Glutation - az egészség és a fogyás alfa-molekulája

A glutation egy erős antioxidáns, amelyet sejtjeink termelnek, az erejük miatt gyakran „Az alfa-molekulának” nevezik.

A glutation szerkezete viszonylag egyszerű és három aminosavból áll:

Glutamin
Cisztein
Glicin

De ez a molekula, bármilyen egyszerű is a felépítése, testünk egyik leghatékonyabb antioxidánsa, főleg azért, mert megvédi sejtjeinket a toxicitástól és az oxidatív károsodástól. A glutation fenntartja a redox homeosztázist is - a sejtek kapacitása a legkülönbözőbb stresszorok és toxinok okozta kihívások kezelésére. [1]

Egészséges embereknél a glutation a legtöbb sejtben magas koncentrációban található meg, annak ellenére, hogy e molekula magas szintjének előállításához sok metabolikus aktivitás szükséges. Ez hangsúlyozza e molekula fontosságát az egészség támogatásában.

Sajnos a glutation szintje számos tényező hatására jelentősen csökkenhet. Ezek a tényezők magukban foglalják a helytelen étrendet, a stresszt és az elsöprő mennyiségű környezeti toxint

A mai modern világban a glutation mérgek elleni küzdelem képessége kritikusabb, mint valaha, a világ szinte minden városában tapasztalható szennyezés és a testünkbe gyakorlatilag az összes általunk használt termék miatt bekerülő méreganyagok miatt.

Vessünk egy pillantást a glutation további előnyére a test számára.

A glutation pozitív hatása egészségünkre és testsúlyunkra

Ami a legfontosabb, hogy a glutation képes csökkenteni az oxidatív stresszt a sejteken keresztül, közvetett módon képes csökkenteni az oxidatív stressz következtében bekövetkező különféle betegségek kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést, a neurodegeneratív rendellenességeket (Alzheimer, Parkinson és Huntington betegségek), ALS) és autoimmun rendellenességek. [2]
A glutation létfontosságú a sejtek energiaerőműve, a mitokondriális működés szempontjából.
Tanulmányok kimutatták, hogy a glutation hatással lehet az alkoholos és alkoholmentes zsírmájbetegségek által okozott májsejtkárosodásra. A glutation csökkentheti a károsodást, mivel javítja a fehérje, a bilirubin és az enzim szintjét a vérben. [3] [4]
Egy régebbi tanulmány azt találta, hogy a glutation javíthatja a keringést, mivel lehetővé tette a vizsgálatban résztvevők számára, hogy fájdalommentesen járjanak, annak ellenére, hogy perifériás artériás betegségük van, ami befolyásolja a lábukat. [5]
Ha a testtömegről van szó, a tudósok összefüggéseket találnak a glutationszint és a fogyás között. Egy tanulmány megállapította ezt a kapcsolatot azoknál az embereknél, akik a metabolikus szindróma állapotainak (emelkedett vérnyomás, magas vércukorszint, hasfelesleg és rendellenes koleszterin- vagy trigliceridszint) étrendi terápiáját követték, amelyek együttesen növelik a szívbetegségek, a stroke és a típus kockázatát 2 cukorbetegség. [6]
Ezenkívül a glutation képes csökkenteni számos más rendellenesség, például gyulladásos bél szindróma, allergia és HIV hatásait vagy tüneteit
A glutation szintén hatékony öregedésgátló molekula (a glutation szintje az öregedéskor általában csökken), amely még segít csökkenteni a hajunk őszülését, valamint részt vesz más, korral járó betegségekben (halláskárosodás, glaukóma, szürkehályog és makula degeneráció)
A glutation az agy és a sejtek védelmét is kínálja a higany és más mérgező fémkárosodások ellen.
A megfelelő glutationszint szintén megakadályozza a körömrágást.

Mindez azt mutatja, hogy a molekula mennyire létfontosságú a testünk számára. Mivel a glutation szintje az életkor előrehaladtával, a stressz és a rossz étkezési szokások idején csökken, szerencsére a következő néhány tippet követve növelheti a glutation szintjét a testében.

Hogyan lehet növelni a glutation szintjét a testben

Először arra kell törekedni, hogy mérgező terhelés csökkentésével csökkentse a glutation szükségességét.

A glutation szintjének emelésének egyéb módjai természetesen tartalmazhatnak bizonyos élelmiszerek, gyógynövények fogyasztását, kiegészítéseket és a jó életmódbeli szokásokat.

Nézzük meg ezeket most.

Az élelmiszerek és gyógynövények, amelyek növelhetik a glutation termelését a sejtekben, a következők:

Keresztesvirágú zöldségek, például karfiol, brokkoli, bok choy, káposzta, kelkáposzta és kelbimbó
Növényi polifenol-fisetinben gazdag ételek, beleértve a vörös almát, vörös szőlőt és epret, amelyek szabályozzák a glutation termelését [7–8]
Fokhagyma és mindenféle hagyma (nyersen fogyasztva)
Hüvelyesek
Diófélék
Lenmag
Mandula
Guso moszat
Máriatövis

A glutationszintet növelő életmódbeli szokások a következők:

Elegendő alvás, mivel az álmatlanságról kiderült, hogy káros hatással van a glutation szintjére.
A toxinoknak való kitettség megelőzése, ha lehetséges, beleértve a toxinokat a higiéniai és tisztítószerekben.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Meditál - a meditáció 20% -kal növeli a glutation szintjét.

A glutation szintjének növelése a következő kiegészítéseket tartalmazza:

Az alfa-liponsavról kimutatták, hogy növeli a mitokondriális glutation szintjét
N-acetil-cisztein (NAC), mert a cisztein hozzáférhetősége a sebességkorlátozó lépés a glutation előállításában.
A glutationnal történő közvetlen kiegészítés nem hatékony rendszeresen, de kiváló kórházi körülmények között Parkinson-kór, cisztás fibrózis, emphysema, COPD, nephropathia, alkoholmentes zsírmájbetegségek esetén.
A sportolók extrém edzés után kiegészíthetik glutationnal

Az egész test megfelelő működéséhez elengedhetetlen a testének támogatása ahhoz, hogy elegendő mennyiségű molekulát termeljen. Ez a tökéletes öregedésgátló molekula, és elegendő mennyiségben való jelenlétének támogatása a testben alapvető fontosságú az egészséges öregedés és az egészséges életmód érdekében minden korosztály számára.