Szükség van-e a testmozgásra, ha fizikailag aktív munkám van?

Minden, ami egészség, boldogság + gyógyulás - segít a szamár életben ...

aktív

Szerezd meg az INGYENES útmutatót:
6 ok, amiért nem fogysz, hogy egészségesebb életet kezdj el ma!

Manapság elég gyakori az ülő életmód.

Legtöbbünk számára az ülés csak valami, amit csinálunk - legyen az a kocsiban a reggeli ingázáskor, az irodában, miközben az íróasztalunknál dolgozunk, vagy a kanapén éjszaka, amikor okostelefonjainkon görgetünk, miközben a kedvencünket nézzük epizódok a Netflix-en ...

Könnyű megérteni annak előnyeit, hogy megpróbálják ezt a gyakorlatot elvégezni - különösen akkor, ha a többségét asztalhoz láncolva töltjük.

De mi van velünk, akik fizikailag aktív munkát végezünk?

  • Mi a helyzet az otthon maradó mamákkal, akik elfoglalt kisgyermekeket üldöznek a ház körül?
  • Mi a helyzet az ápolókkal, akik reggel 8-ig több lépésben jelentkeznek be, mint a legtöbb ember egész héten?
  • Mi a helyzet a kertészekkel és a gazdákkal, akik egész nap izzadságot ásnak + lapátolnak?

Komolyan, a testmozgás valóban annyira fontos, ha a munkája szó szerint önmagában edzés?

A blogbejegyzésben mindent megosztok veled, amit tudnod kell a sportolásról, amikor a munkád fizikailag aktív marad - olvass tovább, barátaim!

Mint farmer lány, magam is megértem a küzdelmet ... tudom, milyen érzés egész nap a lábadon tölteni.

Hazaérsz a munkából - fáj a lába, fájnak az izmai, csak arra tudsz gondolni, hogy leülsz + pihensz a testednek ...

Fáradt vagy. Az energiád lemerült, és őszintén szólva az utolsó dolog, amire gondolsz, az, hogy az edzőterembe szaladsz, hogy gyorsan edzhess.

És valóban - gyakran gondolkozol azon, hogy szükséged van-e rá?

Kérdés, amelyre választ kell kérni: a fizikailag megterhelő munkakör mentesíti-e a testmozgástól? Vagy többet kellene tennie az egészsége érdekében?

Kapcsolódó hozzászólások:

A rövid válasz: a testmozgás az egészséges életmód kulcsfontosságú eleme, és rengeteg oka van annak, hogy érdemes beépíteni a fitneszet, amely meghaladja a mindennapi életet.

Látja, hogy az edzés nem csak akkor történik, amikor fogyni akar. Nem - a testmozgás lehetővé teszi, hogy eddzd a testedet, hogy jobban fenntartsd normális életed tevékenységét (bármi is néz ki az Ön számára).

A fizikailag megterhelő munkák általában ismétlődnek.

És hogy egy fizikailag megterhelő munka szükséges mozgásait biztonságosan el tudja végezni, bizonyos szintű fizikai kondicionálás + kitartás szükséges. Sokunk számára ebben a munkakörben ismétlődő mozgásokat hajtunk végre, amelyek meghaladják testünk természetes képességeit.

Gondoljon bele: gazdaként mikor mozgatott utoljára csak egy szál bálát? A csúcs széna szezonban Ön, barátom, nagyobb valószínűséggel mozog százakat sok óra alatt.

Legyünk őszinték, mikor végeztél utoljára „csak egyszer” bármilyen farmon végzett munkát - legyen szó akár lehajlásról a termények szedéséről, a beteg állatok gondozásához való csavarásról, a munkaeszközök munkájához való tolásról vagy húzásról ...

Az otthoni mamáimnak - mikor vetted utoljára a napod alatt "csak egyszer" a kislányodat?

Ugyanez a kérdés az ápolónőknek, a tanároknak, a pincérnőknek és még sok másnak - milyen gyakran végez mindenféle fizikai feladatot ismétlődően a nap folyamán?

Bármi is legyen a munka - valószínűleg sokat csinálsz belőle!

És bár ez az ismétlődés segít a fizikai állóképesség kiépítésében, veszélyeztetheti az izom- és ízületi fájdalmak kialakulását - amelyek kezeletlenül maradnak, végül súlyosabb sérüléshez vezethetnek.

Az ismétlődő mozgás problémája az ebből eredő mikroszkopikus könnyekből alakul ki, amelyek izomszöveteinkben fejlődnek ki. Normális körülmények között és megfelelő pihenés mellett a test természetes módon képes újjáépíteni magát és helyrehozni a szövet traumáját. Amikor azonban a test nem képes olyan gyorsan helyrehozni ezeket a könnyeket, ahogyan keletkeznek, gyulladás lép fel, amelyet aztán fájdalomként megfejtünk.

Ráadásul bizonyos izmok ismételt használata izomegyensúlytalansághoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban - egy másik következmény a munka ismétlődő természetéből fakad.

