Az intervall séta használata a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Michele Stanten gyalogos edző, minősített csoportos fitneszoktató és futóedző. A Walk Off Weight és a The Walking Solution szerzője.

A fogyáshoz való járás hatékony, kényelmes és nagyszerű a test számára. De ha gyorsabban akarsz karcsúsodni, akkor a fogyáshoz használd az intervall gyaloglást. Az intervallális gyalogos program növelheti a kalória- és zsírégetési potenciált anélkül, hogy túl sok stresszt vagy megterhelést jelentene a testében.

Mi az intervall gyaloglás?

A fogyáshoz szükséges intervallum-gyalogos program szinte megegyezik minden más gyalogos programmal a fogyáshoz, de a gyorsabb gyaloglás rövid kitöréseit kihasználva több zsírt égethet el. Minden intervallum úgy van időzítve, hogy ne legyen túl hosszú és ne merüljön ki. Minden gyors séta után rövid helyreállást lehet elérni, hogy levegőt vegyen és felépüljön. Az intervalli gyaloglás az egyik legjobb módszer az edzettség javítására, több kalória elégetésére, sőt a kocogás vagy a futás programjára való áttéréshez. A

Hogyan állítsuk be az intervallális gyaloglást a fogyáshoz

Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e egy erőteljes edzéshez. Ezután meg kell győződnie arról, hogy megfelelő sétacipővel és stopperrel rendelkezik-e. Számos fitneszkövető és aktivitásmonitor rendelkezik olyan figyelő funkcióval, amelyet az időközök időzítésére használhat. Használhat bármilyen sportórát használt kézzel, vagy akár mp3-lejátszóját is, ha rendelkezik időzítővel.

Ezután meg kell adnia az intervallumokat. Kezdjen minden edzést 5 perces bemelegítéssel. A bemelegítés során kezdjen egy könnyű járási tempóval, és fokozatosan haladjon fel egy mérsékelt járási tempóig. Ha percenként figyeli a lépéseit, a mérsékelt ütem nagyjából 100 lépés/perc lehet. De az észlelt megterhelést is használhatja útmutatóként. Mérsékelt tempóban járva mélyen, de kényelmesen kell lélegeznie.

A bemelegítés után kezdje meg az első intervallumot. Ha még nem ismeri ezt a gyakorlati stílust, akkor kezdjen rövid, 30 másodperces intervallummal. E sorozat alatt hajlítsa meg a karjait, és pumpálja előre és hátra. Tegyen rövidebb, gyorsabb lépéseket, gördüljön le a sarka felől a lábujjaira, és erősen nyomja le. A légzésed is mélyebb lesz. 30 másodperc elteltével térjen vissza mérsékelt járási tempójához 2 percre és 30 másodpercre. Most fejezte be az első intervallumkészletet!

Ismételje meg a beállított intervallumot (30 másodperc gyors sorozat, majd két perc és 30 másodperc mérsékelt ütem) még négyszer, összesen öt intervallumkészlet (15 perc) alatt. Az edzést 5 perces lehűléssel fejezze be.

Haladó intervall séta program fogyáshoz

Az edzettségi szint javulásával fejlettebbé teheti intervallum-gyalogos programját. De ne feledje, hogy mivel az intervall gyaloglás edzései kihívást jelentenek, nem akarja őket minden nap elvégezni. Ehelyett váltakozó intervallumú séták közepes intenzitású, egyenletes tempójú sétákkal a hét folyamán. Hetente két vagy három intervallumnyi séta ajánlott. Így adhat magának néhány könnyebb napot a kettő között, hogy elkerülje a sérüléseket vagy a kiégést.

Négy egyszerű módszer adhat kihívást az intervall gyalogos napokra.

Rövidítse le a pihenőidőt. Minden 30 másodperces sorozat után adjon kevesebb időt magának a felépüléshez. Csak győződjön meg róla, hogy mérsékelt tempót tart a helyreállítási szakaszban.
Hosszabbítsa meg az intervallum sorozatát. Tedd az egyes intervallum sorozatokat hosszabb ideig. Próbáljon meg egy 40, egy 50 vagy egy 60 másodperces időközzel több zsírégetést járás közben.
Adjon hozzá dombokat. Megteheti intervall gyaloglás egy dombon, hogy megnehezítse. Használjon egyetlen, rövid dombot, és járjon felfelé a sorozat alatt, és sétáljon le a gyógyuláshoz, vagy hajtsa végre az egész gyalogos edzést lejtőn.
Adja hozzá a sebességet. Néhány futó valóban megtanulja a futást egy egyszerű intervallsétáló program segítségével. Miért ne próbálná ki? Gyors sorozat közben lassan kocogj. Ezután lassítson egy gyors sétára a gyógyulás során. Fokozatosan növelje a kocogással töltött időt, és csökkentse a sétával töltött időt. Elég hamar kocogni fog az egész edzés alatt!

Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az intervallált gyalogos programod gyorsabban repül, mint az egyenletes tempójú séta. Minden egyes sorozat és helyreállítás megszámlálása segít levenni az elmédet az edzés erőfeszítéseiről. De ne feledje, hogy a következetesség akkor számít leginkább, ha fogyni akar. Tehát nem számít, melyik gyalogos programot használja a fogyáshoz, ragaszkodjon hozzá, hogy valódi eredményeket érjen el.