A magassági betegség megelőzése

Túrázás mérföldes magasságban?

A levegő nagyobb magasságokban vékonyabb, mert a légköri nyomás alacsonyabb. Testének kezdetben nehézségei lesznek a szükséges oxigénmennyiség megszerzésében, és a teljesítménye is szenved. Ez az oxigénhiány miatt az akklimatizálatlan túrázók normál fizikai hatékonyságuk akár 50% -át is elveszíthetik 6000 láb feletti magasságban.

8000 láb vagy annál magasabb túrázás okozhat magassági betegség. A magassági betegség tünetei közé tartozik a lüktető fejfájás, fáradtság, émelygés, étvágytalanság, gyengeség, szédülés és alvásképtelenség.

Kétségtelen, hogy nehéz értékelni a hihetetlen nagy magasságú tájat, amikor nyomorultul érzed magad.

Hogyan alkalmazkodik nagyobb magassághoz:

1. Maradjon hidratált sok víz (3+ liter naponta) ivásával, még akkor is, ha nem szomjazol. Ennek az az oka, hogy a víz gyorsabban párolog el, ha alacsonyabb a légnyomás, ami kiszáradáshoz vezet.

2. Egyél magas szénhidráttartalmú ételeket, még ha nem is vagy éhes. Ez azért fontos, mert ha kevesebb az oxigén, testünk gyorsabban használja fel a glikolízist (szénhidráttárolást) energiához. Ha kimeríted ezeket a készleteket, kevesebb energiád lesz és lassan mozogsz. Selejtezze le a fehérjét, mert a magas szénhidráttartalmú étrend az anyagcseréhez és az emésztéshez is kevesebb oxigént igényel. A teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs, a gabonafélék és a kenyér egyaránt kiváló forrása a magas szénhidráttartalmú ételeknek.

3. 8000 láb felett ne emelkedjen fel gyorsabban, mint az alkalmazkodási képessége. Ennek kb 1000 láb/24 óra.

4. Gyakorolja a „Mássz magasra, aludj alacsonyan" filozófia. Aludjon legfeljebb 1000 lábnyival magasabb, mint az előző éjszaka magassága. Például, ha 10 000 lábat túrázik napközben, aludjon 9000 lábon vagy alacsonyabb magasságon éjszaka.

5. Győződjön meg róla, hogy elegendő vasat kap, különösen a nőstény növényevők esetében. A szervezet kevesebb oxigént kompenzál azzal, hogy több vörösvértestet eredményez az oxigén hatékonyabb szállításához. Az alacsony vasszint csökkenti a vörösvérsejtek számát, így az oxigén kevésbé hozzáférhető a vérben, és esetleg rontja a magassági betegség tüneteit. A vasban gazdag növényi ételek közé tartozik a szója, a lencse, a spenót, a quinoa és a bab. * Megjegyzés: Ha változatos étrendet fogyaszt sok sötétzölddel, akkor az alacsony vastartalom (hacsak vérszegény nem) soha nem okozhat gondot. Forrás: http://www.vrg.org/nutrition/iron.htm

6. Aludjon megfelelő mértékben. A tested több vörösvértestet termel, hogy oxigént juttasson a szervezetbe, amely nem képes kivonatot kapni a tüdőből, és ennek a sejtépítésnek a nagy része akkor történik, amikor alszol.

7. Lélegezzen mélyet. Gyakorold pránajámádat, ha jógi vagy. A lehető legmélyebbre szeretné mélyíteni a belégzését, és meghosszabbítani a kilégzését. A mély lélegeztetés módszere lassú és hosszú, mély rekeszizom lélegzetvétel orrlyukak amíg a gyomrod vagy a rekeszizom nem tágul. Hosszabbítsa meg a belégzést és a kilégzést, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy feszültséget okozna. Belégzés és kilégzés az orron keresztül. Utasítások a Pranayama különféle légzéséhez.

8. Fontolja meg a vényköteles gyógyszerek acetazolamid (Diamox) szedését. Ez segít megelőzni az enyhe magassági betegségeket. Ez a gyógyszer úgy működik, hogy a vérét savasabbá teszi (mivel a tengerszint feletti magasság a vér lúgosságának növekedését okozza). A savasság stimulálja a hiperventilációt, amely kiegyensúlyozza a vér pH-értékét, lehetővé téve a testének, hogy több oxigént vegyen fel. Kérje orvosától a receptet.

Ne akarjon szintetikus drogokra hagyatkozni a nagy magasságú túrák során?

Van-e természetes alternatíva? Igen van! Az egyik természetes alternatíva a Coca növény leveleiből készített tea fogyasztása, de ez illegális itt az Egyesült Államokban és sok más országban. Az alternatíva a kiegészítő Ginkgo biloba. A gyógynövény a ginkgo fa leveleiből származik, és évezredek óta használják számos betegség kezelésére. Egyéb gyakorlatok közé tartozik a fokhagymában gazdag leves fogyasztása.

Ginkgo a magassági betegség megelőzésére

Kezdje el szedni a Ginkgo Biloba-t 4–5 nappal a túra előtt, és a túra időtartama alatt (magasságban). Az ajánlott adag 80 mg naponta kétszer - reggel és este. A Gingko kivonat még a kapszuláknál is gyorsabban fog működni.

A ginkgo azért működik, mert elvékonyítja a vért, javítja a vérkeringést és képes arra, hogy az agy tolerálja az alacsony oxigénszintet. Mint minden kiegészítőnél, az alkalmazás előtt is beszéljen kezelőorvosával.

Mi a teendő, ha magassági betegségben szenved

Ne menjen magasabbra, amíg a tünetek elmúlnak. Ha tünetei 1-2 nap elteltével is fennállnak (vagy súlyosbodnak), azonnal szálljon le alacsonyabb magasságba. Ha nem alkalmazkodik megfelelően, akkor a magasság okozta állapot súlyos formája alakulhat ki, mint például a HACE (nagy magasságú agyi ödéma) (az agy duzzanata) és a HAPE (nagy magasságú tüdőödéma) (folyadék a tüdőben), mindkettő amely 24 órán belül végzetes lehet.

Az életveszélyes magassági állapotok tünetei: száraz köhögés, bizonytalan járás, az ujjak kékülése, légszomj, láz, hányinger és fejfájás, amely nem múlik el.