Gyakorlatok, diéta és testtartás a nyaki zsírfelesleg csökkentése érdekében

Ebben a cikkben:

fogyókúra

A test minden olyan helye közül, amely makacs, amikor zsírvesztésről van szó, a nyak az egyik legkellemetlenebb.

A nyakzsír nemcsak öntudatosnak érzi magát, hanem negatív egészségügyi hatásokkal is jár. Okozhatja alvási apnoe, ami rontja a légzést és megzavarja az alvást. (1)

A zsír általában a test más területein is lerakódik. A nyaki zsír kialakulása általában egészségügyi problémákhoz kapcsolódik. A nyakzsírt túlsúly vagy elhízás okozhatja, ami általában a rossz étkezési szokásoknak és a nem elegendő fizikai aktivitásnak tudható be. (2)

Egyetlen testmozgás sem képes megszüntetni a test egyik részén a zsírt, de a rendszeres testmozgás általában csökkenti az általános zsírtartalmat. Idővel a nyaki zsír is csökken.

Vannak azonban olyan gyakorlatok, testtartási technikák és életmódbeli változások, amelyek elősegíthetik a folyamat tónusát és felgyorsítását. A következőképpen teheti meg a nyakzsír csökkentését.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

A nyakzsír első számú oka az elhízás, és az elhízás elleni küzdelem fő módja a kalóriabevitel csökkentése. A kalóriabevitel csökkentése magában foglalja a túlevés elkerülését, ami viszont hozzájárul a testzsír csökkentéséhez. (3)

Néhány egyszerű módszer a kalóriabevitel csökkentésére:

  • Váltson magas kalóriatartalmú ételeket (magas zsírtartalmú húsok, pékáruk stb.) Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételek (sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek stb.).
  • Fogyasszon jobb szénhidrátforrásokat, például édesburgonyát és teljes kiőrlésű gabonákat finomított szemek, például fehér rizs és fehér kenyér helyett.
  • Kerülje a magas kalóriatartalmú zsírokkal, például vajjal és zsírral történő főzést.
  • Igyon sok vizet a nap folyamán, mivel a hidratált állapot fenntartása megakadályozza, hogy éhes legyen.
  • Ha étkezések között falatozik, válasszon gyümölcsöket, dióféléket, magokat és zöldségeket.
  • Szánjon rá időt és egy kicsit lassabban fogyasszon étkezés közben, még akkor is, ha csak 5 percet vesz igénybe a szokásosnál, a plusz idő segíthet abban, hogy jobban érezze magát.
  • Egyél sovány fehérjéket, hogy segítsen a jóllakottságban.

2. Súlyvonat a testzsír olvadására

Az egészséges étrend betartása mellett a súlyzós edzés a testzsírt el fogja robbantani. Ennek oka, hogy a súlyzós edzés általában nagy, összetett mozgásokra összpontosít, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, és több kalóriát égetnek el.

Az ilyen típusú edzésektől még nagyobb bevételt ér el, különösen, ha zsírvesztésről van szó. A súlyzós edzés nemcsak a testzsír elleni küzdelemben segít, hanem a nyak területét is karcsúsítja.

Jegyzet: Noha nem tudja csökkenteni a zsírt, általában égetheti a zsírt. Az egész test karcsúsítása végül megszabadul a nyaki zsírtól.

A súlyzós edzés sem jelenti a hagyományos szabad súlyokat. Ugyanazokat a hatásokat érheti el a testsúlytól, a sávos vagy a gépi mozgásoktól. A fő ötlet valamilyen típusú előadás ellenállási gyakorlat hogy kihívást jelent az izmaid számára.

A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen kettő vagy három, 45 perc heti teljes testű erőnléti edzés, hogy megégesse és tonizálja ezt az extra pelyhet.

3. Dolgozzon a szívével a zsírvesztés felgyorsítása érdekében

A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás nagyszerű módja annak, hogy ne csak erősítse a szívét és a tüdejét, hanem extra kalóriákat is égessen.

Ezekkel az extra kalóriákkal a testének meg kell szereznie az energiát valamiből, valamilyen lényből felesleges zsír (zsír) szövet. Ha van némi extra nyaki zsírszövet, a rendszeres kardió elvégzése óriási segítséget nyújt.

Célozzon egy 30 perces közepes intenzitású foglalkozást körülbelül hetente ötször. Néhány szórakoztató módszer erre:

  • Gyorsan sétáljon kint, járjon fel és le egy dombról, hogy megnehezítse.
  • Kerékpározzon egy barátjával vagy családtagjával.
  • Menjen kocogni a kutyájával.
  • Csatlakozzon egy helyi tornateremhez, amely rendelkezik medencével, és ússzon kört.

4. Végezzen specifikus nyaki gyakorlatokat

Bár az egészséges étrend betartása és a megfelelő testmozgás nagyszerű eredményeket fog elérni, vannak olyan speciális mozgások, amelyeket megtehet, amelyek megerősítik a nyaki izmokat, ezért több formát és hangot adnak ennek a területnek.

a. Oldalsó ellenállás gyakorlása

Az oldalsó ellenállás gyakorlása nagyszerű felszerelés nélküli gyakorlat, amely csak a kezét igényli. Megcélozza a nyak izmait, és segít tonizálni és formálni őket. Ez a gyakorlat segíthet fejfájás, migrén és testtartás esetén is.

A gyakorlat végrehajtása:

  1. Magas testtartással, jó testtartással helyezze egyik kezét a fej oldalára.
  2. Kezdje úgy, hogy a fejét a kéz felé nyomja.
  3. Amint a fejét a kéz felé nyomja, nyomja a fejét a kezével (ellenállásként működik).
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Végezzen 10-12 ismétlést, naponta kétszer-háromszor.

b. Nyakforgatási gyakorlat

A nyak forgatása egy másik nagyszerű gyakorlat, amely megmozgatja a nyaki izmokat.

A gyakorlat végrehajtása:

  1. Álljon magasan, jó testtartással.
  2. Fordítsa a nyakát balra, majd térjen vissza középre.
  3. Fordítsa jobbra a nyakát, majd térjen vissza középre.
  4. Végezzen 10-12 ismétlést mindkét oldalon, naponta kétszer-háromszor.

5. Gyakorold a jó testtartást

A jó testtartás gyakorlása szintén segíthet abban, hogy megszabaduljon ettől a nyakrésszel.

Ha egy ülő életmód, a telefon használata vagy a tévézés miatt elcsúszik - amit sokan tesznek - előre nyúlik a nyaka, ami súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat.

Ha magasra ülünk, anélkül, hogy lazítana, enyhülhet a nyak feszültsége, valamint megerősödhet és formálható a tartó izomzat.

További tippek

  • Zöld teát inni az abban található antioxidánsok és különféle ásványi anyagok hatására elősegítheti az anyagcserét.
  • Maradj hidratált! Igyon elegendő mennyiségű vizet (általában napi 8-10 pohár) a súlya és az aktivitása szintje alapján.

Végszó

A kalóriabevitel csökkentése hozzájárulhat az általános testzsír csökkentéséhez, ami viszont csökkentheti a nyak zsírtartalmát. Végezzen teljes testű erőnléti edzéseket, hogy több kalóriát égessen el és jobb testösszetételt alakítson ki.

Próbálja ki a közvetlen nyakgyakorlatokat, amelyek elősegíthetik a nyak izmainak tónusát és formáját. A testtartás rögzítése segíthet levenni a nyakat és megerőltetni a nyakat, valamint erősíteni az izmokat.