Diéta eltömődött pórusok számára: tudjon mit enni és mit nem

Mi a leggyakoribb bőrprobléma, amelyet a tizenévesek tapasztalnak? Nos, ez nem más, mint a pórusok eltömődése. Néha úgy tűnik, hogy a probléma még a sok jogorvoslat és kezelés kipróbálása után sem tűnik el, és végül egész életében küzdeni fog vele. Bár az eltömődött pórusok egészen ártalmatlanok, amíg súlyos kitöréseket nem eredményeznek, a kozmetikai állapot nagyon idegesítő és kínos. Régóta úgy gondolják, hogy az étrendnek nincs kapcsolata a pórusok eltömődésével, de a fejlett tanulmányok bebizonyították, hogy helytelen. Ma beszéljük meg az eltömődött pórusok ideális étrendjét, és ebben a cikkben találjuk ki az étkezés szabályait annak megelőzésére és megszabadulására.

Mi okozza az eldugult pórusokat?

Bőrünk felületét apró, „pórusoknak” nevezett nyílások borítják, amelyek összekapcsolódnak az alatta fekvő faggyúmirigyekkel. Az ezen mirigyek által termelt faggyú (olaj) az izzadsággal együtt a pórusokon keresztül jut el a bőr felszínes rétegébe. Azt is lehetővé teszik, hogy a haj áttörje a bőrt és felemelkedjen a felszínére, miközben a tüsző mélyen marad a bőrrétegében. De hogyan tömődnek el ezek a pórusok? Nézze meg az alábbi okokat (1):

Fölös Sebum: Amikor a test hormonjai túlproduktívvá teszik a bőr faggyúmirigyeit, túl sok faggyút kezdenek termelni. Mivel a faggyúfelesleg nem léphet ki a pórusokon keresztül, beül a pórusokba és eltömíti azokat.
Bőr törmelék: Néha a bőr legkülső rétegéből származó piszok, por és elhalt sejtek inkább a pórusokba kerülnek, ahelyett, hogy kiürülnének. Ha ezeket összekeverjük a faggyúval, a pórusok eltömődnek.
Celluláris forgalom: Ha a sejtforgalom sebessége csökken, az elhalt sejtek felhalmozódnak és eltömítik a bőr pórusait. Ez leginkább a helytelen étrend, a megfelelő bőrápolási rendszer hiánya, a túlzott stressz stb. Miatt következik be.
Környezeti tényezők: Bizonyos környezeti tényezők, mint például a verejték, a levegőben lévő szennyező anyagok és a kézből az arcbőrbe juttatott olaj, stb. Szintén fontos szerepet játszanak a pórusok eltömődésében.

Az eldugult pórusok megakadályozzák a bőr lélegzését, és P. acnes baktériumok szaporodójává alakítják, amely gyulladást okoz és pattanásokhoz vezet. Háromféle pattanás létezik, azaz fehérfejek (kemény fehéres dudorok), mitesszerek (apró sötét foltok) és pattanások (vörös dudorok, gennyes fehér felsővel). A pórus eltömődése tompa és élettelen arcszínt is eredményez.

Hogyan kapcsolódik az étrend az eltömődött pórusokhoz?

Meglepő módon a bőrgyógyászok évtizedek óta nem találtak kapcsolatot az étrend és az eltömődött pórusok között. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy alaposabban meg kell vizsgálnunk az étrendben lévő ételeket, mint a bőrápolási szokásainkat, hogy elkerüljük az olyan kérdéseket, mint a pórusok eltömődése és a pattanások fellángolása. Mivel az USA-ban a leggyakoribb bőrbetegség, a pattanások évente 50 millió embert érintenek (2). Míg a megfelelő bőrápolás és az életmód megváltoztatása nagyon jól működik, az ételek intelligens kiválasztására is szükség van a pórusok eltömődésének megakadályozása és az akne tüneteinek csökkentése érdekében. A kutatók azt találták, hogy a test pubertáskorban sok inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) hormont termel, ami növeli a faggyútermelést és eltömíti a bőr pórusait, így pattanásokhoz vezet (3). Ennélfogva a tinédzserek annyira és gyakran törnek ki. Valójában bizonyos ételek még jobban elősegítik az IGF-1 felszabadulását a szervezetben azáltal, hogy a vércukorszintet gyorsabban emelik, mint mások. Ez növeli az inzulin szintjét a véráramban, és ösztönzi a faggyúmirigyeket, hogy több faggyút termeljenek, ami eltömődött pórusokat és pattanásokat eredményez.

Hogyan lehet megtervezni az eltömődött pórusok étrendjét?

