Hogyan szerezz kisebb derekát: 6 gyakorlat egy kisebb derékhoz

A derék a test azon területei közé tartozik, amelyek általában híznak és elveszítik alakjukat, ha elhanyagoljuk az étrendet és az életmódot.

Testünk egyik tulajdonságaként nagyon fontos minden nap különféle erőfeszítéseket tenni tartsa vékonyan vagy csökkentse, ha súlyunk van.

Ezért, egészséges életmódot kell folytatni, amely a kiegyensúlyozott étrend mellett, beleértve a lokalizált gyakorlatokat is, ezen a területen működik, amelyet általában nehéz öntőforma.

Az edzéstervek a legjobb módszerek a zsírégetésre, a test alakítására és tonizálására. A derék esetében az eredmények testenként változhatnak, és vannak olyanok, akiknek elég szerencséjük van ahhoz, hogy könnyen meghatározzák a derekukat, míg másoknak dolgozniuk és több erőfeszítést kell tenniük.

Ha kisebb derékra vágyik, és tisztában van azzal, hogy érvényesítenie kell, ne hagyja ki a következő 6 gyakorlatot, amelyek segítenek a cél elérésében.

Hogyan szerezz kisebb derekát: 6 gyakorlat egy kisebb derékhoz.

Ezekkel a gyakorlatokkal úgy alakíthatja testét, hogy nem megy edzőterembe és csak napi néhány percet szán. Ne feledje, az egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.

1. Feladat.

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat gimnasztika és nem lesz szakértő, hogy megtanulják megfelelően csinálni.

Hogyan lehet kisebb derekat szerezni - 1. gyakorlat.

Kezdésként álljon jobbra, széttárt lábakkal és jól.
Most fordítsa a derekát a jobb oldali kanyarok csomagtartójához és a bal kéz megpróbálja megérinteni a jobb lábujjat.
Visszatér a kezdeti helyzetbe és most megismétli ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező oldalon.
Tegyen mozdulatokat felváltva 15-20 ismétlést.

2. gyakorlat.

A has klasszikus gyakorlat a derék formálására, és mellesleg a has felpezsdítésére.

Sokféle módon lehet ropogtatni, és mindegyik nagyon hatékony. Azonban itt van az ötlet az otthoni gyakorlathoz.

Hogyan lehet kisebb derekat szerezni - 2. gyakorlat.

Feküdj a hátadon egy szőnyegen vagy edzőszőnyegen és sovány, jó háttal egyenes és térd hajlítva.
Kéz a fej mögött, kissé felemelt vállakkal és a mellkasával a padlón, és ferdén mozogni kezd megpróbálja megérinteni a jobb könyököt a bal térdéhez és fordítva.
Tarta has összehúzódott a mozdulat elvégzése közben, és kezdőként 3, 10-15 ismétlésből álló szettet hajtott végre.

3. gyakorlat.

A lábemelés egy másik jó gyakorlat a derék alakításához és tónusához és a hasi munka.

Hogyan lehet kisebb derekat szerezni - 3. gyakorlat.

Feküdj a hátadon, pihenő talajon, de egy kicsit készítsen biztonsági másolatot.
Ebben a helyzetben nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, és emeld meg nekik a negyedik emeletet, úgy, hogy a térde átlósan álljon a fenékre, a másik lába pedig a talajjal párhuzamos legyen.
Stretch karjait előre a jobb egyensúly érdekében és növeli az állóképességet.
Tartsa 30 másodpercig pihentesse és ismételje meg legalább 3-szor.

4. gyakorlat.

A vas olyan gyakorlat, amely nem igényel több mozgást, hanem egyensúlyt és kitartást. Ez a gyakorlat a test szinte minden izomát megdolgoztatja, különösen a has és a derék.

hogyan lehet kisebb derékot kapni - 4. gyakorlat.

Nyújtsa fejjel lefelé a testét egy szőnyegen vagy edzőszőnyegen, és emeljen fel egy kis testet az alkarjával és a lábujjaival támaszkodva.
Tartsa a testét egyenesen a térd és a gerinc meghajlítása nélkül, tehát maradjon legalább 30 másodpercig.

5. gyakorlat.

