Mi a kreatin és mit csinál a kreatin?

Mi a kreatin?

A kreatin egy természetes előfordulású aminosav, amely megtalálható az izomsejtekben, és segíti az izmokat az energia létrehozásában az intenzív edzések során. A kreatint a súlyemelők és az atléták porított kiegészítőként széles körben használják az izomépítés, az erő növelése és a sportteljesítmény javítása céljából. Bár gyakran használják edzés előtt, tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin lehet a legjobban bevehető edzés után, hogy feltöltse a test természetes készletét, ha alacsonyak.

Milyen előnyökkel jár?

Mint korábban említettük, a kreatin segíthet javítani sportteljesítményét és felépíteni az izmokat. Például egy HIIT edzés során a kreatin megnöveli az izmainak foszfokreatinját, amely felhasználható további ATP előállítására; a nem tudós számára. Az ATP történetesen elsődleges energiaforrásként szolgál a nehéz emelés és nagy intenzitású edzések során.

Íme néhány további előny, amelyeket a kreatin nyújthat:

Megnövekedett munkateher
Javított sejtjelzés
Megnövekedett anabolikus hormonok
Javult a sejtek hidratálása
Csökkent fehérjebontás
Csökkentette a miosztatin szintjét
Megnövekedett zsírmentes tömeg
Javult az izmok állóképessége
Javult anaerob erő és teljesítmény

A kreatin biztonságos az Ön számára?

Jose Antonio, Ph.D., a Nova Southeastern Egyetem professzora és a Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának vezérigazgatója szerint " A kreatin a történelem talán legismertebb ergogén segédanyaga. A tudomány egyértelműen azt sugallja, hogy nincsenek káros mellékhatásai a kreatinpótlás. Nincs bizonyíték arra, hogy izomszakadást okozna, károsítaná a vesét, kiszáradást vagy számtalan egyéb buta mítoszt okozna. Ha ezek a mellékhatások jelentkeznek, mutassa meg nekem a tudományt! "

Melyek a kreatin mellékhatásai?

A kreatin mindenkire másképpen hat. Ha a kreatint az ajánlott dózisban szedi, nem valószínű, hogy bármilyen mellékhatást tapasztalna. Az ajánlott adag túllépése a következő mellékhatásokat okozhatja:

Vese károsodása
Májkárosodás
Vesekövek
Súlygyarapodás
Puffadás
Kiszáradás
Izomgörcsök
Emésztési problémák
Rekesz szindróma
Rabdomiolízis

Hízni fogok a kreatinon? A kreatin csak a víz súlya?

Gyakran mondják, hogy a kreatinon elért súly egyszerűen víz súlya, de ez nem éppen igaz. Igen, megnő a víz súlya, mert a kreatin vízvisszatartást okoz. A kreatin azonban több energiát is ad Önnek, ami elősegíti az izomnövekedést és a fogyást.

A felnőttek átlagos súlygyarapodása a kreatin töltésének első hetében körülbelül 1,5-3,5 font, bár ez a súlygyarapodás a vízvisszatartásnak köszönhető. Az a sportoló, aki legfeljebb 3 hónapig van kreatinon, akár 6,5 font sovány tömeget is meghalad, mint egy olyan sportoló, aki nem a kreatinnal edz.

Ha aggódik az esetleges víztömeg-gyarapodás miatt, győződjön meg arról, hogy a testsúlycsökkentés dátuma előtt álljon le a kreatinról. Összességében víztömeget fogsz hízni, de ennél sokkal többre is.

Vannak-e italok, amelyek kreatint tartalmaznak?

Igen, a kreatint széles körben használják számos edzés előtti italban, további energiák biztosítására. Bár ez kényelmes lehet, a kreatin legnagyobb előnyét akkor tudja elérni, ha az ön sportolási céljainak megfelelő önálló adagolási rendet követi. A kreatint tartalmazó energiaitalok fogyasztásának vannak hátrányai.

Először elveszíti az irányítást a termékben található kreatin minősége és forrása felett. Mivel a kreatin az FDA által nem szabályozott étrend-kiegészítő, a kiegészítés minőségi előírásai és hatékonysága gyakran nagymértékben változnak. Másodszor, aggódnia kell az ital egyéb összetevői miatt, amelyek annyira ízletesek. Az olyan összetevők, mint a kreatin, az aminosavak és a koffein, természetes formájukban erősen keserűek. Az ezeket az összetevőket tartalmazó energiaitalok és edzés előtti italok gyakran rengeteg mesterséges édesítőszert használnak a keserű íz elfedésére. Jellemzően a szukralóz a választott összetevő. Noha nulla kalóriatartalmú édesítőszer, ez egy egészségtelen vércukorszint-csúcsot is létrehoz.

Ahelyett, hogy bízna ezekben a mesterséges és cukorral töltött edzés előtti termékekben, kutasson és vásároljon saját kreatint. A Kill Cliff termékek nagyon jól keverednek a nyers kreatinnal, különösen a Kill Cliff Endure. A Kill Cliff Endure nemcsak természetes és tele van elektrolitokkal és lassan felszabaduló szénhidrátokkal a tartós állóképesség érdekében, hanem keverheti a kreatinját is. Próbáljon ki egy jéghideg Endure-t 5 gramm kreatin-monohidráttal. Nem fog elveszíteni egy Endure finom ízét, de nagy előnye lesz, ha egészséges formában fogyasztja a kreatint. Szerezz be most!