Hogyan lehet kisebb derék és nagyobb csípő (2020 útmutató)

64,1k Nézetek

Gömbölyded teste most düh.

Nem kell „rossz súlyt” szereznie a gyorsételektől ahhoz, hogy több olyan görbe legyen, amely csak tönkreteszi egészségi állapotát.

Valójában szinte az ellenkezője van.

A megfelelő helyeken görbéket nyerhet, ha módosít az étrendjében és az edzésprogramban.

JEGYZET: Ha már karcsú vagy alig vagy alig hasi zsírral, akkor ez nem neked való. A derékvonal már a legvékonyabb pontján lehet.

Ha megpróbál vékonyabb lenni, az csak más görbék izomvesztéséhez vezethet.

Ha a jelenlegi testzsír 35% - 40%, akkor hangsúlyozhatja és hangsúlyozhatja görbéit, miközben a feneke nagyobbnak tűnik, ha egyszerűen lefogy a hasa.

Így van, a fogyás közben nagyobb feneket kaphat.

Vessen egy pillantást egy percre a tükörbe, nézze meg, hogy mennyivel előkelőbb lenne a feneke, ha a derékvonala csak egy-két hüvelykbe megy?

Hogyan teheti kisebbé a derekát anélkül, hogy elveszítené centimétereit a fenekétől és a csípőjétől?

Megfelelő étrenddel és testmozgással. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon rajta: egy szép nagy popsi, jó alakú csípő és egy kisebb derék, egy valóra vált álom, nos, nem álmodsz, mert ezek a célok a való életben elérhetőek.

A kisebb derék eléréséhez íme néhány változtatás, amelyet meg kell tennie

1. Legyen kész az étrend megváltoztatására/módosítására.

A kisebb derék elérése olyan fogyást igényel, amelyet nem lehet csak testmozgással elérni. Hajlandónak kell lennie az egészséges étrend megtartására és a kalóriabevitel csökkentésére, ha valóban eredményeket szeretne látni. Megkutathatja, hogy miként lehet kiszámítani a megfelelő napi kalóriabevitelt.

Fegyelemre és elszántságra lesz szükséged. A napi kalóriabevitel csökkentése mellett néhány okos ételmódosítással segíthet, különösen a derékvonal csökkentésével.

2. Kezdje a napot egy nagyszerű egészséges reggelivel

A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelihez meg kell próbálnia magas vitamin tartalmú gyümölcsök, fehérjetojás, teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék kombinációját. Útközben csak ragadjon meg egy gabonapelyhet vagy gyümölcsös turmixot, mivel azok kényelmesek, tartalmasak és egészségesek.

Próbáljon meg inni egy pohár vizet minden étkezés előtt, a reggelit is beleértve, mivel ez megakadályozza a testet a túlevéstől és a hidratáltságtól.

3. Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

Vegyen be különféle rostban gazdag ételeket az étrendbe, hogy kiaknázhassa mind az oldhatatlan, mind az oldódó rostok előnyeit. Néhány oldható rost az árpa és a zab, a citrusfélék és a sárgarépa, a borsó és a bab, az alma. Az oldhatatlan rostok közé tartozik a dió, a bab és a zöldségfélék, a búzakorpa és a teljes kiőrlésű élelmiszerek.

4. Egyél egészséges zsírokat

A többszörösen telítetlen zsírok - mint az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a repceolajban, a tofuban, a dióban, a heringben, a lazacban és a makrélában - további egészséges zsírok, amelyeket felvehet az étrendbe. Segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében és az agy működésének fellendítésében.

A transz-zsírok (amelyek megtalálhatók a sütikben, kekszekben, margarinban - minden olyan élelmiszer, amely részben hidrogénezett olajok felhasználásával készül) több zsír marad a hasban, ezért kerülje ezeket a zsírokat a lehető legjobban.

Hogyan lehet vékonyabb derék és nagyobb csípő

A kisebb derék és a nagyobb fenék felé vezető út tisztább lehet, ha egyszerűen végrehajtja néhány egyszerű lépést:

# 1 Ellenőrizze testzsírját

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze, megfelel-e az ajánlott testzsírnak.

Ellenőrizheti orvosával, vagy ha tornatermi tagsággal rendelkezik, akkor álljon meg és kapjon egy ingyenes csekket. Megtalálhatja online módjait is, ha inkább maga csinálja.

# 2 Mi a legjobb testzsírszázalék egy kanyargós test esetében

Tehát megvan a testzsír százalékos eredménye, mi a következő lépés? Ha 35 éves vagy annál idősebb, akkor megfelelően kell táplálkoznia, hogy teste elveszíthessen némi zsírt.

