Működik az 1200 kalóriás étrend? Itt van, amit tudnia kell

Sarah Regan író, bejegyzett jógaoktató és a mindbodygreen szerkesztői asszisztense. Műsorszórás és tömegkommunikációs alapképzését a SUNY Oswegótól szerezte, Brooklynban él, New York-ban.

kalóriatartalmú

A sok diéta egyike, amely 2019-ben felkeltette az emberek figyelmét, a napi 1200 kalóriatartalmú étrend volt. Az év legtöbb Google-alapú étrendjéről szóló jelentésben a 4. helyre került, és pontosan így hangzik: a kalóriák napi 1200-ra történő korlátozása a fogyás elősegítése érdekében.

Szóval, hogyan működik? Egyáltalán működik? És mit szólnak hozzá az orvosok? Megnéztük, hogy ne kelljen, és mint minden diéta, ez sem feltétlenül fekete-fehér.

Mi az 1200 kalóriatartalmú étrend?

Ha valaha is ellenőrizte a tápértékjelölést, valószínűleg észrevette, hogy napi 2000 kalóriás étrenden alapulnak. De mennyi kalóriát fogyaszt, figyelembe kell venni néhány tényezőt, például a magasságát és súlyát, életkorát, nemét és aktivitási szintjét.

Ez azt jelenti, hogy az 1200-as szám abból az ötletből származik, hogy a felnőtteknek napi 1300-3000 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához (1600-2400 kalória felnőtt nőknél és 2000-3000 kalória felnőtt férfiaknál), tehát ennél kevesebbet eredményez a fogyásban.

Ez elég hiány azoknak, akik 2000 vagy annál több kalóriát fogyasztanak. Ezt szem előtt tartva, terhes vagy szoptató nők, nagyobb emberek, férfiak vagy sportolók számára nem ajánlott ilyen mértékű korlátozás.

Mit mondanak a funkcionális orvosok orvosai?

Ahhoz, hogy működőképes orvoshoz jusson, Wendie Trubow-hoz és MD Leah Johansenhez fordultunk, akiknek mindkettőnek fontos szempontokat kellett szem előtt tartania a kalóriakorlátozás kapcsán.

"Én személy szerint nem rajongok a markánsan korlátozott étrendért" - mondja Trubow. "Az egyik, mivel átmeneti változást jelent, amely véget ér, és kettőt, mert az emberek gyakran fellendülnek, amikor leszállnak róla. A Kék Zónákban a kalóriakorlátozások a mértékletes táplálkozásra és a 80% -os teljes táplálkozásra összpontosítanak, és általában kevésbé hangsúlyosak és fenntarthatóbbak. "

Kiemeli, hogy ezt az étrendet nehéz fenntartani, ezért ha a hosszú távú egészség és a testsúly-szabályozás prioritást élvez az Ön számára, akkor lehet, hogy ennek az étrendnek nincs értelme.

Johansen hasonló gondolatokkal rendelkezett, megemlítve a minőség fontosságát a mennyiség helyett. "Figyelembe kell venni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlően, és az 1200 kalóriatartalmú étrend tápanyagainak minőségét tápanyag-sűrű, alacsony glikémiás ételekből kell levezetni, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítsanak."

Alsó vonal?

A lényeg: tudjuk, hogy az elfogyasztott ételek minősége fontosabb, mint a kalóriák száma. Valójában Megan Fahey, R.D. megosztotta velünk, miért gondolja azt, hogy 2020 legyen a kalóriaszámlálás feladásának éve.

De ha a súlycsökkenés a célod, akkor ez az egyszerű megközelítés egyszerű korlátozással jár. Ha megpróbálja ezt a diétát, ne feledje, hogy a korlátozó étrend megnehezítheti az összes szükséges vitamin és tápanyag beszerzését. És ahogy Trubow rámutatott, egy ilyen étrend visszapattanást eredményezhet, amikor újra normálisan kezd el étkezni. Új étrend kipróbálása előtt mindig jó, ha megvizsgálja orvosát.

A megközelítésétől függetlenül arra kell törekednünk, hogy testünket minőségi, teljes összetevőkkel tápláljuk, azzal a céllal, hogy a legjobbat érezzük. A kevesebb minden kevesebb, mint amit megérdemelnénk.