GLA - A zsírégető multitasker

fogyókúrás

Tipográfia
    Kisebb Kicsi Közepes Nagy NagyobbAlapértelmezett Helvetica Segoe Grúzia Idők
  • Olvasási mód
Ossza meg ezt

Az esszenciális GLA (gamma-linolénsav) nem csak a szokásos intelligens zsír. A pajzsmirigyet célzó kókuszolajtól eltérően a GLA egy többfeladatos esszenciális zsírsav, amely aktiválja a barna zsírt, hogy könnyedén égesse el a kalóriákat hőtől. Testünknek meg kell szereznie a GLA-t az élelmiszerekből, mert ezt az esszenciális zsírsavat nem állíthatjuk elő külső forrás nélkül. A GLA bizonyítottan elősegíti a lassú anyagcserét, és gyógyítja a PMS-t, a puffadást, a depressziót, a diabéteszes neuropathiát, a reggeli merevséget és a bőrbetegségeket, mint a pikkelysömör és az ekcéma.

Az 1980-as évekig sok tanulmány a GLA-ra mint a fogyás természetes segédeszközére összpontosított. Olyan rangos orvosi folyóiratokban jelentek meg, mint a New England Journal of Medicine. Ezek a jelentések dokumentálták a GLA határozott ígéretét a dudorcsatában.

Prosztaglandin Power
A GLA szabályozza az anyagcsere funkciókat egészen a sejtek szintjéig, elősegítve a szív- és érrendszeri, immun, reproduktív és központi idegrendszert prosztaglandin útjain keresztül.

A prosztaglandinok rövid életű hormonszerű anyagok, amelyek szabályozzák az anyagcsere folyamatokat az egész testben. Több mint 60 évvel ezelőtt fedezték fel őket a prosztatában, ezért a "prosztaglandinok" elnevezést. Ma a prosztaglandinok az eikozanoidok néven ismert hormonok nagyobb csoportjába tartoznak. Olyan mély az alapvető zsírok képessége, hogy ezekké az anyagokká alakuljanak át, amelyet az 1982-es orvosi Nobel-díj a prosztaglandin-kutatások tudósainak ítélt oda.

A prosztaglandinokat csak két esszenciális intelligens zsírból lehet előállítani, a GLA-ból, egy omega-6-ból és az EPA-ból, egy omega-3 zsírból. Ez a kettő a közvetlen prosztaglandin építőelem. Együtt verhetetlen kombinációt alkotnak, és ideális esetben egy az egyben arányban kell fogyasztani, mivel az esszenciális zsírsav-tesztek alapján annyi túlsúlyos egyénnek van GLA-hiánya.

Mindez és a zsírégetés is!
Intelligens zsír előállított prosztaglandinjaink messzemenő következményekkel járnak. Irányítják a gyulladást, a véralvadást, a vérnyomást, a tumor növekedését, az agy működését és az allergiákat. Megnyugtatják a bőrt, elősegítik a gyógyulást és szabályozzák a vízvesztést. Természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságaik csökkentik a fájdalmat, a duzzanatot és a bőrpírt. Sokkal gyorsabban égnek el, mint más zsírok, és biokémiai szerkezetük könnyen behatol a sejtfalakba, rugalmassá, kevésbé merevé és merevé teszi őket, ezáltal a gyorsabb jóllakottság miatt gátolja a túlevést. A GLA egyéb tulajdonságai közé tartozik a csillag bőrvédelme a belső hidratálás érdekében, valamint az ekcéma és a pikkelysömör tüneteinek csökkentése érdekében; a túlzott gyulladás csökkentése és a reggeli merevség enyhítése; az egészséges koleszterin támogatása és a PMS, a perimenopauza és a menopauza tüneteinek enyhítése; valamint a másnaposság és a szerekkel való visszaélés tüneteinek enyhítése.

