Hírek és események

diabetes

Az UW Health Sports Medicine Fitness Center testmozgás és fitnesz szakembereinek van egy mondása, amely sok szempontból meghatározza munkájukat és küldetésüket.

"A testmozgás gyógyszer." - mondja Dan Wanta, a fitneszközpont fiziotanológusa. És amikor két általános rendellenességről van szó - magas vérnyomásról és emelkedett vércukorszintről -, Dr. Heather Johnson egyetért.

Johnson, az UW Health kardiológusa megjegyzi: "A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos, mint a gyógyszerek. A testmozgás és, ha szükséges, a fogyás csökkentheti a vérnyomására és a vércukorszintre felírt gyógyszerek mennyiségét."

De Wanta és a fitneszközpont fiziológusa, Jude Sullivan felajánlja "receptjét" azzal a feltétellel: magas vérnyomásban (magas vérnyomás) vagy cukorbetegségben (az inzulin termelésének és/vagy megfelelő felhasználásának képtelensége a vércukorszint szabályozásában) diagnosztizált embereknek beszélniük kell mielőtt új testmozgási programot kezdenének orvosukkal, hogy megtanulják, hogyan kell biztonságosan ellenőrizni a vérnyomást és a vércukrot.

Testmozgás és magas vérnyomás

A magas vérnyomás csaknem 70 millió embert sújt az Egyesült Államokban a Centers for Disease Control szerint, és jelentősen megnöveli a szívrohamok és a stroke kockázatát. A viselkedési okok sokak, és a mozgásszegény életmód a lista tetején áll, a rossz étrend és a dohányzás mellett.

De a magatartás szabályozható, ami azt jelenti, hogy a fizikai aktivitás felkarolása visszafordíthatja a mozgásszegény lét negatív hatásait.

"Gyakoroljon az életének legtöbb napján" - mondja Wanta egy ajánlást, amely a vérnyomásától vagy a vércukorszintjétől függetlenül érvényes. "Hetente 150 perc mérsékelt, vagy 75 perc erőteljes tevékenységet végezzen."

Dr. Johnson hozzáteszi: "Ha a súlycsökkenés a cél - fokozatosan növelje edzését heti 300 perc közepes intenzitású edzésre." És ezt nem kell egyszerre elkészíteni - teszi hozzá. "Ha szükséges, ossza fel edzését kisebb időtartamokra - foglalkozásonként 10-15 percre -, hogy illeszkedjen az elfoglaltságához, és lehetővé tegye a testének, hogy alkalmazkodjon egy új edzésprogramhoz."

Ez a rendszeres, ismételt tevékenység erősebbé teszi a szívedet és enyhíti a szív nyomását az artériákon. De a magas vérnyomásban szenvedőknek élesebb testedzés áll elő.

"Kimutatták, hogy a dinamikus gyakorlatok, amelyek nagy izomtömegeket tartalmaznak ritmikusan és folyamatosan, szerény és hosszú ideig, a legerősebben befolyásolják a krónikus vérnyomást" - mondja Wanta.

A séta és a kocogás jó példa a dinamikus gyakorlatokra. De mielőtt felpattanna erre a futópadra, vagy böngészne az interneten a futócipőre vonatkozó ajánlatokról, Sullivan szerint körültekintő megtudni, hogyan reagál a vérnyomás a testmozgásra. Míg a vérnyomás várhatóan még alacsony fizikai aktivitás esetén is emelkedni fog, az aktivitás során a vérnyomás drámai ugrásai figyelmeztető jelek lehetnek, és esetleg veszélyesek is.

Ez az oka annak, hogy a fitneszközpont egyszerű, hatékony tesztet hajt végre, mielőtt edzést javasolna az új tagoknak. A szóbeli kórelőzmények bemutatása mellett az új tagok nyolc-tíz perces futópados gyalogtesztnek vetik alá magukat, amelynek során ellenőrzik vérnyomásukat és pulzusukat.

"Tegyük fel, hogy egy gyalogteszt során az ember könnyűnek minősíti a gyakorlatot" - magyarázza Sullivan. "De észrevesszük, hogy a szisztolés vérnyomásuk 200-ra emelkedik, ha gyorsabban járnak. Szisztolés vérnyomásra számítunk (a felső szám) fokozatosan nagyobb kihívásokkal járó munkaterheléssel járni, de a vérnyomás emelése aránytalannak tűnik az erőfeszítés értékeléséhez képest. Ez vonzza a figyelmünket és arra ösztönöz, hogy értékeljük tovább az egyén válaszait. "

A futópad teszt tehát az adott személy testmozgóképességére vonatkozó információkat nyújt, és tájékoztatja Sullivan ajánlását.

