Gödröcskék a fenéken: Hogyan zárhatjuk le a cellulit egyszer és mindenkorra?

gödröcskék

Gödröcskék a fenéken

A fenék és a comb mélyedései sok női rémálom közé tartoznak. Sokan elég csúnyának és vonzónak tartják őket. Ha a fenéken és a combon meglehetősen markáns narancsbőr-gödrök vannak, az befolyásolhatja önértékelését, így a tengerparti nap nem olyan kellemes élmény. Az is ösztönözheti, hogy nyáron ne viselje kedvenc rövidnadrágját és rövid ruháját.

Mi okozza a gödröket a fenéken?

Ne higgyen Instagram-hírcsatornájának, és gondolja, hogy a nőknek nagyon sima a bőrük a combján és a combján. A narancsbőr pubertáskor kezdődik, és a legtöbb esetben soha nem múlik el teljesen. A poszt-pubertás nők 80-90% -a testének egy vagy több részén cellulitist él (3).

Sajnos a fenék mélyedéseinek fő oka nem teljesen ismert; mindazonáltal a bőr felszíne alatt fekvő dermatológiai rétegben található kötőszövet és a közvetlenül az alatt található zsírréteg kölcsönhatásának eredménye. A zsírréteg felhalmozódhat, és a kötőréteghez nyomja, amely tovább nyomja a bőrt, ami egyenetlen felületet vagy gödröcskét okoz.

Ennek ellenére vannak olyan tényezők, amelyek súlyosbíthatják a narancsbőr megjelenését a fenéken vagy a combon:

Ösztrogénszintek

A nők öregedésével az ösztrogén szintje csökken, különösen a menopauza közeledtével. Ez kevesebb véráramlást és a bőr alatti kötőszövethez vezet, ami kevesebb kollagéntermeléshez vezet. A kevesebb ösztrogén több zsírraktározáshoz is vezet. Ez a két tényező megkönnyíti a nők számára a narancsbőr kialakulását.

Shutterstock

Kor

Az idősebb emberek kevésbé rugalmas és vékonyabb bőrrel rendelkeznek, amely gyakran megereszkedik, ami megnöveli a cellulit kialakulásának esélyét számos testrészben.

Genetika

Ha a családjában élő emberek cellulitiszben szenvednek, akkor Önnek is nagy az esélye annak, hogy gödrök alakulnak ki a fenéken, a combon, a karokon vagy más testrészeken.

A játékot megváltoztató fitneszalkalmazásunkkal még soha nem volt ilyen egyszerű rángatni magát formájába! Kezdje átalakítani az életét a BetterMe segítségével!

Hogyan lehet megszabadulni a fenekén lévő gödröcskéktől

A fenéken lévő gödröcskék megszabadulása nehéz lehet, de ez nem lehetetlen. Többféle módon lehet invazív és más módon átmenetileg, ha nem teljesen megszabadulni a fenéken lévő gödröktől.

A testmozgás az egyik módja annak, hogy csökkentse a cellulit gödröcskéit a fenéken. Néhány ilyen edzés a következőket tartalmazza:

Shutterstock

Cardio

A nagy intenzitású intervallumú kardió fantasztikus módja lehet a fenék gödröcskéinek megszabadulásának, mivel rövid időn belül hozzájárulhat a testzsír elégetéséhez (1). Néhány példa: futás, úszó körök, kerékpározás, lépcsőn futás és kötélugrás.

Guggolás

Segítenek megerősíteni a bum izmait, és hasznosak lehetnek a fenék mélyedéseinek megszabadulásában:

  1. Álljon a lábával váll szélességben, pihentesse karjait egyenesen lefelé az oldalain.
  2. Megerősítve a magját és magasan tartva a mellkasát, kezdje hátra tolni a csípőjét, térdeit hajlítsa meg, mintha leülne.
  3. Győződjön meg arról, hogy a térde nem barlangozik be, és amikor a combjai párhuzamosak a padlóval, szünetet tartson 2-3 másodpercig.
  4. Tolja egyenletesen az egész lábát a kiinduló helyzetbe.
  5. Tegye ezt akár 20-szor egy szetthez.
Shutterstock

Curtsy Lunges

  1. Kezdje azzal, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, és helyezze a kezét a csípőjére.
  2. Tegyen egy nagy lépést a jobb lábával, keresztezve a bal mögött. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a csípőjét, amíg a bal combja szinte párhuzamos a padlóval.
  3. Tartsa a törzsét egyenesen, a csípőjét és a vállát a lehető legszögletesebben az előtted lévő falhoz.
  4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
  5. Tegye ezt 10-15-szer mindkét oldalon egy-egy szetthez.