A GLA-ból létrehozott első prosztaglandin-sorozatról úgy gondolják, hogy az anyagcsere számos aspektusát szabályozzák. A GLA által kiváltott prosztaglandinok úgy szabályozzák a barna zsírt, hogy katalizátorként működnek, vagy bekapcsolják, hogy kiváltsák a kalóriaégetést, vagy kikapcsolják, hogy kiváltsák a kalóriatartalmat. A prosztaglandinok kapcsolódnak egy metabolikus folyamathoz, amelyet ATPáznak neveznek. Az ATPáz nátriumszivattyúként is ismert, biokémiai folyamat, amely szükséges ahhoz, hogy a sejtek falain belül maradjon a megfelelő mennyiségű kálium és túl sok nátrium kerüljön ki. A GLA-ban gazdag anyagok, mint a fekete ribizli magolaj, prosztaglandin aktivitás révén szabályozzák a nátrium-szivattyút, ami viszont felpörgeti az anyagcserét.

Amikor a GLA étrendben van, figyelemre méltó zsírégető szerként működik, amikor kiváltja a barna zsír kalóriaégetést és a nátrium-pumpát. A barna zsír más néven barna zsírszövet vagy BAT. Színét a benne található sok zsírégető mitokondriumból kapja. Csak az összes testzsír 10% -át vagy kevesebbet tartalmazza, mégis az összes többi zsírszövet által elégetett kalóriák egynegyedét képes elégetni. Hasonló módon a GLA ösztönözheti a nátrium-pumpát arra, hogy a test teljes kalóriájának közel 50% -át felhasználja.

2009-ben rengeteg új tanulmány jelent meg a zsír elleni küzdelemről, amelyeket "a legújabb elhízáselméletnek" hirdettek, és azt állították, hogy a barna zsír az anyagcsere és a súly hatékony szabályozója. A kutatás szerint a barna zsír hiányos a túlsúlyos embereknél, és elsősorban hideg okozta.

Emlékszem, hogy megráztam a fejem ezen új elhízáselmélet miatt, mert még 1988-ban írtam a barna zsírról a GLA kapcsán. Az új kutatás óta a tudósok teljesen figyelmen kívül hagyták a barna zsír aktivitását serkentő GLA szerepét prosztaglandin útjain keresztül.

És bár az omega-6 egésze rossz rap-et kapott, hírnevük nem egészen indokolt. A kérdés az, hogy a GLA nyersanyagai, a sósvirágot, napraforgó-, szója- és kukoricaolajat tartalmazó linolsav-sav lehetséges, de nem mindig valószínű prekurzor. Lehetséges - mert ideális körülmények között könnyen átalakulhatnak erőteljes prosztaglandinokká, amelyek minden gyógyító és anyagcsere-előnnyel járnak.

A probléma az, hogy ezek a tipikusan finomított és feldolgozott olajok tovább blokkolódnak a biológiailag erős prosztaglandinná történő átalakulásban, ami biológiailag értéktelenné teszi őket az emberi test számára. Számos étrendi és életmódbeli körülmény, például az enzimatikus kofaktorok, például a niacin, a B6, a C-vitamin, a magnézium és a cink hiánya, valamint a transz-zsírok, a túlzottan telített zsírok vagy az alkohol jelenléte az étrendben, rontja a delta-6-deszaturázt a transzformációs folyamattal töltött enzim. (Egyébként ugyanazok az anyagcsere gyanúsítottak játszanak, amelyek ronthatják az omega-3 alfa-linolénsav EPA-vé történő átalakulását.)

Mivel az élelmiszer-források nem mindig képesek önmagukban átalakulni GLA-vé, sokkal jobb, ha a GLA-t kiegészítő formában szedjük borágóból, ligetszépéből vagy fekete ribizli magolajból, két kivétellel: kendermagolajból (nem marihuánából, hanem ugyanabból a növényből) és spirulinából., kékzöld mikroalgák. A kendermagolaj "előre elkészített" GLA-t tartalmaz, az omega-3 tökéletes keverékével.