A „deszka” oldal egy másik nagyon hatékony ellenállási gyakorlat a derék és a has munkájának megformálására.

Hogyan lehet kisebb derekat szerezni - 5. gyakorlat.

Feküdj az oldaladon, támaszkodj a láb oldalára, és a kezeddel a padló azon oldalán, úgy, hogy a test egyenes vonalban, átlósan álljon.
Az előző pozícióból, alacsony derék, amennyire csak lehetséges, hogy csak néhány centiméternyire legyen a talajtól.
Felfelé és lefelé ugyanabban a helyzetben 20 másodpercig majd váltson oldalt.

6. gyakorlat.

A rutin gyakorlatok befejezéséhez az ágyék remekül kiegészíti a tónust és csökkenti a derekát, miközben segít erősítse a hátát.

hogyan lehet kisebb derékot kapni - 6. gyakorlat.

Hazugság arccal lefelé a padlón, széttárt lábakkal és karokkal, mint a fenti képen.
Most megtartva ezt a pozíciót a csomagtartót és a karokat akarja felemelni miközben kissé felemeli a lábát.
A mozgás közben tartsa a szerződött hasat és próbáljon meg legalább 3 12 ismétlést készíteni.

A derék a nő alapvető része, ha szépnek és egészségesnek tartjuk. Néhányan nem nagyon figyelnek a témára, mások azonban annyira vékonyak és olyan vágyakoznak, mint egy kisebb derék. A drámát és az összehasonlítást eltekintve ideális esetben meg kell hoznia néhány döntést, amelyek gyorsabban vezetnek kisebb a dereka, főleg az arányai szerint.

Diéta a derék csökkentésére.

Az egészséges étrend elengedhetetlen, amikor csak akar kap egy kisebb derekát. Ez sok fegyelmet és elszántságot igényel részedről. Az ideális az, ha ezzel kezdjük a napot egészséges reggelit, próbáljon meg enni teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret, tojást és gyümölcsöt. Legyen jól hidratált reggel.

Hogyan lehet kisebb derékot elérni - Diéta a derék csökkentésére.

Másrészt ne felejtsen el kicsi, gyakori étkezéseket fogyasztani, hogy az anyagcsere megőrizze a nap folyamán a kalóriákat, és ne érezzen éhséget, ami szorongást vált ki. Távolítsa el a szénsavas italokat és a feldolgozott ételeket.

Gyakorlatok kisebb derékhoz.

Ha azt szeretné, hogy a kisebb derék erőfeszítéseket kell tennie. Nem áldozat, amit világossá tesz, ez olyan erőfeszítés, amely alkalmazkodik a gyakorlási rutinhoz. Az első olyan kardiovaszkuláris típusú gyakorlatokkal kezdődik, amelyek erősebbé teszik a tested és lehetővé teszik a kalóriák elégetését. Körülbelül 30 perc kerékpárral segít felkészíteni a testet a módszer következő lépésére.

Hogyan lehet kisebb derékot szerezni - Gyakorlatok darázs derékhoz.

A következő lépés a hasi területre vonatkozó gyakorlatokat hajtja végre. Például a hasi izmok erősítésére. Változtathat rajtuk, hogy alacsonyabb hasizomra tónusú legyen. Még a szakértők is javasolják alternatív gyakorlatok tesztelését a derék elfordításához, például hula-karika, jóga és pilates. Te választasz. Ne felejtsd el a fegyelmet.

Derék helyzetben.

A jó testtartás fenntartása többet tehet az Ön számára, mint bármelyik öv. Az igazság az, hogy a test hátsó egyenes stilizált formája. Segíthet azonban néhány olyan lehetőségnél, mint a derék alakját modellező széles övek a hasban. Nem szabad összenyomni az is amelynek dereka kisebb, nem mintha hiányozna a lélegzeted.

Hogyan lehet kisebb derékot kapni - Derék helyzet.

Megakadályozza a laza ruházatot vagy az alacsony szárú nadrágot is, jobb, ha a magas derekúat használja. Az egészségre gyakorolt kockázat tudatában azonban nagyon szoros ruházatot visel.

Ne feledje, hogy sok függ attól, hogy mely módszereket használja a kisebb derék; de minden a testeden és annak lehetőségein múlik.