Gyors trükkök az ünnepi testsúly csökkentésére MDLinx

Az ünnepek alatt hízni szinte ugyanolyan hagyomány, mint a fagyöngy alatt csókolózni. Tudjuk, hogy nem szabad túl sokat engednünk magunknak, de kockáztatjuk, hogy Grinchek legyünk, ha nem csatlakozunk egy kis ünnepi mulatsághoz. De most van egy kerek kis hasad, ami megremeg, amikor úgy nevetsz, mint egy tál zselé.

Az ünnepek alatt mindenki túlzottan enged. Itt vannak gyors és egyszerű módszerek az extra nyaralási súly leadására.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni ettől az ünnepi extra súlytól? Persze, tudja, hogy jobban kell ennie, többet kell mozognia és többet kell aludnia. De milyen további egyszerű lépéseket tehet a súly gyorsabb leadása érdekében?

Lassabban egyél és gyakrabban rágj

A túlsúlyos és elhízott emberekről kiderült, hogy gyorsabban esznek, mint a vékonyabbak. Szóval, ez nem meglepő kutatók azt találták hogy a lassabb étkezés kevesebb étel fogyasztásával, kevesebb kalória fogyasztásával és kevesebb súlygyarapodással függ össze.

A kutatók továbbra sem biztosak abban, hogy a lassú evés miért jelent kevesebb ételt. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy az evés sebessége és a rágás gyakorisága befolyásolhatja a jóllakottságot. Egy másik lehetséges ok az, hogy a lassú étkezés lassabb gyomorürülést eredményezhet, így kevésbé éhesnek érzi magát. De a vezető hipotézis az, hogy azok az emberek, akik lassabban étkeznek, nagyobb „ízérzékenységnek” vannak kitéve, mint a gyorsétkezők. Más szavakkal, a gyorsétkezők többet esznek csak azért, hogy ugyanolyan orális érzékszervi expozíciót érjenek el, mint a lassan fogyasztók.

Sajnos a kutatók még nem találták meg a legjobb stratégiát a lassabb étkezéshez. Néhány ötlet magában foglalja a kisebb falatok elfogyasztását, az alaposabb rágást és az időt, hogy valóban megkóstolja az ételt ahelyett, hogy lenyelné.

Használjon kisebb tányért

Íme néhány elgondolkodtató kérdés: Mivel az elhízás az elmúlt három évtizedben fellendült, az átlagos étkészlet nagysága több mint egyharmadával (36%) nőtt. Nem véletlen: a nagyobb tányérok nagyobb adagokhoz vezetnek.

De az ellenkezője is igaz. Túl egyszerűnek tűnik elhinni, de egy kisebb tányér használata nagyobbá teszi az ebédet vagy a vacsorát, így kevesebbet eszel. Még tudományos kifejezés is létezik rá - a Delboeuf illúzió.

"A tányéron lévő étel esetében az étel egy részét nagyobbnak lehet tekinteni egy kis tányéron, de egy nagy tányéron kisebbnek az étel és a tányér széle közötti tér miatt" - írta kutatók, akik felnőtteknél tanulmányozták a hatást.

Még azok is, akik ismerik a hatás működését, még mindig kiszolgáltatottak az illúzióval szemben - jegyezték meg a kutatók. Ez jó hír, mert ez azt jelenti, hogy egy kisebb tányér használata bárkinek segíthet az ételbevitel jobb ellenőrzésében.

Miután megszokta a karácsonyi sütik vagy a húsvéti krumpli fogyasztását, nem teheti meg, de továbbra is meg akarja fogyasztani őket, még akkor is, ha az ünnepek ideje már rég elmúlt.

Cserélje ezeket az édes és zsíros ételeket egészségesebb harapnivalókra diófélék. Ha több diót fogyaszt, önmagában nem fog fogyni, de a dió fogyasztása más ételek helyett - például burgonya chips, hasábburgonya, vörös húsok, sütik, cukorka vagy sütemények - a kisebb súlygyarapodáshoz kapcsolódik. táplálkozási kutatók a Harvard Egyetemen.

Próbálja ki a „száraz januárt”

A „száraz január” az Egyesült Királyságból származik, mint a közegészségügyi kampány hogy ösztönözze az embereket alkoholfogyasztásuk átgondolására. Arra utal, hogy tartózkodni kell az alkoholfogyasztástól az év első hónapjában, jellemzően a hálaadás és a decemberi ünnepek túllépése után. Ne feledje, hogy az amerikaiak megduplázzák az ivásukat az ünnepi szezonban átlagosan heti négy italtól nyolc italig.

Az alkoholos hatásokat leszámítva az emberek gyakran elfelejtik, mennyire magas a kalóriatartalom. Egy 8 oz-os pohár vörösbor, 16 oz-os korsó sör vagy egy 3 oz-os pohár whisky (vagy vodka vagy gin) nagyjából 200 kalóriát tartalmaz. Tehát, ha egy átlagos amerikai felnőttnek nyolc alkoholos itala van az ünnepi szezonban csak egy hét alatt, ez további 1600 kalóriát jelent. Szorozzuk meg a hálaadás és a szilveszter közötti 6 héttel, és óriási 9600 kalóriát kapunk az ünnepek alatt.

A pia visszaszorítása vagy teljes megszüntetése megakadályozza ezt a fajta súlygyarapodást az új évben.

Rendszeresen mérje le magát

Rendszeresen lépjen a skálára, hogy ellenőrizze a fejlődését. A kutatók arról számoltak be, hogy ez segít csökkenteni a testsúlyt, és - ellentétben azzal, amire számíthat - ez nem fogja megőrjíteni.

"Az önellenőrzés a fogyás viselkedési kezelésének sarokköve" - írták egy szakirodalmi áttekintés szerzői Elhízottság . "A prospektív, longitudinális vizsgálatok eredményei azt bizonyítják, hogy a rendszeres önmérlegelés súlycsökkenéssel, és nem negatív pszichológiai kimenettel társult", például depresszió vagy szorongás.