Ha szívesebben szedne kiegészítést, az én javaslatom a fekete ribizli magolajból származó GLA. Az összes előre elkészített GLA-forrás miatt a legjobban kiegyensúlyozott az omega-3-mal a smink részeként. Talán a legérdekesebb az a hipotézis, miszerint a GLA, más zsírsavakhoz hasonlóan, képes megemelni a szerotonin szintjét, az "jó érzés" agyi vegyi anyagot, amely hozzájárul a teltségérzethez. A szerotonin szintjének emelésével hamarabb nyugodtabbnak és jóllakottabbnak érzi magát. Tehát a GLA nemcsak a szervezet anyagcseréjének növelésére és zsírégetésre képes, hanem étvágycsökkentőként is működhet.

Intelligens tippek: GLA

Szeretné tudni, hogyan lehet több GLA-t elérni az életében egy anyagcsere-rúgáshoz?

1. Rágcsáljon kender "szíveket" (magokat) és csepegtessen kendermag olajat. A kender nagyszerű ízű forrása a kiegyensúlyozott omega-6 és omega-3-nak, emellett tartalmaz E-vitamint. Diós és ízes; a kendermag remek rágcsálnivaló és szép krémes lesz a turmix. Az olaj tökéletes a zöldségekhez és salátákhoz. A spirulina mellett, amelyet kiegészítőként is el lehet fogyasztani, vagy por formájában szórhatunk turmixba vagy zöld italba, a kendermag és az olaj a termogén GLA egyetlen közvetlen előkészített élelmiszer-forrása.

2. Vegyünk kész GLA-kiegészítőket. Feketeribizli magolajban, borágóban vagy ligetszépeolajban található az erősebb GLA teljesítmény érdekében, napi 360–900 mg-ot ajánlok.

CLA - A hasi zsírrobbantó

A CLA (konjugált linolsav) mély zsírvesztéssel és gyógyító hatással bír. A CLA segít csökkenteni a testzsírokat, miközben megtartja a sovány izomtömeget, egy kész veleszületett kalóriaégetőt. Szükséges zsírsavnak tekintik mind a sejtek növekedését, mind a sejtmembránok építőelemét.

A mai napig több mint 500 publikált tanulmány készült erről a korábban fel nem ismert tápanyagról. Az első humán klinikai vizsgálatot CLA alkalmazásával 1997-ben végezték Norvégiában. Ez egy 90 napos kettős-vak klinikai vizsgálat volt, amely kimutatta a testzsír lenyűgöző 20 százalékos csökkenését, átlagosan hét font zsírvesztéssel a CLA-t szedő csoportban. Ezeket az eredményeket a táplálkozási szokások egyetlen megváltoztatása nélkül érték el, és a CLA-kiegészítést először egyszerű, könnyed fogyás eszközként hoztuk létre.

A testzsírcsökkentés mellett a CLA kimutatta a sovány izomtömeg növelését is. Ugyanebben a tanulmányban, bár a résztvevők elvesztették a testzsírt, a sovány izomtömeg növekedése miatt az általános testtömegben csak csekély változást tapasztaltak. A végeredmény egy erősebb, egészségesebb test lett.

A CLA szintén hatékony eszköz mindazok számára, akik az ünnepek alatt súlygyarapodással küzdenek. 2006-ban a kutatók 40 egészséges, de túlsúlyos személyt vizsgáltak hat hónap alatt. Az ünnepi szezonban a placebo csoport nagyobb súlygyarapodást mutatott; míg a CLA csoport jelentősen, mintegy 2,2 kg testzsírcsökkenést mutatott a hat hónapos időszak alatt.