Glute Bridges

  1. Feküdj a hátadon, kezeiddel az oldaladon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón a térd alatt.
  2. Húzza meg a has és a fenék izmait úgy, hogy az alsó hátát a földbe nyomja, mielőtt felfelé nyomja.
  3. Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.
  4. Nyomja össze a magját, és húzza vissza a gyomrát a gerinc felé.
  5. Tartsa 5-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Próbálkozzon ezzel 15-20-szor egy szettnél.
Shutterstock

Lépések

  1. Álljon egy lépcső vagy doboz elé, és tartson súlyzókat a kezében vagy egy súlyzót a vállán. Teljesen kihagyhatja a súlyokat, használhatja a testsúlyát, vagy használhat háztartási cikkeket, például leveskannákat vagy vizes palackokat, ha nincs tornatermi felszerelése.
  2. Jobb lábbal lépjen felfelé, nyomja át a sarkát, hogy kiegyenesítse a jobb lábát. Hozza a bal lábat, hogy a jobb lábával találkozzon a lépés tetején.
  3. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lépjen le a bal lábával. Hozza le a jobb lábat, hogy a bal lábával a földön találkozzon.
  4. Ismételje meg ezt 20-szor, majd vezesse a bal lábával, és ismételje meg ugyanannyi ismétlést.

Hogyan lehet megszabadulni a fenekén lévő gödröcskéktől

Az edzésen kívül itt van több lehetőség arra, hogyan lehet megszabadulni a fenekén lévő gödröcskéktől. Ne feledje, hogy ezek a kezelések csak ideiglenesen működnek, és több kezelést igényelhetnek, mielőtt elkezdené látni az eredményeket:

Akusztikus hullámterápia

Kézi eszközzel egy nyomáshullám áthalad a bőrön és a zsíron, ahol felszakítja a szepták kollagénjét és felszabadítja a bőrt, sima felületet biztosítva.

Shutterstock

Kriolipolízis

Ez más néven zsírfagyasztás vagy CoolSculpting. A kriolipolízis egy nem invazív eljárás, amely fagyasztási hőmérsékleteket használ a zsírsejtek lebontására. Kis gyakorisággal egy vákuum segítségével a kezelő egy olyan applikátorral szívja fel a bumbi bőrét, amely lehűti és lebontja a zsírsejteket, és simábbá teszi a fenekét, mint korábban volt. Ez egy nagyon hatékony módszer, de akár négy vagy hat hónap is eltelik, amíg az eredmények megjelennek. Ne feledje, hogy a feneke az eredeti méretének 20% -áig csökkenhet (5).

Sugárterápia

A cellulit felhevítése segíthet csökkenteni a cellulit megjelenését. Ennek eredményei azonban meglehetősen nem kielégítőek, mivel a változás rövid távú, és több kezelésre lesz szüksége, mielőtt látná ezt a kis változást.

Lézeres kezelés

Noha ez a módszer meglehetősen drága, egy vagy több évig csökkentheti a fenekén lévő gödrök megjelenését. A fenti opcióktól eltérően ez invazív lehetőség. Egy apró lézerszálat helyeznek be a bőre alá, és miután kilőtt, a lézer energia felszakítja a bőr alatti kemény sávokat, amelyek miatt cellulitist látunk. Ezenkívül megvastagítja a terület körüli bőrt, tovább csökkentve a fenekén lévő gödröcskék megjelenését (4).

Shutterstock

Subcision

Egy másik invazív folyamat, amely megköveteli, hogy a bőrgyógyász tűt helyezzen közvetlenül a bőr alá, hogy felszakítsa azokat a kemény szalagokat, amelyek miatt cellulitist látunk. A metszés eredménye két évig vagy tovább is eltarthat.

Endermologie

Ez egy 45 perces spa kezelés, amely mély masszázst foglal magában, miközben vákuumszerű eszközzel egyidejűleg felemeli a bőrt. Ennek a kezelésnek az eredményei azonban szintén elégtelenek. Vannak, akik eredményeket látnak, míg mások semmilyen változást nem tapasztalnak. Ezenkívül a kezelés abbahagyása után egy hónapon belül meglátja a cellulitit.

Ellenőrizze a súlyát

Felhívjuk figyelmét, hogy még sovány és fitt emberek is kaphatnak narancsbőrt. A túlsúly vagy az elhízás azonban még jobban megjelenhet a narancsbőrnél, mint általában. Próbáljon fogyni az étrend javításával és a testmozgással.

Ha szeretné összehúzni a derekát, tompítsa fel denevérszárnyait, robbantsa el a muffin tetejét - fitneszalkalmazásunkat minden igényének kielégítésére hoztuk létre! A BetterMe nem ad esélyt a túlsúlynak!

Shutterstock

Otthoni gyógymódok a fenék alján lévő gödrök eltávolításáról

A fentebb javasolt módszerek egy része meglehetősen drága lehet, különösen azért, mert többször is meg kell felelnie az eljárásoknak. Íme néhány költségvetés-barát módszer, amely segíthet csökkenteni a gödröcskék megjelenését a fenéken, a comb bármely más, cellulitiszes területe (8):

1. Hagyja abba a dohányzást

Ha dohányos vagy, akkor fel kell rúgnod ezt a szokást. Nem csak rákot okoz, hanem a bőr vérellátását is. Ez elvékonyodik és megereszkedik, így láthatóbbá válnak a testen lévő gödröcskék.

2. Masszírozza magát

Nem kell mindig a fürdőbe menni masszázsért. A folyadékkal való zuhanyozás után történő gyors dörzsölés javítja a véráramlást és megszabadul a felesleges folyadéktól, ami egy ideig távol tarthatja ezeket a gödröcskéket.