És ne aggódjon a csípő zsírvesztése miatt. Ha a diétát megfelelően végzik, akkor jóval azelőtt, hogy a csípő zsugorodni kezd, elveszíti a középső szakasz zsírjának nagy részét.

Ha a BF% eredménye 25 vagy annál kevesebb, itt az ideje, hogy néhány beállítást végezzen az étrendjén. A testzsír 25% -át általában optimálisnak tekintik a görbéknél.

Középső része mérsékelten vékony lenne, így csak egy kis súlyt kell híznia a megfelelő területeken.

Még mindig megpróbálhat hasi zsírt égetni, de a diéta nem lenne a megfelelő megoldás.

A kalóriabevitel megmaradhat, mivel a fenék elkezd enni ételeket, hogy felépítse a fenekét. Koncentrálnia kell egy remek magformáló rutinra és gyakorlatokra, amelyekkel a jobb fenék építhető.

A testzsír 18% alatt van, itt az ideje, hogy biztosan jobban kezdjen enni. Lehet, hogy a hormonszintje ezen a ponton csökken.

Ha gyakran jár edzőterembe, ideje lehet egy kis szünetet tartani, és elkezd enni néhány egészséges zsírt, kalóriát és koleszterint, ha az ösztrogénszintje alacsony.

Az alacsony ösztrogénszintnek vannak mellékhatásai, amelyek magukban foglalják a csípő, az emlő és a combok zsugorodását, csak néhányat említve.

# 3 Gyakorlatok egy kisebb derékért

Ha a testzsírja meghaladja a 18% -ot, ideje elkészíteni az edzéstervet! Ez a rész az Ön perspektívájától függően szórakoztató lehet.

Ki ne élvezné, ha jól néz ki? Tehát a rutin kialakításakor ne feledje a nagyobb csípő és a kisebb derék elérésének kulcsát, ha a megfelelő területeket célozza meg a megfelelő edzéssel.

Jó javaslat: az alaprutin magas ismétlései, amelyek a teljes középszakaszt célozzák meg, és alacsony ismétlések súlyokkal a fenék és a csípő tonizálásához.

Íme néhány gyakorlat a mag működéséhez. Válasszon legalább az egyes szakaszok közül, majd végezze el hetente kétszer-háromszor.

Tegye meg a 30 napos nagyobb csípő kihívást

Ez a kihívás tökéletes a kanyargós és teljesebb csípő építéséhez. Amíg ragaszkodik a tervhez és rendesen étkezik, addig eredményeket fog látni.

A „testfaragó” gyakorlatok egy kisebb derék számára

Mi a Femniqe-nél igyekszünk mindent a lehető legegyszerűbben tartani, hogy gyors lépéseket tehessen anélkül, hogy megértené, milyen edzéseket kell végeznie.

Íme az alábbi videó rutinja, amely nemcsak eredményeket ad, hanem a felesleges zsírt is megégeti az alsó hasi területen, ezzel a lapos szexi pocakkal.

Heti hányszor kell elvégeznem a rutint a videóban?

Heti 3-4 alkalommal, azonban próbálkozzon 4-szer a maximális eredmény elérése érdekében.

Mit egyek?

Próbáljon jobban tisztában lenni azzal, amit eszel. Ügyeljen arra, hogy kerülje az ócska ételeket, és főleg zöldségeket, rostos ételeket, gyümölcsöket fogyasszon, és igyon sok vizet.

Ha egyszerű, de hatékony, kisebb derék edzésre vágyik, akkor az alábbi videóban megteheti a rutint. Nagyon erőteljes és eredményt hoz, mindaddig, amíg a lehető legjobb erőfeszítéseket teszi. 🙂

Egyéb edzések, amelyeket felvehet [Opcionális]

1. Oldalsó deszkázás

Célja a belső comb, ferde, rectus és transversus abdominis tonizálása.

Feküdj az oldaladon, egyenes vonalat képezve a fejtől a lábig, az alkarodon támaszkodva.

A könyökének közvetlenül a válla alatt kell lennie. Óvatosan húzza össze a hasizmait, és emelje le a csípőjét a padlóról, miközben megtartja a vonalat.

Győződjön meg róla, hogy a csípője egymásra kerül, és a nyaka egy vonalban van a gerincével. Tartsa itt 25-40 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg 2-3 alkalommal, majd váltson oldalt. (Ha ezt túl nehéznek találja, hajlított térddel tegye.)

2. Az orosz csavar

Ez a gyakorlat feszesíti és tonizálja az oldalsó izmokat, és csavaró mozdulataival zsíréget a középszakaszban.

Az orosz csavar végrehajtásához üljön le a földre hajlított térdekkel és a talajjal a földön, majd dőljön hátra, így a törzs és a combok között körülbelül 45 fokos szögben V-t képez.

