Gyakori fogyás hibák

A fogyás nehéz munka, és jó eredményeket szeretne, de néha úgy érzi, hogy mindent jól csinál, és nem ér el sehova. A Katonai étrend elsősorban kalóriahiányos étrend, vagyis kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. A kalóriahiány az egyetlen tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz. Bár úgy gondolja, hogy kalóriahiányban szenved, kiterjesztett diétával vagy rossz ételek fogyasztásával és egyáltalán nem gyakorolva képes fennsíkra állni. Olvassa el a gyakori fogyókúrás hibákat, amelyek akadályozhatják a fogyását…

Fogyókúrás hibákat követnek el az emberek

Túl sok vagy túl kevés kalória
A fogyáshoz mindig több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Gondosan kell kalkulálnunk. Van linkünk a Katonai étrend kalóriaszámához és adagméretéhez, vagy tekintse meg a GYIK-et. De a szabadnapjainkon vigyáznunk kell arra, hogy ne becsüljük alá a kalóriákat abban, amit eszünk. Azt gondolhatnánk, hogy 1200 kalóriát eszünk, de tényleg napi 2000 kalóriát eszünk! Vigyázzon a magas kalóriatartalmú ételek, például a dió és a sajt adagméretében. Ha túlbecsülöd az elfogyasztott ételek kalóriáját, éhes, fáradt és motiválatlan lesz a végén. Győződjön meg róla, hogy megbízható kalória útmutatókat és méréseket használ, ha kalóriákat számít!

Félrevezető diétás ételek vásárlása

Mindig ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy mit vásárol! Azok az ételek, amelyeket a polcon „alacsony zsírtartalmúnak” vagy „diétásnak” hirdetnek, jó választásnak tűnnek, de gyakran nem. Ezeknek az úgynevezett diétás ételeknek ellenkező hatása lehet a fogyásra. Az alacsony zsírtartalmú diétás ételeknek valahogy pótolniuk kell az ízvesztést, így végül cukorral vannak megrakva. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtban 12 teáskanál cukor lehet, ami sokkal rosszabb az étrend szempontjából, mint egy kis zsír. A zsír valójában teltségérzetet nyújt, és jobban segíti az anyagcserét és a vércukorszintet, mint a tiszta cukor.

Nem elegendő fehérje
A fehérje a fogyás kulcsfontosságú összetevője. Csökkenti az étvágyat, hosszabb ideig tartja teljessé és fokozza az anyagcserét. A katonai étrendben elegendő fehérje van a fogyáshoz, de ügyeljen arra, hogy a szabadnapokon is elegendőt kapjon. Minden étkezés tartalmazzon legalább egy magas fehérjetartalmú forrást.

Nem elegendő rost
A rostokban gazdag étrend a hasi zsír, a legveszélyesebb zsírfajta alacsonyabb kockázatával jár. A legjobb rostfajta az oldható rost, amely a testben lévő vízzel keveredve olyan gélt képez, amely lassan halad át a bélben, és így hosszabb ideig érzi jóllakását. Ez a fajta rost hozzájárul a bél jobb egészségéhez, vagyis az egészségesebb bélbaktériumokhoz, amelyek szintén alacsonyabb kockázatot jelentenek a hasi zsírra.

Nem eszem elég teljes ételt
A sok feldolgozott étel elfogyasztása hátrányos a fogyás szempontjából, és jelentősen hozzájárul az elhízáshoz. Ha csomagolásban vagy dobozban van, akkor feldolgozzák. Az egyetlen összetevőből álló ételek, például a rizs és a zöldségfélék esetében pontosan tudja, mit eszel és hány kalóriát kap. Feldolgozott élelmiszereknél minden extra összetevő olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a gyulladás, amelyek szörnyűek a fogyás szempontjából.

Nem olvassa el az élelmiszer-címke adatait
Ha vásárláskor nem nézi az élelmiszer-címkéket, akkor sok fogyasztható kalóriát és egészségtelen összetevőt fogyaszthat, amelyek károsak a fogyásra. A címkék megtévesztőek, és valaminek az eladására szolgálnak, de meg kell vizsgálni a kalóriatartalmat, a cukor- és zsírtartalmat, mielőtt valamit beledobálna az élelmiszer-kosárba.

Cukros italok fogyasztása
Abban az esetben, ha még nem hallottál volna, a cukor jelenti a legnagyobb ellenséget a fogyásnak, különösen a szóda. A gyümölcslevek egészségesnek tűnnek, de majdnem ugyanolyan rosszak, és néha rosszabbak, mint a szódavizek. A 100% -os gyümölcs címkével ellátott gyümölcslé továbbra is cukorral van ellátva, kalóriákat ad hozzá, és összevissza keveredik a vércukorszinttel, ami súlygyarapodást okoz a fogyás helyett. A kalóriák folyékony formában történő megszerzése nem olyan jó a fogyáshoz, mint a kalóriák szilárd formában történő fogyasztása.

Csak a skálára összpontosítva
A skála csak a fogyás egyik mércéje. Súlya akár 4 font is változhat egy nap folyamán, attól függően, hogy mennyi a vízvisszatartás és mennyi étel és folyadék van a rendszerben. A nők súlya még inkább változhat egy nap folyamán hormoningadozásokkal. Ön is fogyhat, de visszatarthatja a vizet, ami nem fog tükröződni a skálán. Vagy zsírvesztést okozhat, de izmokat gyarapíthat. A haladás mérésének másik módja a skála helyett egy mérőszalag, fotók vagy az a vékony farmer.

Nem gyakorol vagy mozog
A több izom több zsírt éget el. Ha egyáltalán nem gyakorol a Katonai étrend vagy a szabadnapokon izomvesztés lehet, ami azt jelenti, hogy összességében nehezebb lefogyni. Még egy kis testmozgás, például egy napi 20 perces séta is segít a fogyásban és a súlyának megőrzésében, mindeközben egy kis anyagcsere-fellendüléssel. Ha meg akarja haladni a mérföldet a fogyásért, akkor a kardió és a súlyemelés még jobb!

Túlértékelve, hogy hány kalóriát éget el egy nap alatt
Ha ki akarja számolni, hogy mennyi kalóriát éget el egy nap edzés előtt, mindenképpen kalkuláljon az aktuális testsúly és életkor alapján. És ügyeljen arra, hogy az életkora és a súlya alapján se becsülje túl az edzés során mennyi kalóriát, ezt a legtöbb ember teszi. És akkor túlznak, hogy kompenzáljanak, és gondjaik vannak a fogyással. A testmozgás, és különösen a kardio a legjobb módszer a fogyás és az anyagcsere növelésére, de ügyeljen arra, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.