Gyakorlat Recept

A fizikai aktivitás a gyermekek elhízásának megelőzésének elsődleges eszköze, és könnyen megváltoztatható a mindennapjaikban. Kisebb gyermekek esetében a legtöbb fizikai aktivitást a más gyerekekkel játszott időszakokban végzik. Az idősebb gyermekek és serdülők a játékkal is fizikai aktivitást érnek el, de ajánlatos, hogy fegyelmezettebb legyen a testmozgásuk. Az elhízás kezelésére szolgáló testmozgás-recept céljai csökkenő fontossági sorrendben a további súlygyarapodás megelőzése, a testsúly csökkentése és a csökkentett testsúly hosszú távú fenntartása. A testtömeg normalizálása túl agresszív cél, és az idő múlásával az állandó lassú növekedés megfelelőbb.

elhízást

Az ACSM javasolja a fizikai erőnlét öt összetevőjének használatát, amikor bármilyen testtömegre felírják a testmozgást. Az öt alkotóelem: kardiorespirációs állóképesség, izmos állóképesség, izomerő, rugalmasság és testösszetétel. Ezt az öt komponenst hat készségkomponens kíséri: sebesség, mozgékonyság, egyensúly, koordináció, reakcióidő és erő. Mindezeket az összetevőket az alább látható videó vázolja fel.

Az ACSM azt javasolja, hogy az idősebb gyermekek vegyék figyelembe az elvégzendő tevékenységek időtartamát, gyakoriságát, intenzitását és típusát az egész tevékenységük során. Fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások születtek, amelyek meghatározzák a hét minden napján elvégzendő mérsékelt-magas intenzitású fizikai aktivitás gyakorlásának időtartamát és 60 perc gyakoriságát.

Az elhízott betegeknek elsősorban a kardiorespiratorikus és az izmos fitneszre kell koncentrálniuk. Az elhízott egyéneknek szóló gyakorlási ajánlások kissé eltérnek a normál súlytartományban megadottaktól. Az elhízott személyeket arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a napi legalább 30 perces testmozgásban a hét legalább öt napján, ha nem is mind, míg a normál súlyú egyéneket arra ösztönzik, hogy napi 60 percig gyakoroljanak legalább öt napot hét, ha nem az összes (McQueen, 2009). A testmozgás ajánlási ideje felére csökken, mivel az elhízott emberek többsége valószínűleg nem vesz részt a normál testmozgásban. Az elhízott egyéneknek csak napi 30 percet ajánlott gyakorolniuk, hogy kialakítsák a szükséges karbantartási készségeket, amelyekre szükségük van a rendszeres testedzés hosszú távú előnyeinek megszerzéséhez (2009).

Az alábbi videó néhány kardiovaszkuláris gyakorlatot mutat be túlsúlyos és elhízott emberek számára, akik most kezdik a testmozgást.

Az elhízott egyénnél a testmozgás nagy hangsúlyt fektet az energiafelhasználásra. McQueen kijelenti, hogy „a fogyáshoz szükséges testmozgás nagyobb, mint ami az erőnlét javításához szükséges” (2009). A gyakorlatok a gyakorlat időtartamára és gyakoriságára koncentrálnak, nem pedig annak intenzitására. McQueen osztja, hogy a napi feladatokat, például a gyalogolást, néhány elhízott beteg számára nehéz lehet elvégezni, és minden olyan gyakorlatot vagy tevékenységet, amely emeli az ember pulzusát vagy VO2max-ját, fizikai tevékenységnek tekintik. Ez a tanulmány reméli, hogy az elhízott betegek előrehaladtával az erőnléti programban képesek lesznek növelni a testmozgás időtartamát és gyakoriságát, végül az intenzitást. Ebben a cikkben kiemelt hangsúlyt kap mind a testmozgásra vonatkozó előírások, mind az étrend-korlátozási irányelvek betartásának fontossága.