7 napos zsírégető kihívás

Publikálva: 2019. szeptember 29. Utolsó frissítés: 2020. március 14

Legyen erős és sovány hét nap alatt!

Ez a zsírégető kihívás arról szól, hogy megszabaduljon azoktól a tekercsektől és kidudorodásoktól, amelyeket nem akar a testén. A zsírral az a baj, hogy nehéz megcélozni! Vannak edzéseink karok, lábak és hasizmok felépítésére és tonizálására tervezték, de szerettünk volna létrehozni egy olyat, amely zsírégetést okoz az egész testen. Minél többet edz (és minél nagyobb az edzés intenzitása), annál több kalóriát fog megégetni. Ez nagyobb esélyt kínál arra, hogy a legfontosabb területekről zsírt bocsásson ki!

Az ehhez hasonló kihívások nagyok, mert erősebbé tesznek minket, ami viszont boldogabbnak és magabiztosabbnak érezzük magunkat. Minél magabiztosabb, annál hajlandóbb lehet új dinamikus edzéseket kipróbálni! A végén elképesztő eredményeket fog elérni, és remekül érzi magát.

Mitől működik ez a zsírégető kihívás?

Az egyes edzések intenzitása, gyakorisága és változatossága teszi ezt a kihívást ennyire eredményessé. A gyakorlatok minden izomcsoportot teljes testedzéshez érnek. Ezek mind gyors iramú edzések, amelyek folyamatosan szívizomban tartanak, ezért ügyeljen arra, hogy jól hidratált maradjon, ha sok vizet iszik útközben!

Olvassa el az alábbi gyakorlatokat, kövesse a rutint, és ennek a kihívásnak a végén magabiztosabbnak érzi magát, ha még nagyobb kihívást vállal! Ugyancsak erősebb változata leszel magadnak, aki véletlenül leadott néhány felesleges kilót. A zsír edzés közben eléget, de a távolmaradás elősegítése a diéta lényege. Nézze meg a mi oldalunkat 7 napos fogyókúra menü a zsírok elleni küzdelem minden oldalról, a kívánt eredmények elérése!

7 napos zsírégető kihívás

Szükséges felszerelés: Intervallum időzítő (a Gymboss egy ingyenes alkalmazásletöltés), egy közepes súlyú (12–15 font) súlyzó, egy jógaszőnyeg vagy egy puha felület, valamint víz a hidratáláshoz.

Mit kell tenni: Ez a kihívás egy 7 napos időszakra oszlik. Van egy rutin reggelre, délutánra és este. A reggeli és délutáni rutinok zsírégetést és kardió képességeket növelnek, míg az esti rutin segít erőt építeni.

Rutin:

Javasoljuk, hogy hétfőn kezdje, de a hét bármely napján elkezdheti!

Hétfő (1. nap): Reggel délután este
Kedd (2. nap): Reggel, este
Szerda (3. nap): Délután este
Csütörtök (4. nap): Reggel délután
Péntek (5. nap): Este
Szombat (6. nap): Pihenés (megérdemelted!)
Vasárnap (7. nap): Reggel délután este

Reggel

4 perces Tabata rutin. Végezzen minden gyakorlatot 20 másodpercig, és pihenjen 10 másodpercet mindegyik után. Ismételje meg ezt a rutint kétszer.

Fekvőtámaszok
Ropogások
Plyometrikus tüdő
Lassú kerékpárok - Ezek erősebb égési sérülést okoznak a hasizmoknak, ami erősebben megdolgoztatja az izomzatot és elősegíti az anyagcserét.

Délután

4 perces Tabata rutin. Végezzen minden gyakorlatot 20 másodpercig, és pihenjen 10 másodpercet mindegyik után. Ismételje meg ezt a rutint kétszer.

Szék merülések - Tegye a fenekét a lehető legalacsonyabban a földre, miközben karjait a bordájába tartja.
V-up
Ugró emelők - Robbanásveszélyes ugrások!
Deszka - Tegye be a hasát a gerincébe, és tartsa szorosan a magját. Ne felejtsen el lélegezni!

Este

Minden gyakorlatot végezzen egy percig. Ismételje meg háromszor.

Lábemelés
Bicep fürtök
Tricep visszarúgások - Ügyeljen arra, hogy a tetején valóban szorítsa meg a tricepst. Tartsa magasan a könyökét és a karjait az oldalába.
Vállprés - Lábak váll szélességben, miközben a mag feszesen tart.
Jump guggolás
Súlyozott Jack kés - Két súlyt használhat, hogy ezt a gyakorlatot nagyobb kihívássá tegye.

Feladatok

Fekvőtámaszok

Ropogások

Plyometrikus tüdő

Lassú kerékpárok

Szék merül

V-up

Ugró emelők

Deszka

Lábemelés

Bicep fürtök

Tricep visszarúgások

Vállprés

Jump guggolás

Súlyozott Jack kés

Ha a testspecifikus edzésekre kíván koncentrálni, nézze meg néhány kedvenc edzésünket:

És természetesen feltétlenül kedvelje Facebook oldalunkat, és kövessen minket a Pinteresten az ízletes receptekért, a tiszta étkezési tippekért és az egészséges életmódért felelős forrásokért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Clifford Genece

Clifford egy NASM képesítéssel rendelkező személyi edző, és az egészség, az erőnlét, a személyes fejlődés és a közösség szerelmese. Amikor nem kerékpározik, nem túrázik, vagy új ételrecepteket keres, akkor azon dolgozik, hogy másokkal elérje a személyes növekedést.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

3 megjegyzés

Próbálta már valaki ezt? Milyen eredményeket ér el a hét nap után az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett?

Tényleg 7 nap alatt látja az eredményeket az egészséges táplálkozással?.

Emily, Az eredmények az Ön aktuális testsúlyától, aktivitási szintjétől stb. Függően változnak. Ennek ellenére a tiszta étkezési terv betartásával, az adagok figyelemmel kísérésével és az edzés iránti elkötelezettséggel valószínűleg eredményeket fog látni. Tartson bennünket közzé! 🙂