Gyulladáscsökkentő mediterrán étrend

Egy teljes hét könnyen elkészíthető gyulladáscsökkentő étkezés, valamint előre elkészített jegyzetek a mozgalmas hétköznapok kevésbé stresszesé tételéhez.

mediterrán

A mediterrán étrend, amelyet a világ egyik legegészségesebb étrendjeként ismertek el, tele van a legjobb gyulladáscsökkentő ételekkel. Valójában a kutatások a mediterrán étrendet állították a legközelebb a "gyulladáscsökkentő étrendhez", mivel a hangsúly sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérjeforrások, gyógynövények és fűszerek, valamint egészséges zsírforrások (például chia mag, dió, avokádó és olívaolaj) mindennap az étrendben. Ezek az egészséges teljes ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat szállítanak, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert és megakadályozni a gyulladást.

Míg a gyulladás a mindennapi élet természetes része - ez védi az idegen betolakodókat és segít meggyógyulni a károsodásoktól -, amikor a gyulladás túlhajtássá válik és krónikus gyulladássá válik, ott kezdődnek a gondok. Néhány krónikus gyulladással járó betegség a rák, a szívbetegség, az ízületi gyulladás és a cukorbetegség. Jó hír, hogy a mediterrán étrend követése elősegítheti a gyulladás leküzdését és elháríthatja a vele járó krónikus betegségeket, nem beszélve arról, hogy a fogyás szempontjából is hatékony (az összes növényi rostnak köszönhetően). Ebben a mediterrán étrendben könnyen követhető mediterrán étrendi recepteket és egyszerű ételkészítési tippeket talál, amelyekkel a diéta követése a lehető legegyszerűbbé válik.

Ezt a tervet napi 1200 kalóriában határoztuk meg, hogy elősegítsük az egészséges heti 1–2 font súlycsökkenést, de változtatásokkal egészítettük ki, hogy az igényeitől függően akár 1500 és 2000 kalóriát is elérhessen.

Többet látni: 30 napos mediterrán étrend-étkezési terv + mediterrán étrend-étkezési tervek nyárra, őszre és télre.

Gyulladásgátló mediterrán diétás ételek listája

Ezek azok a gyulladáscsökkentő ételek, amelyekből többet kell enni, amelyeket biztosan felvettünk a mediterrán diéta menübe:

  • Cseresznye
  • Spenót
  • Avokádó
  • Gyömbér
  • Chia mag
  • Szeder
  • Citrom
  • Fokhagyma
  • Oregano
  • Petrezselyem
  • Menta
  • Metélőhagyma
  • Bazsalikom
  • koktélparadicsom
  • Olivaolaj
  • Lazac
  • Kelkáposzta
  • Brokkoli
  • vöröskáposzta
  • lilahagyma
  • Paprika
  • Kömény
  • Csicseriborsó
  • Karfiol

Gyulladáscsökkentő mediterrán étrend: 1200 kalória

Egy teljes hét könnyen elkészíthető gyulladáscsökkentő étkezés, valamint előre elkészített jegyzetek a mozgalmas hétköznapok kevésbé stresszesé tételéhez.