Mi a Volumetrics Diet?

Tudja meg, hogyan fogyasszon annyi ételt, amennyit csak akar, és mégis fogyjon!

alacsony energia-sűrűségű ételek

A Volumetrics Diet olyan terv, amelyet Dr. Barbara Rolls táplálkozási szakember készített. Arra összpontosít, hogy segítsen az egészségesebb életmódban, miközben a fogyás további előnye az út során. Az alábbi információk alapján megtudhatja, mi is az a Volumetrics étrend, és hogy megfelel-e Önnek.

Volumetrics 101

A Volumetrics Diet azon a koncepción alapul, hogy a napi szinten fogyasztott ételek mennyiségére kell összpontosítania. Az ötlet az, hogy nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával teljesnek és elégedettnek érzi magát ahelyett, hogy korlátozottnak és éhezőnek érezné magát, mert diétázik. A Volumetrics célja az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása, valamint az egészséges döntések meghozatala, amelyek végső soron fogyáshoz vezetnek.

Mit ehetek?

Az étrend fő összetevője az energiasűrűségre való összpontosítás, más néven kalóriasűrűség, amely egy bizonyos ételben található kalóriák száma. Az alacsony energiasűrűségű ételek alacsony kalóriatartalmú ételek, ezért nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. A sok vizet vagy rostot tartalmazó ételek a leggyakoribb alacsony energia-sűrűségű ételek. Ezzel a diétával korlátlan mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és halakat, babokat, bőr nélküli csirkét és pulykát, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat.

Hogyan kezdjem?

A diéta sikerességét az elfogyasztott ételek határozzák meg, ezért az első lépés az alacsony energia-sűrűségű ételek listájának elkészítése, valamint a listája alapján elkészítendő ételek és harapnivalók. A diétát általában egy 1600 kalóriatartalmú étrend betartásával kezdik, ezért ennek megfelelően tervezze meg ételeit minden napra.

Emellett fel kell állítania egy étkezési és wellness naplót az elfogyasztott ételek, a kalóriamennyiség, a testmozgás és a fogyás naplózása céljából.

Van-e más összetevője a diétának?

A naplóban való haladás nyomon követése mellett 30 perc napi testmozgás ajánlott az új egészséges táplálkozási terv kiegészítéseként. A testmozgásnak nem kell nagy intenzitásúnak lennie ahhoz, hogy eredményes legyen, az induláshoz próbáljon gyalogolni vagy kis hatású erőnléti gyakorlatokat.

Mikor látom az eredményeket?

Mivel a Volumetrics Diet az étkezési életmód megváltoztatására összpontosít, addig nem látja a változásokat, amíg nem tudja teljes mértékben betartani az alacsony energiasűrűségű étkezési tervet. Miután szigorúan betartotta a tervet, kezdjen el heti egy-két fontot fogyni. Bár ez nem hangzik soknak, egészséges mennyiségű veszteség - ráadásul a lassabb fogyás azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy visszakúszik, ami lehetővé teszi a karbantartást.

Az időnkénti mérlegelés nagyszerű módja a fejlődés követésének. De mivel lassabban, egészségesen fogysz, ne súlyozd magad hetente egyszer.

Miután hat hónapig állandó ütemben tartotta a fogyását, újraindíthatja a tervet - és beállíthatja a kalóriaszámot - a további súlycsökkenés érdekében.

Van-e hátránya a diétának?

A volumetria nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyt találjon étkezési életében. Arra ösztönzi Önt, hogy képezze magát enni csak akkor, ha éhes, és hogy rendben van, ha nagy mennyiségben ételt fogyaszt, amíg táplálkozási jellegűek. De bár a Volumetrics Diet egészséges hosszú távú megoldásnak tűnik, sok előkészítő munkát és odaadást igényel.

Elkötelezettnek kell lennie az étkezés rendszeres elkészítésével és megtervezésével. Ezenkívül körültekintőnek kell lennie a vacsorázáskor, mert ez potenciálisan kisiklhatja a fejlődését. Ha mégis kint szeretne étkezni, győződjön meg arról, hogy nagy mennyiségű, alacsony energia-sűrűségű ételt fogyaszt, mint például gyümölcsöt és zöldséget, mielőtt kimenne, így csak a vállalkozása egy részét eszi meg.

Bár azt gondolhatja, hogy a desszert, az alkohol és más egészségtelen ételek elkényeztetése nemcsak visszaesés, hanem tiltott is a tervben, ez nem igaz. A Volumetrics lehetővé teszi, hogy enni ezeket a dolgokat, mindaddig, amíg azok mértékkel vannak, és ragaszkodik a kalóriaszámhoz. Ne feledje azonban, hogy az ilyen ételek és italok magas kalóriatartalmúak, vagyis nem lehet sokat enni belőlük, és valószínűleg utána is éhes marad. Végül te és a tested rájössz, hogy szeretsz több ételt enni, és mielőtt tudnád, teljesen búcsút veszel a magas kalóriatartalmú ételektől.

Honnan tudom, hogy a Volumetrics Diet megfelel-e nekem?

A Volumetrics Diet egy táplálkozási táplálkozási terv, amely megfelel az Ön számára, ha…

  • Érdekel a fogyás egészséges ütemben.
  • Hosszú távú megoldást keres a fogyáshoz.
  • Elkötelezett az élet megváltoztatása iránt, és egészségesebbet akar enni (függetlenül attól, hogy lefogy).
  • Unod már, hogy éhezd magad a legújabb hóbortos étrenden, és nem látod az eredményeket.

További információ az egyéb diétákról:

A cikket Toni Gasparis írta