Győződjön meg arról, hogy egyenes gerincet tart, és lábát valami erős alá támaszthatja, vagy kérjen meg valakit, hogy tartsa meg őket az alak megőrzéséhez.

Fűzze össze az ujjait maga előtt, majd forgassa el jobbra, amennyire csak lehet, szünetet tartson, majd tegye vissza a karjait, és menjen balra, amennyire csak lehet.

Ez befejezi az egyik ismétlést, ismételje meg 10-15 alkalommal.

Építse fel a vállát és a mellkasát

Ha a felsőtestre helyezi a hangsúlyt, akkor a derékvonal kisebbnek tűnik, ezért beépíthet néhány mellkas- és válledzést a rutinjába, hogy illúziót keltsen arról, hogy a derékvonala kisebb, mint amennyi.

Az alábbiakban javasolt gyakorlatok valóban segítenek csökkenteni a zsírt a középső szakaszon, ez plusz.

1. Push-up

Az egyik klasszikus, amely megdolgoztatja a karokat és a mellkas izmait. Az egyszerű változat az, ha térdre állsz, majd előrehajolsz, hogy tenyérrel lefelé támaszkodj, váll szélesség távolságban.

Engedje le magát karjainak erejével, amíg a mellkasa be nem simítja a padlót, majd tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe, még mindig csak a karjai erejével.

A fejlett verzió az, hogy ezt az edzést magas palánk helyzetben kezdi.

Engedje le magát karjai erejével, amíg a mellkasa be nem simítja a padlót, majd tolja vissza magát a deszka helyzetébe, karjai teljesen kinyújtva, majd ismételje meg.

2. Tricep dips

Ez az edzés a karokat és a vállakat célozza meg. Ehhez erős székre vagy lépésre van szüksége.

A pad merüléséhez üljön egyenesen a lépcső vagy a szék szélére kinyújtott lábakkal, sarokkal a földön.

Erősen fogja meg az ülés szélét, és csúsztassa le az ülőről a testet a föld felé engedve, amíg a karjai 90 fokos szöget zárnak be.

Nyomja meg a karjait, hogy teste visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

3. Ne kardiózzon

A kardio hasznos lehet abban, hogy homokóra alakot alakítson ki, mivel zsíréget a középső részén, így karcsúbbá és derekáig kisebbvé teszi a testet.

A kardió ezenkívül megőrzi a szíved egészségét, és elegendő mennyiségű vért és oxigént biztosít az izmokban, elősegítve ezzel az általános jó egészséget és fitneszet.

A kardió kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és egészséges testsúlyának fenntartására, ami ideális a szexi testalkat eléréséhez.

A tánc, a kerékpározás, az úszás, a step aerobic és a futás (csak néhányat említve) a legjobb kardió edzések a zsír levágására és a test tonizálására.

Ideális esetben kezdőknek hetente legalább 4 alkalommal 30 percig kardiózni kell.

Azok számára, akik csak meg akarják tartani jelenlegi edzettségüket heti 2 - 4 alkalommal, 20 percig, ez elég jó.

Választhat intervall edzést kardió edzésként, ha hatékony edzésre vágyik, de nincs ideje az edzőterembe.

Bemelegítés után gyakorolja magát kb. 1 percig, majd lassabban halad 45 másodpercig, majd ismételje meg ezt a ciklust 10-szer.

Ne érjen rá, hogy kihűljön és megnyúljon, amikor túl van.

EZ A FELSŐ TESTTORNA TÖKÉLETES

hogyan lehet sokkal gyorsabban kapni egy kisebb derekat!

Kerülje az alacsony magasságú farmert

Alacsony farmernadrág viselése, ha közepén van egy kis súly, nagyon hízelgő lehet, mivel ez hozza létre a muffin felső megjelenését.

Ezeknek a farmernadrágoknak az alternatívája a magas derékú farmer lenne, amely elfedi a derék, a csípő felesleges zsírját, és kisebb derékvonal hatását kelti.

Ezek a farmerek mindenképpen nagyon hízelgők lehetnek, ha behúzott inggel viselik őket.

Viseljen alakformáló fehérneműt

A megfelelő ruhadarabok kiválasztása valóban megmutatja a derékvonal csökkenését.

A felső vonalú fehérneműt viselő fehérneműüzletekben általában olyanok vannak, amelyeket alul alakod alátámasztására és kisimítására terveztek.

Választhatja az alakformák kipróbálását, ezek elég hatékonynak bizonyultak.

Fűzők

Ez egy másik lehetőség, amire választhat. Évszázadokkal ezelőtt ezeket a fehérneműket szinte minden korosztályú nők köntösében viselték, mint figurát, gyorsan előrelépve a XXI. Századig, és a fűzők a közelmúltban új népszerűségnek örvendenek a zökkenőmentes szexi sziluett biztosításában, önmagában és ruházat alatt.

