A garnélarák így elősegíti a fogyást: 3 fogyásbarát garnélarák recept

A garnélarákok és a garnélák egyaránt alacsony zsírtartalmúak és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Gazdag cinkben, omega-3 zsírsavakban, amelyek fokozzák az agy egészségét is.

Sushmita Sengupta | Frissítve: 2018. július 02. 20:36 IST

hogy

  • Gondolj a tengeri ételekre, és az egyik első dolog, ami eszedbe jut, a garnélarák
  • A garnélarák friss vízben nő, és általában nagyobb méretű, mint a garnélarák
  • A garnélarák történetesen az egyik legegészségesebb étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

Gondolj a tengeri ételekre, és az egyik első dolog, ami eszedbe jut, a mindig elragadó garnélarák. A garnélarák kívül kissé ropogós és belül gyengéd, ideális választás azok számára, akik nem szeretik a csontokat, hogy beavatkozhassanak általános étkezési élményükbe. Akár sült, akár pörkölt, vagy sütött, vagy grillezett, alig van olyan avatar, amelyben a garnélarák nem hatna meg. A garnélarák friss vízben nő, és általában nagyobb méretű, mint a garnélarák, kissé édesebb ízű. Táplálkozási hányadost tekintve nincs sok különbség a kettő között. A garnélarák történetesen az egyik legegészségesebb étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez is. Gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek nélkülözhetetlenek a szíved egészséges és boldog állapotában.

Jelentős mennyiségű B-12, B-6 vitamint és niacint tartalmaznak. A garnélarákokban gazdag vas van, ami elősegíti a vörösvérsejtek termelését. A garnélákban más ásványok, például cink, szelén, réz, magnézium és foszfor nyomait is megtalálhatja.

Shilpa Arora, a makrobiotikus táplálkozási és egészségügyi szakember szerint: "A garnélarákok és a garnélák egyaránt alacsony zsírtartalmúak és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. Cinkben, omega-3 zsírsavakban gazdagok, amelyek növelik az agy egészségét is. Remek snacket kínálnak, és még a hálózat számára is hihetetlen lehetőségként szolgál, grillezett zöldségek kombinációjával. Ha fogyókúrás úton jársz, ügyelj arra, hogy ne süsd meg a garnéládat, inkább grillezd őket.

1. Alacsony kalóriatartalmú ételek: A garnélarák nagyon alacsony kalóriatartalmú, és nagyon teli harapnivalót kínál. Körülbelül 85 gramm főtt garnélarák 101 kalóriát tartalmaz. Csapatba őket más alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, mint grillezett bab, spárga, és máris mehet.

A garnélarák nagyon alacsony kalóriatartalmú, és nagyon teli harapnivalót kínál

2. A sovány fehérje jó forrása: A táplálkozási szakemberek körében a garnélarák másik oka az, hogy képes majdnem annyi fehérjét szolgáltatni, mint a csirke vagy a bárány, miközben sokkal kevesebb kalóriát ad hozzá. A garnélarák jó sovány hús vagy sovány fehérje forrása. A sovány hús egy olyan széles kategória, amelyet a „fehér” hús, baromfi vagy hal meghatározására használnak, és amelynek kalóriatartalma és zsírtartalma alacsonyabb, mint a zsíros vörös társaiké. A fehérjék nagyon elengedhetetlenek a fogyáshoz. A fehérjék emésztése nagyon sokáig tart, és hosszú varázslatig teli marad. A jóllakottság megőrzésével növeli az étvágycsökkentő hormonok, például a GLP-1, a PYY és a CCK szintjét, miközben csökkenti a ghrelin éhséghormon szintjét, kevesebb vágyat keltve ezzel elősegíti a fogyást.

A garnélarák jó sovány hús vagy sovány fehérje forrása

3. Kevés zsírtartalom: Mivel a garnélarák sovány fehérjeforrás, alacsony a zsírtartalma. A garnélák és a garnélák telített zsírtartalma elhanyagolható, ehelyett egészséges telítetlen zsírokban gazdag. A telítetlen zsírok elengedhetetlenek az egészséges szív támogatásához.

A garnélák és a garnélák telített zsírtartalma elhanyagolható


Íme néhány fogyásbarát garnélarák recept, amelyet kipróbálhat otthon:

  • Párolt garnélarák fokhagymás mártásban
Finom, párolt garnélarák ajakfacsaró fokhagymamártással. És azt hitted, hogy a fogyás csak unalmas ételt jelent?