Ennek megértéséhez fontos felismerni, hogy az emberi test minden ízületét izom veszi körül, amelyek mozgást produkálnak és irányítanak. Az ízület egyik oldalán lévő izmok, amelyek túl szorosak lesznek a túlzott használat miatt, az ugyanazon ízület másik oldalán lévő izmok használatának hiánya miatt elgyengülnek. Ezt szokás izomegyensúlytalanságnak nevezni.

Ezek az izomegyensúlytalanságok a sérülés lehetséges okaként szolgálnak, mivel nem csak befolyásolhatják az ízület nyugalmi helyzetét, hanem mozgás közben is megváltoztathatják mozgási útját.

Tapasztalt már olyan feszes izmokat, amelyek megnehezítették a szokásos munkahelyi feladatok elvégzését? Valószínű, hogy ennek a merevségnek a kiegyenlítése érdekében megváltoztatta mozgását, hogy elvégezhesse a feladatot.

Komolyan, mikor vettél utoljára húsz 50 kilós takarmányzacskót a malomból, és tökéletes formában dobta be a kisteherautó hátuljába? Nem valószínű! … És nem ítélkezem, értem. De a nem megfelelő mozgásminták megerősítésével kockáztatjuk testünket, hogy elég súlyos sérüléseket szenvedjünk az úton.

Kapcsolódó hozzászólások:

Tehát hogyan lehet kijavítani ezeket a fizikailag megterhelő karrierből fakadó problémákat?

Ne aggódjon, nem fogom javasolni, hogy egyhamar lépjen ki munkájából! Inkább arra biztatlak, hogy értékelje át a testmozgás fontosságát az életében.

Igen, a munkád biztosan edzés lehet, de nem indokolt spórolni az edzőteremben töltött idővel.

Hogyan veheti fel a testmozgást az életébe, hogy ez fokozza, és ne akadályozza fizikailag megterhelő munkáját?

Egyszerű megfogalmazás - szándékosnak kell lennie a testmozgáshoz.

Persze, klassz dicsekedni a barátaiddal, hogy képesek a testsúly kétszeresét préselni vagy egy teljesen megrakott rudat guggolni - de hogyan segít ez a teljesítmény a mindennapi életben?

Nem egy Strongman versenyre készülsz, ezért inkább összpontosítson a funkcionális fitnesz gyakorlatokra.

A funkcionális gyakorlat definíciója szerint kihívást jelent az egyensúly és a koordináció mellett, miközben javítja az erőt és a mozgástartományt. A funkcionális fitnesz fontossága, hogy az izmokat együtt dolgozza fel és felkészítse őket a napi feladatokra a munkában esetlegesen elvégzett közös mozgások szimulálásával.

Ideális esetben egy funkcionális gyakorlat egy több ízületből álló gyakorlat lesz, amely a felső és az alsó testet egyaránt megdolgoztatja. Mike Donavanik, hírességek edzője és fitneszrajongója részletezi: A testen belüli szinergia megteremtéséről van szó. A mindennapi tevékenységekben testünket egészében hasznosítjuk - annak ellenére, hogy egy tevékenység inkább a felső vagy az alsó test domináns lehet, mégis a másik felére támaszkodunk a stabilitás és a támogatás szempontjából.

Tehát pontosan hogyan néz ki egy funkcionális gyakorlatot kihasználó edzés?

A funkcionális fitnesz egy olyan test felépítésére összpontosít, amely képes valós életben való tevékenységre valós helyzetben - így a gyakorlatok gyakran utánozzák a már elvégzett mozgásmintákat, de az izom elkötelezettségére összpontosítva.

Valószínű, hogy korábban többféle funkcionális fitnesz gyakorlatot végzett, de valószínűleg nem volt tisztában azzal, hogy ezt csinálja.

Ha olyan funkcionális fitnesz edzést keres, amelyet otthon végezhet, arra biztatom, hogy nézze meg ezt teljes testű, otthoni áramkör kedves barátom, Sarah fejlesztette ki a The Army Girl's Guide-ból. Ez egy hatékony edzés, amelyet szinte bárhol elvégezhet, kevés vagy semmilyen felszerelés nélkül!

Továbbá, ha az elfoglalt (fizikailag megterhelő) ütemezés ellenére egészségesebbé válni valóban vágyik, meg akarja nézni a legújabb edzői programomat, Fenntarthatóan TE!- ez egy 12 hetes edzői tapasztalat, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy az elfoglalt nők visszavegyék életük irányítását + egészségesen éljenek!

Kattintson a gombra a kapcsolat többet megtudni arról, hogyan tapasztalhat meg nagyobb bizalmat, természetes energiát és elégedettséget nemcsak a teste kinézete miatt, hanem még fontosabb, hogy milyen érzései vannak!

Következtetés

A fitnesz nem a testének megbüntetését jelenti, pontosan azt látja, amivel képes megbirkózni…

Különösen akkor, ha fizikailag megterhelő munkája van, az erőnlét arra szolgál, hogy felkészítse testét a hatékony és eredményes mozgásra, így csökkenti a sérüléseket, energikusabbnak érzi magát + csak könnyebben mozog!

Végül is, amikor megvan a szükséges erő ahhoz, hogy valóban kitartson egy hosszú napot - nos, akkor az élet csak egy kicsit könnyebbé válik.