Gyors fogyás, amely tart!

Írta: Brad Gouthro

Hogyan lehet legyőzni bármilyen fogyás fennsíkot

A Live Lean TV mai epizódjában arról beszélek, hogyan lehet legyőzni a rettegett zsírvesztési fennsíkot, így továbbra is elérheti a tartós gyors fogyást!

Nem titok. A zsírvesztés nehéz.

De még nehezebb felfogni, hogy a zsírvesztés általában nem lineáris folyamat.

Más szavakkal, az emberek hajlamosak a zsírégetésre az elején, de az út közepén a zsírvesztés lassulni kezd.

Végül falnak ütközhet, majd a zsírvesztés együttesen megáll.

Más esetekben a zsír akár felhalmozódhat.

Ahelyett, hogy a fenntartható egészséges szokásokra összpontosítana, az emberek, akik visszahíznak, hajlamosak üldözni a hivatkozásokat, a mágikus tablettát vagy a rövid távú divatos diétát.

Amikor a kövér halmozódnak vissza, feldühödnek a testükön, elveszítik az önbizalmukat erőfeszítéseikben és teljesen feladják.

Tehát, hogy elkerülje a súlycsökkenés fennsíkját és a visszapattanó súlyt, kövesse ezeket a 6 lépést, hogy…

Gyors fogyás, amely tart

# 1. Gondolkodásmód váltás:

A Live Lean gondolkodásmód fejlesztésének 6 elvének szentelt új könyvem kiadásának utolsó szakaszában vagyok. Célom, hogy karácsony előtt elkészüljön.

Alapvető fontosságú, hogy átgondolja gondolkodásmódját, hogy egészségét a mindennapi szokásokból álló utazásnak tekintsen.

A gondolkodásmód átalakításának megkezdéséhez el kell indítania a Miért.

Ha örömmel tanulja meg a Live Lean gondolkodásmód megszerzésének lépéseit, írja be az alábbi megjegyzésekbe a yaaaaaaaas szót. A könyv hamarosan megjelenik.

# 2. Tárcsázza tovább az ételválasztékot:

Lehet, hogy hallottál már ilyet. Jobban szeretem, ha a nézőim progresszív módon viszonyulnak új étkezési módjukhoz.

Ha napi 4 doboz szódát szokott inni, ahelyett, hogy abbahagyná a hideg pulykát, és csak az 1. naptól kezdve ivna vizet, akkor azt javaslom, hogy az elkövetkező hetekben fokozatosan cseréljen egy doboz szódát vízzel. Ugyanez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre, például a sütikre és a kenyérre.

Végül az a célunk, hogy ezeket az ételeket megtisztítsuk a napi étrendből, de ez a progresszív és fenntartható megközelítés hosszú távon elősegíti a zsír felhalmozását, és nem csak rövid távon kényszeríti ki őket.

Tehát ha elért egy fennsíkot, nézze meg az étrendjét, és nézze meg, fogyaszt-e még mindig napi feldolgozott ételeket.

Sok esetben ezek lehetnek az egészségesnek álcázott ételek, például az a 100 kalóriás feldolgozott snack csomag vagy teljes kiőrlésű gabona.

Ha igen, akkor fokozatosan cserélje ki a napi étkezésből más teljes ételek forrásaira, hogy tovább rávegye a makacs zsírt.

# 3. Kalória és szénhidrát kerékpározás:

A kalóriatartalom és a szénhidrát kerékpározás segíthet megtörni a fogyás fennsíkjait azáltal, hogy becsapja, hogy kevesebbet eszik, mint gondolná.

Lényegében néhány nap normális mennyiségű jó minőségű ételt eszel, máskor kevesebbet.

Ahelyett, hogy állandó kalóriadeficitben lenne, a kalóriafogyasztás ezen ingadozása megakadályozza, hogy testének anyagcseréje megálljon, miközben a hét végén még mindig kalóriadeficitben van.

Van egy szénhidrát-kerékpáros programunk a TeamLiveLean.com belső kör webhelyén, ha meg akarja nézni.

# 4. Egyél több fehérjét:

A kalóriahiány egyik kockázata az izomszövet csökkenése.

Az izom az anyagcsere fő mozgatórugója.

Minél több izom van, annál magasabb az anyagcsere.

Sajnos, ha az emberek túl sokat csökkentenek a kalóriákban, elveszítik az izmaikat, ezáltal csökken az anyagcseréjük és a zsírégetés képessége energia érdekében.

# 5. Emelő súlyok és sprint:

Sajnos, amikor az emberek a fogyásra koncentrálnak, a kardió rabjaivá válnak.

Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kardio tovább támadhatja sovány izomszövetét, ezáltal még tovább lassítva az anyagcserét.

Éppen ezért az erő fenntartása és az izomépítés segíthet a súlycsökkentő fennsíkok legyőzésében.

És ha már emel súlyokat, győződjön meg arról, hogy váltja-e az edzéseket.

A tested végül alkalmazkodni fog, amikor ugyanazt a módszertant és ingert alkalmazzák újra és újra.

Ha ugyanazon gyakorlatok elvégzésének kényelmi zónájában van, ugyanabban a sorrendben, ugyanolyan súllyal, ugyanazokkal a tempókkal, ugyanazokkal az ismétlésekkel és beállított számokkal, és ugyanazokkal a pihenőidőkkel, változtassa meg.

Koncentráljon arra, hogy több több ízületből álló összetett gyakorlatot vegyen fel a rutinjába, például guggolás, holtpont, sorok, prések és felhúzások.

Emeljen nagyobb súlyt jó formával. Rövidítse le a pihenőidejét. Lassítsa le a tempóját, hogy milyen gyorsan emeli és csökkenti a súlyt. Adjon hozzá további készleteket az edzések mennyiségének növeléséhez. Bármit is csinálsz, váltsd át.

Én személy szerint szeretem a LiveLeanAfterburn.com program edzéseit. Fogadok, hogy még soha nem végzett ilyen edzéseket.

Ha pedig hosszú ideig szokott járni vagy kocogni a futópadon, kapcsolja fel sprintintervallumokkal.

Nézze meg a LiveLeanSprint.com programomat, amely háromszor gyorsabb zsírégetést jelent.

# 6. Alvás:

Ha nem éri el a 7-8 órás mély alvást, akkor valószínűleg a hormonjai nincsenek ütve. Ha a hormonjaid nem működnek, a tested nem fog olyan hatékonyan égetni zsírt. Kattintson ide, hogy megtekinthesse az alvás javításának módját.

Tehát itt van a Live Lean Nation.

Ha súlycsökkenési fennsíkot tapasztal, az alábbi megjegyzésekben mondja el, hogy a 6 tipp közül melyikre kell elkezdenie összpontosítania.

Egyébként, ha még nem töltötte le az új ingyenes Ultimate Live Lean Starter útmutatómat, akkor töltse le most. Ez az útmutató egy INGYENES 4 hetes meleg testedzési programot, heti étkezési tervet tartalmaz, amely minden étkezéshez tartalmaz főzőtanácsos receptvideókat és egy élelmiszerbolt listát, amely tartalmazza az összes szükséges ételt.