Az acélcsontú fűzők (ne hagyja, hogy a név megijesszen, nem fájdalmasak - őszintén szólva!) Jobban beékelik a derékvonaladat, és tartós viseléssel valóban tartósan csökkenthetik a derekad méretét!

A fűző kiválasztásakor 4,2 hüvelyk (10,2–12,7 cm) legyen kisebb, mint az eredeti derékmérete.

Itt van egy példa, ha a derekad jelenleg 26 hüvelyk, akkor választhat egy 20 vagy 21 hüvelykes fűzőt. A kezdőknek mégis jobb, ha 4 hüvelykesre mennek, mint 5 hüvelykes különbségre.

A derékméret ismeretéhez csak a tükör előtt kell állnia, mérőszalaggal, amely a dereka legszűkebb része köré van tekerve, amely általában egy hüvelyk vagy a hüvelyk felett van a hasa felett.

Még akkor is, ha Ön a legmegfelelőbb lány, akkor is úgy néz ki, mintha muffin felsője lenne, ha túl kicsi farmert visel.

Vigyázzon ruhák, különösen farmerek vásárlásakor.

Ha nem biztos abban, hogy milyen a mérete, akkor vigyen magával egy barátot, aki nem fél attól, hogy őszinte véleményt mondjon, vagy megkérheti az áruházi hivatalnokot, hogy segítsen a felszerelésben.

Lehetőleg az európai méreteket válassza, amelyek általában kevésbé ingatagak és őszintébbek, mint az Egyesült Államok méretezése. Nagyszerű, hogy a farmernadrágban megmutathatja karcsú derekát, amely valójában megfelel!

Viseljen derékig érő öveket

Derékbőrös övek viselésével minden figyelmét a derékvonalának csípőjére irányítja, így kisebbnek tűnik, mint valójában.

Kiválóan viselnek hosszú felsőruhákat, ruhákat és még téli kabátokat is, mivel hangsúlyozzák a mellkast és fellángolást okoznak a csípő körül, ami egy órás üvegfigura illúzióját kelti.

Az öv választása fonottól, soványtól, szélestől, ékszerrel változhat, és a lista korlátlan!

Viseljen A vonalú ruhákat

Az A vonalú ruhák feszesek vagy keskenyek a derékvonalon, de fokozatosan fellángolnak, miközben a szegély felé nyúlnak.

Ezáltal a derékvonal valóban kisebbnek tűnik, mivel itt nagyobb a hangsúly, miközben csak átsiklanak az esetleges hiányosságok felett, amelyek viselőjének lehetnek a csípője és a combja körül.

Az A-vonalú ruhák szinte bármilyen testalkathoz tökéletesek.

Kerülje a szénsavas italokat és a felesleges nátriumot

A sófelesleg elkerülésének nagyon egyszerű módja a feldolgozott, csomagolt ételek fogyasztásának lehető legnagyobb mértékű csökkentése.

A nátrium feleslege miatt a test visszatartja a vizet és megduzzad.

Ha szűk, tónusú középszakaszra törekszik, a kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony és rengeteg előnnyel jár, például csökkenti a víz súlyának megtartását és hosszú távon egészséges testsúlyt biztosít.

Nagyobb zsákmány megszerzése és a hasi zsír elvesztése lehetséges!

Nagyobb zsákmány megszerzése nem azt jelenti, hogy meghízik. A nagyobb zsákmány sem jelent nagyobb hasat. Megkaphatja a tortáját és megeheti.

A tónusos mag fenntartása, miközben fokozatosan növeli a kalóriákat, megfeszíti a derékvonalat és növeli a fenekének méretét.

Tegye meg a 7 NAPOS NAGYOBB KIHÍVÁST

Ez a nagyobb popsi kihívás csak 7 napot vesz igénybe, és elképesztő eredményeket fog elérni. Csak győződjön meg róla, hogy étkezik, hogy támogassa a farizom helyreállítását és növekedését.

Megfelelő edzésprogrammal a teste automatikusan tudja, hol tárolja a zsírt és hol szabaduljon meg tőle.

Biztos vagyok benne, hogy hallotta, hogy a spot-csökkentés nem hatékony, és általában nem működik, azonban itt nem ezt próbáljuk elérni.

Valójában éppen ellenkezőleg, összességében elégetjük a felesleges zsírt, miközben megmondjuk a testnek, hogy hol kell tárolni.

A popsi céljaink elérésének kulcsa a tápanyagok hatékony időzítése és a megfelelő rutin betartása.

Annyi minden megváltozott az évek során, amikor a férfiak testépítéséről van szó, és rengeteg eredményt látnak, itt az ideje, hogy mi nők kövessük a nyomdokaikat, és alkalmazzuk tudományukat saját hasznunkra.