TÁRSAK FÓRUMA

Gyulladásgátló étrend

Írta: szocrates_8 »2019. május 13., hétfő 13:57

Csak arra gondoltam, hogy hozzáadom ezt az általános ismeretet a MAYO klinikától az államokban a gyulladásgátló étrendekkel kapcsolatban. Van egy link a különböző típusú diéták teljes oldalára is.

Hogyan működik: Bár nincs egyetlen gyulladáscsökkentő étrend, az általános megközelítés a kiegyensúlyozott étrend, tele friss, egészséges ételekkel. A diéta sok színes gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, teát (kávé helyett), sőt étcsokoládét és vörösbort is igényel. Gyors kaja? Ki a menüből.

Amit ígér: Úgy gondolják, hogy az egész, feldolgozatlan, nagyrészt növényi eredetű ételek fogyasztása leküzdi a krónikus gyulladásokat, és segít ellensúlyozni a stresszt és a környezeti toxinokat. Ez viszont csökkentheti a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer-kór kockázatát.

Fenék: Friss gyümölcsök és zöldségek? Jelölje be. Teljes kiőrlésű gabonák? Jelölje be. Egészséges omega-3 zsírok? Jelölje be. Csokoládé és bor? Kettős ellenőrzés.

Hátrányok: A friss, növényi eredetű ételek elkészítésének megtanulása időigényesebb lehet, mint az előre csomagolt vagy gyorsételekre való támaszkodás.

Mayo ítélete: Csakúgy, mint a mediterrán étrend, amelyen alapul, ez az étkezési megközelítés is táplálkozásilag megfelelő és nem túlságosan korlátozó, mint más étrend-trendek.

Hogyan működik: A böjtnek két általános megközelítése van: Az egyik az, hogy bizonyos napokon nagyon kevés kalóriát kell enni, majd a fennmaradó időben normálisan kell enni. A másik magában foglalja az étkezést csak bizonyos órákban, és az étkezés elhagyását minden nap hátralévő részében.

Amit ígér: Az ingyenes étkezési időszakok ellenére is a böjtölők általában kevesebb kalóriát vesznek fel, ami súlycsökkenést eredményez. Ezen túlmenően az ügyvédek úgy vélik, hogy sejtjeinek szándékos megfosztása a kalóriáktól lelassíthatja egyes korral járó betegségek előrehaladását.

Fenék: Vannak, akiknek könnyebb a golyóálló akaraterő csak az idő egy részében, mint hogy mindig mérsékeltebben étkezzenek. Számos kicsi tanulmány alacsonyabb vércukorszintet, vérnyomást és koleszterinszintet állapított meg éhgyomorra.

Hátrányok: Nagyobb, hosszú távú vizsgálatok még mindig hiányoznak, ezért a javasolt előnyök többsége elméleti vagy állatkutatáson alapul.

Mayo ítélete: Egyszerűen (egyelőre) nincs elegendő kutatás e tendencia alátámasztására vagy elvetésére, és az étkezési idő rövidítése megnehezítheti a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzését. Különösen a sportolók számára lehet nehéz az aktív életmódhoz szükséges üzemanyag-ellátás és tankolás.