"Nem fogjuk őket azonnal haladni a zóna mellett" - mondja. "Lehet, hogy néhány hétig ezen a szinten edzünk, és további információkat gyűjtünk, és visszajuttatjuk az orvoshoz, hogy együttesen okosan dönthessünk."

Dr. Johnson az orvos szemszögéből megjegyzi: "Élvezzük, hogy együtt dolgozunk testgyakorló fiziológusainkkal, hogy segítsünk minden embernek elérni testmozgási céljait és egészségesebb életet élni."

Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy a testmozgás hogyan befolyásolhatja a vérnyomásszintjét:

  • A választott gyakorlat típusa: A nagyobb erővel rendelkező gyakorlatok, mint például a kerékpározás, a normálnál magasabb szintet emelhetnek.
  • Intenzitás: Valószínűleg a legbefolyásosabb elem.
  • Lélegző: A lélegzetvisszatartás gyakoribb lehet, mint észreveszi, főleg erőnlét esetén, és hajlamos a normálnál magasabb vérnyomásra.

Önnek és egészségügyi csoportjának mindezt figyelembe kell vennie az intelligens terv elkészítésekor.

Testmozgás és vércukorszint

A testmozgás nem csak akut módon csökkenti a test vércukorszintjét, hanem rendszeresen elvégezve szerves módszer a vércukorszint hosszú távú kezelésére. A rendszeres testmozgás rendkívül hasznos az ország 29 millió cukorbeteg számára, legyen az 1. típusú (a szervezet nem termel inzulint) vagy 2. típusú (a szervezet nem használja megfelelően az inzulint). A cukorbetegséget jellemző vércukorszint-emelkedéseket részben a testmozgással lehet enyhíteni, mivel a rendszeres, fizikai aktivitás arra ösztönzi a testet, hogy hatékonyabban használja az inzulint.

"Bebizonyosodott, hogy a testmozgás jelentősen növeli az inzulinérzékenységet - segít az izmainak az inzulin előnyösebb felhasználásában" - mondja Wanta.

De a vércukor reakció a testmozgásra személyenként változik. Wanta és Sullivan arra ösztönzik a cukorbetegeket, hogy fogadjanak el új fitnesz rendszert, hogy működjenek együtt egészségügyi csoportjaikkal annak figyelemmel kísérésére, hogy testük hogyan reagál.

"Az, hogy hogyan reagálnak, minden ember számára más és más" - mondja Sullivan. "Arra számítunk, hogy a vércukorszintjük csökkenni fog az edzés után. Egyesek számára ez nem nagy baj, mert magasan kezdenek. De mások meg tudnák mélyíteni a helyzetet, és ez óriási probléma."

A kipakolás kábultságot, dezorientációt, gyengeséget, homályos látást és remegést okozhat - olyan állapotok, amelyek sérüléshez vezethetnek fizikai tevékenység során. Itt bizonyul felbecsülhetetlenül olyan szakemberek tanácsai, mint Wanta és Sullivan.

"Az óvatosság mellett tévedni akarunk azzal kapcsolatban, hogy meddig és mennyit fogsz gyakorolni" - mondja Sullivan. - És segítünk szisztematikusan értékelni a rutinját.

"És megnyugtató, ha olyan környezetben tartózkodsz, ahol az emberek ismernek" - teszi hozzá Wanta. "Mondhatjuk:" Tartsunk egy kis szünetet, és igyunk egy pohár gyümölcslevet vagy uzsonnát. " Biztonsági környezetben felismerhetjük a tüneteket, és ennek megfelelően reagálhatunk. "

Számos tényező járul hozzá ahhoz, hogy a testmozgás hogyan viszonyulhat a vércukorszintjéhez:

  • Amikor edz.
  • A választott gyakorlat típusa.
  • A testedzés időtartama és intenzitása
  • A vércukorszint edzés előtt és után

Önnek és egészségügyi csoportjának mindezt figyelembe kell vennie az intelligens terv elkészítésekor.