Ha kétségbeesetten próbál véget vetni ennek a frusztráló kérdésnek és tiszta arcszínt kap, akkor figyelnie kell táplálkozására. Szakértők szerint a nem annyira egészséges és tápláló étrend eltömítheti a pórusokat, ezáltal mitesszerekhez, fehérfejekhez és más hasonló kitörésekhez vezethet végül. A szokásos amerikai étrend elsősorban magas glikémiás szénhidrátokból, finomított cukorból, tejtermékekből, telített zsírokból, transzzsírokból stb. Áll, miközben elegendő fehérje és bőrtápláló vitamin hiányzik belőle. A Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology folyóiratban közzétett jelentés szerint ez megemeli a faggyút szekretáló hormonok szintjét a szervezetben és növeli a gyulladást (4). Ezért a cél egy olyan étrend megtervezése, amely egészséges élelmiszer-összetevőket tartalmaz, amelyek nem aktiválják túl a faggyúmirigyet, és nem okoznak gyulladást.

Diéta eltömődött pórusokért: Mit ne egyél

Először felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyeket nem szabad az étrendbe bevinni, hogy a bőr pórusai tiszták és nyitottak maradjanak. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a következő ételek növelhetik az IGF-1 szintet a szervezetben, ezért kerülni kell őket (5):

1. Magas glikémiás indexű ételek

A glikémiás index (GI) mérése jelzi, hogy az étel milyen gyorsan és milyen magasan emelheti a vér cukorszintjét. A pórus eltömődéséről mindig a magas glikémiás indexű (egyszerű cukrokból készült) ételeket tekintjük fő bűnösnek. Minél többet eszel magas GI-tartalmú ételeket, annál inkább kiszolgáltatottá válik az állapot. Míg a szakértők számos listát adtak a különböző élelmiszerek földrajzi jelzéseiről (6), az American Diabetes Association (7) szerint itt vannak azok az ételek, amelyek kiváltják az inzulincsúcsokat:

Finomított szénhidrátok (rövid szemű fehér rizs, puffasztott búza, fehér kenyér, bagel, rizsalapú tészta, cukros termékek)
Édesített reggeli gabonafélék (kukoricapehely, korpapehely, puffasztott rizs)
Azonnali gabonafélék (zabpehely, dara)
Snackek (perec, rizspogácsa, fánk, pattogatott kukorica, kukoricadarab)
Bizonyos gyümölcsök és zöldségek (burgonya, dinnye, ananász és sütőtök)

2. Tejtermékek

A túl sok tej és más tejtermékek, például joghurt, vaj, sajt, fagylalt, tejszínes szósz stb. Fogyasztása megterhelheti a bőr pórusait. Természetes cukrokkal és sok hormonális, valamint egyéb adalékkal vannak ellátva, amelyek növelik az inzulinhormon felszabadulását a szervezetben, és jelentősen hozzájárulnak a pórusok eldugulásához.

3. Feldolgozott ételek

A feldolgozott vagy nagyon finomított ételek napjainkban az egész világon nagyon népszerűvé váltak. De az az igazság, hogy nem annyira egészségesek a bőrünk számára. Valójában legtöbbjüknek magas a glikémiás indexe és a felesleges cukortartalma, ami az inzulin tüskéket okoz a vérünkben, és ezáltal fokozatosan eltömíti a pórusokat.

4. Sült ételek

El kell kerülnie a sült ételeket is, amelyek túl sok egészségtelen zsírt tartalmaznak. Az esetek többségében ezeket az ételeket alacsony minőségű olajokkal állítják elő, amelyek jól feldolgozottak. Lendületet ad testünkben az inzulinhormonok termelésének, és nagymértékben súlyosbítja a pórus eltömődés állapotát.

5. Só

Próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben korlátozni az étrendben lévő só mennyiségét. A túl sós ételek kiszáríthatják a testet és megduzzadhatják a bőrt, amelyek szorosan kapcsolódnak mind a pórusok eldugulásához, mind a pattanások kialakulásához.

6. Kagyló

Látták, hogy a jód jelentős mennyiségű bevétele irritálhatja bőrünket és eltömítheti a benne lévő pórusokat. A kagylók, mint a garnélarák, a homár, a rák stb. Nagyon magasak ebben az ásványi anyagban, ezért ezeket az irritáló bőrbetegségek megelőzése érdekében el kell kerülni.

7. Csokoládé

Ha sok csokoládéval kezeli önmagát, átok lehet a bőr pórusainak. Ezeket az édes gyönyöröket cukor és tej, valamint koffein, teobromin és szerotonin töltik meg, amelyek együttesen növelik a faggyúmirigyek szekrécióját, és ezzel eltömítik a pórusokat. A Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology folyóiratban megjelent tanulmány azonban megállapította, hogy a csokoládé nem minden embert érint a pórusok eldugulása és a pattanások szempontjából (8).

Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (AAD) arra a következtetésre jutott, hogy a magas GI-tartalmú ételek jobban eltömítik a pórusokat, mint a tejtermékek (9). A kávé, a koffeintartalmú tea, az alkohol és a hasonló italok szintén zavarhatják a hormonális egyensúlyt és eltömítik a pórusokat. A tejsavófehérje-rudakat és italokat is kerülni kell (10).

