 1 csésze brokkoli virágot, 1 csésze szeletelt shiitake gombát,. Szeletelt piros paprikát vagy. Kockára vágott kis hagymát)
• 1 kis barack (váltson ki. Csésze friss málnát,. Ázsiai körtét, 1 mandarint vagy 10 epret)

2. ÉTLET: Csokoládédió turmix

• 1 gombóc csokoládé fehérje por
• 2 csésze cukrozatlan mandula tej
• 2 evőkanál természetes mogyoróvaj
• 1 evőkanál chia mag
• 2-3 jégkocka

Étkezés 2 alternatíva: Eperkrém turmix

• 1 gombóc vaníliafehérje por
• 1 evőkanál lenmagolaj
• 6 eper
• ¾ csésze zsíros sima joghurt

3. Étkezés: Grillezett steak avokádó-paradicsom salátával

• 4 oz felső kerek pecsenye (váltson ki 2 csontozatlan, bőr nélküli csirkecombra; 4 oz sötét pulykahús; 4 oz harcsa; vagy 4 oz háromtippes marhahús)
• ½ avokádó, kockára vágva (kapcsolja ki az avokádó/paradicsom/lilahagymás salátát 3 csésze brokkoli slaw mix + 2 evőkanál káposztasaláta öntettel; vagy ½ csésze sült edamame bab/2 evőkanál kockára vágott napon szárított paradicsom/2 ek extra szűz olívaolaj)
• 1 paradicsom, kockára vágva
• ¼ lilahagyma, kockára vágva

4. ÉTLET: Edzés utáni táplálkozás

• 50g szénhidrátot + 25g fehérjét tartalmazó regeneráló shake

5. Étkezés: Len tészta kiadós mártással

• 3 oz csont nélküli, bőr nélküli csirkemell, kockával (váltson 3 oz 95% sovány darált marhahúst, 3 oz sárgaúszójú tonhalat, 5 oz kagylót vagy 3 oz kagylósültet)
• 1 oz teljes kiőrlésű len penne tészta
• 1 csésze szeletelt gomba (3 szár spárga, 1 csésze apróra vágott baba spenót, 3 baba cukkini vagy 1 kockára vágott szilva paradicsom)
• 2 csésze brokkoli virág (cserélje ki 2 csésze kockára vágott padlizsánt, 1 kockára vágott sárga paprikát vagy nyári tököt, vagy 1 kockára vágott sárgarépát + 1 kockára vágott zellerszárat)
• ½ csésze marinara szósz
• 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!