Igazi emberek. Valódi fogyás. ®

Segíteni milliókat fontok értelmes levételében 1948 óta.

  • Wellness szerda
  • Elkezdeni
  • Maggie Thorisonról
  • Kapcsolatba lépni
  • TOPS a munkahelyen
  • TOPS Club Inc.

Január kanyarodik, és azzal a kockázattal, hogy el akarja tölteni az időt, egy hónappal közelebb vagyunk a melegebb tempókhoz itt, Wisconsinban. Még mindig azokkal a plusz kilókkal foglalkozom, amelyek tavaly ősszel kezdtek kúszni, és úgy tűnik, hogy kissé túl kényelmesek lettek. Míg január általában az új kezdetek és az újrakezdés hónapja, az enyémet kihagyott edzőtermi utak és csúnya megfázás töltötte meg, amely nem hagyta abba. Szerencsére bármelyik nap alkalmat nyújthat a reset gombra, és február a tökéletes alkalom egy új kihívás kipróbálására. Izgatottan várjuk a TOPS-nál az új, 28 napos étkezéstervezőt a tagok számára! Elkezdheti (vagy újraindíthatja) egészséges életmódját februárban a 28 napos étkezési terv kihívásunkkal. A tagok megnézhetik a terv első hetét, ha ellátogatnak a tops.org Tagok területére, és rákattintanak az Egészséges táplálkozás és receptek oldalra. Mielőtt megnézné a tervet, íme néhány fontos tudnivaló.

részt

Időt kell szánnia az étkezések megtervezésére. Mivel az összes étkezés teljes ételeket tartalmaz, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket, úgy tervezi, hogy minden héten 30 perc és egy óra közötti időt töltenek az étkezés előkészítésével. Bár egy óra hosszúnak tűnhet, gondoljon csak így: ez csak a heti 0,6% -a!

A terv rugalmas. Bár javaslatokat adunk a napi étkezésekre és harapnivalókra, tudjuk, hogy mindenkinek más az ízlése, preferenciája és talán még olyan ételek is, amelyeket nem ehet. Nem tetszik, vagy nem kaphat egy bizonyos ételt a listán? Cseréljen bármilyen ételt valamivel, amit szeret vagy kaphat!

Alacsony zsírtartalmú cikkeket fog látni. Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony zsírtartalmú 1990-es évek korszakában ragadtunk. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a joghurtok, a tej és a fehérjék alacsonyabb zsírtartalmú változatait választottuk a kalória-megtakarítás elősegítése érdekében. Ha például a teljes zsírtartalmú joghurtot kedveli, folytassa és válassza ezt. Csak ne feledje, hogy ez megváltoztatja a táplálkozási elemzést és a zsírcserék számát.

Nem kell ismernie az élelmiszercsere-rendszert. Minden nap étkezést cserél az összes étkezéshez és harapnivalóhoz, de a terv betartásához nem kell a csererendszer elkötelezett felhasználójának lennie. Ha szeretne jobban megismerkedni az ételcserékkel, vagy csak egy kis segítségre lenne szüksége az adagok ellenőrzésében, ez nagyszerű hely lehet a kezdéshez.

Készen áll arra, hogy elindítsa februárját a 28 napos étkezési terv kihívással? Ne felejtsd el használni a # 28DayMealPlanChallenge és/vagy a # TOPS28 hashtageket a közösségi médiás bejegyzéseidben, és küldd el nekünk a receptfotóidat, az elért eredményeket, a visszajelzéseket és egyebeket! Hozd be, február. Készen vagyunk.