Shutterstock

3. Használjon retinollal ellátott termékeket

A retinolt tartalmazó termékek jóak, mivel az idő múlásával (legalább 6 hónap) a retinol a bőr megvastagodásával csökkentheti a cellulit megjelenését.

4. Próbáljon ki egy masszázst koffeinnel

A koffein használata az érintett területen a sejtek kiszáradásához vezet, így kevésbé láthatóak.

Ne feledje, hogy elég nehéz teljesen megszabadulni ezektől a gödröktől. Ezért, ha ezen módszerek egyike sem működik, kérjük, ne csüggedjen el. A narancsbőr vagy a fenék és a comb mélyedései meglehetősen gyakori jelenségek a nőknél, és bármennyire is fitt vagy, akkor is megkapod. Végül is olyan hírességek, mint Chrissy Teigen, Kim Kardashian, Ashley Graham, Hilary Duff és Demi Moore bevallották, hogy cellulitiszük van. Feltétlenül először beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy más módszert megpróbálna eltávolítani a gödrökről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosak-e az Ön számára.

Mi az a két gödröcske a fenekén?

A fenék tetején levő két kis gödröt, ott, ahol a hát alsó része a fenékkel találkozik, a „Vénusz gödröceinek” nevezik. A tényleges narancsbőrtől eltérően ezeket a bemélyedéseket a szépség jeleként tekintik, és nevük a szépség és a termékenység római istennőjére vezethető vissza. Ezeket a fenék tetején lévő gödröcskéket egy rövid szalag okozza, amely a felső csípőcsigolyához (a csípőcsont külső széléhez) és a bőréhez kapcsolódik (2).

Abban az esetben, ha arra kíváncsi, hogy „mi a gödröcske a női fenéken”, a Vénusz gödröcskék általában születéskor vannak jelen, és nem mindenki kaphatja meg őket. Kipróbálhat néhány gyakorlatot, hogy megpróbálja formálni őket, de ez nem garantált. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a két mélyedés nem azonos a szakrális mélyedéssel. Míg a szakrális gödröcske szintén a hát alsó részén található, általában közvetlenül a fenék ráncai között helyezkedik el.

A Vénusz gödröcskéihez hasonlóan azonban a szakrális gödör általában születéskor van jelen, és ennek nincsenek ismert okai. Azt is meg kell jegyezni, hogy néha, de nagyon ritkán, a szakrális gödröcske társulhat a gerinc súlyos mögöttes rendellenességeivel, mint például a spina bifida és a lekötött zsinór szindróma (7).

Alsó vonal

A fenék és más testrészek gödröcskéinek eredete nőknél viszonylag ismeretlen. Az ismert okok miatt ezek olyan dolgok, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Edzhet és kipróbálhat néhány kozmetikai eljárást, hogy megpróbálja megszabadulni a fenék mélyedéseitől, de ezek nem garantálhatók.

Ahelyett, hogy a narancsbőrre koncentrálna, és hagyná, hogy lassan megrepedjen önértékelésén, próbáljon megtanulni, hogyan szeresse önmagát. A narancsbőr sok nőnél nem hiba, hanem normális dolog. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával és táplálkozási szakemberével az életmód megváltoztatásáról, és ez segíthet. Ha már egészséges életmódot folytat, és még mindig vannak gödröcskéi a fenéken, kérjük, tanulja meg, hogy ezek meglehetősen gyakoriak és normálisak.

Egészítse ki étrendjét némi testmozgással az eredmények megduplázása érdekében. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az orvosi rendellenességek diagnosztizálásához és kezeléséhez engedélyes orvossal kell fordulni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Vannak gyakorlatok a cellulitisz megszabadítására? (n.d, webmd.com)
  2. Butt Dimples gyakorlat (2020, livestrong.com)
  3. Cellulit: bizonyítékokon alapuló áttekintés (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Cellulit kezelések: mi működik valójában? (nd, aad.org)
  5. Működik a CoolSculpting? (2018, medicalnewstoday.com)
  6. Minden, amit tudnod kell a narancsbőrről (2017, medicalnewstoday.com)
  7. Szakrális gödör (2018, mayoclinic.org)
  8. A legjobb cellulitisz-javítások és kezelések (2019, webmd.com)

Clare Kamau

Clare kiváló és tapasztalt író, akit nagyon érdekel a táplálkozás, a fogyás és az edzés. Úgy véli, hogy mindenkinek érdeklődnie kell az egészség és az erőnlét iránt, mivel nemcsak javítja életmódját, hanem jelentős hatással lehet egészségére is.
Íróként az a célja, hogy oktassa olvasóit arról, hogyan tudják átprogramozni magukat a testmozgás örömére, valamint megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Cikkében Clare megpróbál tanácsokat adni, amelyeket tudományos kutatások támasztanak alá, és amelyeket mindennap könnyű követni. Úgy véli, hogy mindenki, életkorától, nemétől vagy fittségi szintjétől függetlenül, mindig megtanulhat valami újat, ami előnyös lehet az egészségének.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.