Diéta eltömődött pórusokhoz: Mit kell enni

Most, amikor van ötlete arról, hogy mely ételeket szabad ártalmatlanítani egy porítatlan bőr számára, fontos tudni, hogy mik azok a bőrbarát ételek, amelyek valóban segíthetnek Önnek. Itt van egy lista azokról az étkezési lehetőségekről, amelyeket valóban be kell venni az étrendbe, hogy foltmentesek maradjanak:

Alacsony glikémiás indexű (összetett szénhidrátokból készült) ételek, például teljes kiőrlésű, organikus és gluténmentes termékek
Sötétzöld leveles zöldségek
Fehérjében gazdag ételek, például hal, hús, tojás, száraz bab (mindenféle), hüvelyesek és hüvelyesek
Friss és szárított gyümölcsök, beleértve a grépfrútot, az őszibarackot, a datolyát, a meggyet és a szilvalát
Természetesen édes zöldségek, például édesburgonya, sárgadinnye stb.
Kalciumban gazdag keresztesvirágú zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, karfiol és gallér zöldek
Cinkben gazdag ételek, például bőr nélküli csirke, sovány hús (fűvel táplált marhahús, darált pulyka), quinoa, lencse, dió (kesudió) és magvak (tökmag, lenmag és mustármag)
Vitaminokban és antioxidánsokban gazdag (A-, B6-, C- és E-vitamin) ételek, beleértve a sárgarépát, a mangót, a sárgabarackot, a spenótot és a májat
Egészséges zsírok (omega-3 zsírsavak), amelyek megtalálhatók diófélékben (mandula, dió), avokádóban, halakban (lazac, makréla és szardínia), halolajban, tőkehalmájban, legeltetett tojásban, szójababban és tofuban
Sült ételek, nem pedig olajos sült junkák
Sok víz

Az étrendet mindig orvos felügyelete mellett változtassa meg, és úgy tervezze meg, hogy szem előtt tartsa az étel érzékenységét és az allergiát. Várjon legalább 10-12 hetet, hogy észrevehesse a bőrön jelentkező hatásokat.

A bőrpórusok eltömődésének egyéb módjai

Az étkezési szokások kijavítása mellett a bőrét is megfelelő módon kell kezelnie, hogy pórusait mentes legyen. Íme néhány rendkívül hatékony módszer, amely eltömítheti a bőr pórusait, és egészséges megjelenésűvé teheti a bőrt:

Használjon póruscsíkokat, hogy megszabaduljon mindentől (haj, baktériumok, olaj, elhalt bőr stb.) A bőr felszínén. Válassza ki az alakzatokat az Ön igényei szerint, és használat közben kövesse az összes csomagra vonatkozó utasítást.
Próbálja ki az aktív szénmaszkokat a pórusok mély tisztításához. Nem csak eltávolítják a bőrről a szennyeződéseket, a port és minden másféle toxint, hanem hibátlanul és ragyogva is hagyják.
A bőrkivonások szintén segíthetnek a pórusok eltömődésében. De mindenképpen professzionális kezelést válasszon erre a célra a váratlan eredmények elkerülése érdekében.
A kémiai hámlasztás (alfa-hidroxisavak, béta-hidroxi-savak, retinol vagy helyi enzimek) és a mechanikus hámlasztás (ecsetek, bozótok vagy tisztítókendők) hatékonyan tisztítják a bőrt azáltal, hogy az elhalt sejteket eltávolítják a pórusaiból.
Gőzölje meg rendszeresen arcát egy pároló segítségével, hogy az eltömődött pórusai teljesen megnyíljanak.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

Hogyan néz ki az eldugult pórus?

Az eltömődött pórusok, más néven komedonok, apró fehér vagy bőrszínű dudoroknak tűnnek, ami a bőrt érdessé vagy egyenetlenül érinti.

Hogyan tisztíthatom mélyen a pórusokat otthon?

Készítsen pasztát úgy, hogy 1 teáskanál vizet összekever 2 teáskanál szódabikarbónával, és 2-3 percig finoman súrolja vele az arcbőrét. Ha kész, öblítse le langyos vízzel. Ez természetesen és hatékonyan megtisztítja a pórusokat.

Az ivóvíz segít csökkenteni a pórusokat?

Egyre több víz fogyasztása egyensúlyt teremt az olaj és a bőr víztartalma között. Ez nagymértékben csökkenti a pórusok méretét.

Az almaecet zsugoríthatja a pórusokat?

Az almaecet tartalmaz bizonyos alfa-hidroxisavaknak nevezett szerves savakat, amelyek hozzájárulnak a sejtforgalom javításához. Ez nemcsak a nagy pórusokat zsugorítja, hanem kisimítja a ráncokat és a finom vonalakat is.

Az eltömődött pórusok önmaguktól elmúlnak?

Ha szoros figyelemmel kíséri a szokásos étrendet, és a legjobban vigyáz a bőrére, az eltömődött pórusai végül önmagukban eltűnnek.