5 dolog, amely befolyásolhatja a fogyás gyorsaságát

A táplálkozási szakemberek szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni ezeket a tényezőket.

Nagy súlycsökkentő cél kitűzése. De fontos, hogy reális legyél, mert nem mintha egy hét alatt 20 fontot - vagy akár ötöt is - leadnál.

"Mindig emlékeztetem a pácienseimet, hogy valószínűleg nem egész éjszaka hízott meg teljes testsúlyukból, ezért irreális azt várni, hogy egyik napról a másikra elveszítik" - mondja Maya Feller, R.D.

Az életmód megváltoztatása - ami a tartós fogyáshoz szükséges - időt és erőfeszítést igényel, ezért a kicsi, reális célok kitűzése segít elkerülni a csalódást. „Ahelyett, hogy a végeredményre összpontosítanánk - például elveszítenénk 20 fontot -, inkább egyetlen font fogyására összpontosítsunk. Ezután összpontosítson egy újabb font elvesztésére ”- mondja Keri Gans, R.D.N., a The Small Change Diet szerzője. „A siker táplálja a sikert. Minél sikeresebb a céljaival, annál valószínűbb, hogy motivált marad. ”

Tehát mit jelent ez a gyors fogyás céljaival kapcsolatban? És milyen hamar számíthat a fogyás sikerére? Nos, nincs két ember, aki ugyanolyan gyorsan fogyna.

Ezért fontos, hogy tisztában legyünk mindazokkal, amelyek befolyásolhatják a gyors fogyást - olyan dolgokra, amelyekre kezdetben nem is gondolhat az izgalomban, hogy elkezdjen sportolni és egészségesen táplálkozni. (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Tehát mielőtt felpezsdítené magát, hogy megnézzen egy bizonyos számot a skálán, tudassa, hogy ezek a tényezők szerepet játszhatnak abban, hogy gyorsan - vagy sem - leadhat fontokat.

Mennyit kell veszítenie

Nagy különbség van abban, hogy 10 fontot veszítesz 100 font ellen. "Gyakran a diéta kezdetén valaki nagyobb súlyt fogyhat" - mondja Bonnie Taub-Dix, R.D.N., a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el, mielőtt megennéd! Című könyv szerzője. "Ahogy folytatja és hosszabb ideig kitart a terve mellett, a napról napra történő változás nem annyira drámai."

Ez azért van, mert néhány egészséges trükk valóban összeadódhat az elején. "De miután elkezdett fogyni, és sok egészséges változást hajtott végre, folytonosan további módszereket kell keresnie az ante növelésére" - mondja Gans.

Ráadásul minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál gyorsabban fogy. "Minél nehezebb vagy, annál több energiára van szükség a tested működéséhez, ezért természetes úton több kalóriát égetsz el" - mondja Gans. „Ha 100 fontod van a fogyásra, akkor biztosan sokkal több egészséges változtatásra lesz szükséged, mint annak, akinek 10 fontja van. Néha ez a 100 kilós fogyás könnyebb, mivel a 10 kiló leadása azt jelentheti, hogy több dolgot kell megváltoztatnia, mint amire valóban hajlandó vagy. "

Kapcsolódó: Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a „legnagyobb vesztes” lenne

Mennyit vágsz kalóriát

A súlycsökkentő utazás korábbi szakaszának drasztikus csökkentése nem feltétlenül parancsikon. "Tévhit, hogy ha korlátozzuk az elfogyasztott kalóriákat, gyorsabban fogyhatunk tovább" - magyarázza Amy Lee, MD, a Lindora Medical Weight Management Corporation főorvosa és a Nucific táplálkozási vezetője. „A kalóriakorlátozások természetes folyamata gyakran segít a fogyásban, de a megfelelő típusú kalóriák hosszabb ideig tartó korlátozása rossz súlyt, például sovány izomtömeget okozhat. Összpontosítson az egyszerű és finomított cukrok kalóriájának csökkentésére, ami a legjobb első lépés a zsír fogyásában. ”

A kalóriák lassabb korlátozása reálisabb. "A lassabb folyamat segít könnyebben alkalmazkodni a testében zajló változásokhoz, majd ezeket a szokásokat egy életen át alkalmazza" - mondja Taub-Dix. Csak annyit kell korlátoznia, hogy heti egy-másfél fontot fogyjon - mondja. - Gyorsan összeadódnak!

Nézze meg, hogyan néz ki 1200 kalória 3 általános étrenden:

Milyen mennyiségű gyakorlat reális az Ön számára

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, ami azt jelenti, hogy a testmozgás és a fogyás együtt jár. Tehát, ha kevesebbet eszik, de alig éri el az edzőtermet, előfordulhat, hogy nem lát eredményeket, mert a teste azt gondolja, hogy bajban van, és „megőrzési módba” lép, megtartja ezeket a kalóriákat és zsírként tárolja őket - mondja Taub- Dix. És ha rendszeresen sportol, de nem figyeli az étrendjét, erősödhet és fittebbnek érezheti magát, de a súlya nem feltétlenül csökken.

Nem kell azonban megölni az edzőteremben - az emberek, akik mérsékelten sportolnak, ugyanolyan energiát égetnek el, mint azok, akik a HAM-ba járnak, mert testünk alkalmazkodik a testmozgás különböző szintjeihez - derül ki a Current Biology folyóiratban megjelent tanulmányból. Cél, hogy eleget tegyen az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma jelenlegi ajánlásának, amely szerint legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás, valamint heti kétszer erősítő edzés.

Kapcsolódó: A fogyás 9 legjobb gyakorlata, az eredményesség sorrendjében

Ha a víz súlyát tartja

Amit eszel, befolyásolhatja, hogy mennyi vizet tart vissza a tested. "A só mágnesként hat a vízre, megragadja azt, és duzzanatot okoz az ujjakban és a bokákban" - mondja Taub-Dix. "A szénhidrátok puffadást okozhatnak néhány ember számára is." Amikor ezeket a dolgokat kivágja az étrendből, gyors súlycsökkenést tapasztalhat, így ha folyadékot tart vissza, az hatással lehet a skálán szereplő számra - mondja Gans.

- Ez azonban nem biztos, hogy elmondja az egész történetet arról, hogy valóban csökkent-e súlya. Ezért elmagyarázom a pácienseimnek, hogy kevesebb figyelmet szenteljenek a skálának, és inkább arra, hogy hogyan érzik magukat "- mondja.

Kapcsolódó: 6 ital, amely összehúzza a hasad

Hogy néz ki az alvási ütemezése

Ha egész nap mindent jól csinálsz, de még mindig túl kevés eredményt látsz, akkor az éjszaka történése lehet a hibás. "Azoknak az embereknek, akik nem alszanak eleget, magasabb a stresszhormonok szintje, ami hozzájárulhat a test általános gyulladásához" - mondja Lee. "Ez a gyulladás hozzájárulhat olyan krónikus állapotok súlyosbodásához, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és még sok más."

Ráadásul a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik csak öt és fél órát aludtak éjjel, megtartották a testzsírt és elveszítették a sovány testtömeget - ez nem jó -, szemben azokkal, akik 8,5 órát aludtak. Nem is beszélve arról, hogy az alváshiány az egészséges döntéshozatalhoz csavarhat. "A kutatások kimutatták, hogy az elégtelen alvás növelheti a magasabb kalóriatartalmú ételek iránti vágyat az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormoneltolódások eredményeként" - mondja Feller.