A cellulitisz eltűnt! Tudta, hogy a cellulit biopsziái azt bizonyítják, hogy a legtöbb más területen található zsírtól eltérően a cellulit zsírja valóban gyulladt? Ez a fajta gyulladás felgyorsítja a kollagén lebomlását és hozzájárul ahhoz a felhúzott, narancshéj megjelenéshez, amelytől mindannyian rettegünk. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a CLA növeli az erős és egészséges kollagént, és megakadályozza, hogy a zsírsejtek még több zsírt felhalmozódjanak és felduzzadjanak. És mind az ultrahang, mind a vizuális vizsgálat bebizonyította, hogy a CLA jelentősen csökkentheti a cellulit megjelenését.

A CLA természetesen előfordul a fűvel táplált tejtermékekben - különösen a tejszínben, a vajban és a teljes zsírtartalmú sajtban. Marhahúsban és bárányban is megtalálható. Az 1970-es évek előtt az amerikaiak rengeteg CLA-t kaptak e Smart Fat-tal töltött ételek fogyasztásával. Ma nem jutunk CLA mellé, mert az állatokat már ritkán nem táplálják füvön, ami körülbelül 80 százalékkal csökkenti a CLA szintet.

Ennek a hiánynak a pótlására az elmúlt 70 év alatt sok téves, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étrendet folytató amerikai felhagyott a CLA ezen étrendi forrásainak fogyasztásával. Míg a fűvel táplált tejtermékek és húsok visszavétele az étrendbe különféle egészségügyi okok miatt erősen ajánlott, más módszerek is vannak arra, hogy jobban potencírozott CLA-t juttassanak a szervezetébe. A tudomány képes volt CLA-t létrehozni a napraforgó- és pórsáfrányolajokban található linolsavból. Ma a CLA kényelmes étrend-kiegészítőként kapható.

Intelligens tippek: CLA
Növelni szeretné a CLA-t, hogy felgyorsítsa az anyagcserét?

  1. Egyél CLA-ban gazdag fűvel táplált marhahúst, legeltetett vajat és tejszínt. Figyeljen a fűvel táplált, denaturálatlan tejsavóra is.
  2. Fontolja meg a konjugált pórsáfrány- vagy napraforgóolaj CLA-kiegészítőit. Napi 3000 mg-ot ajánlok. De csak légy óvatos. Sok ügyfelemmel olyan gyorsan lefogy, hogy pillanatok alatt lemegy egy-két nadrágba!

GLA kontra CLA: Mi a különbség, amit kérdezel?
A GLA (gamma-linolénsav) és a CLA (konjugált linolsav) egyaránt fontos zsírsavak, amelyek elősegítik a zsírégetést a súlycsökkenés elősegítésében, és segítik az étvágy kontrollálását a súlygyarapodás megelőzésében.

A zsír lebontását elősegítve külön-külön vagy duóként is bevihetők.

  • A GLA növeli az anyagcserét azáltal, hogy stimulálja a testben lévő barna zsírt (zsírszövetet), hogy energiával kalóriát égessen el.
  • A CLA különösen a zsigeri zsírt célozza meg (a has mélyén található), és hasznos a hasi zsír elégetéséhez, miközben növeli a sovány izomtömeget.

Ann Louise Gittleman, PhD, CNS

A látnok egészségügyi szakértője, Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, mindig is divattervező volt. Milliónyi követője van országszerte, és képes arra, hogy pontosan meghatározza az egészségügyi problémákat és megoldásokat nyújtson évekkel előbb mások előtt.

Az alternatív egészség nagy elismeréseként és 30 könyv díjnyertes szerzőjeként nagy tiszteletnek örvendve egyedül indította el a fogyás/méregtelenítés forradalmát New York Times legjobban eladott A Fat Flush terv. A Connecticuti Főiskolán és a Columbia Egyetemen tanító tanárok főiskoláján dolgozó Dr. Ann Louise-t az ország tíz legjobb táplálkozási szakértőjének egyikeként ismerte el a Self magazin, és az American Medical Writers Association kiválósági díját kapta. 2003 óta a First magazin népszerű rovatvezetője.