Gyümölcs és zöldség: mennyi napi 5?

Mindannyian tudjuk, hogy naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell megennünk, hogy napi 5-öt kapjunk az optimális egészség érdekében, de pontosan mennyi egy adag?

A Better Health Trust napi 5-ös adatai szerint ez nagyon egyszerű. A felnőtteknek naponta legalább 500 g zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, ahol egy friss vagy fagyasztott, nyers vagy főtt ehető adag kb. 80 g-100 g, a szárított adag körülbelül 30 g és a leves adag kb. 200 ml.

Ez egyenlő:

Egy egész közepes méretű, körülbelül 100 g tömegű gyümölcs, például alma, banán, narancs vagy körte
Két kisebb gyümölcs, például naartjies, szilva, litchis
Fél grapefruit vagy vastag dinnyeszelet.
½ csésze főtt vagy nyers zöldség, ½ csésze főtt hüvelyes, egy csésze saláta zöldség, egy közepes burgonya (friss vagy fagyasztott zöldség adag).
Egy halmozott evőkanál mazsola, három sárgabarack vagy aszalt szilva, két füge, egy marék banán chips (szárított gyümölcs)
200 ml cukrozatlan 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglé (gyümölcslé)

Gyerekeknél egy adag nagyjából annyi, ami belefér a tenyerükbe. Fontos megjegyezni, hogy bár a gyermekek adagjának mérete csökken, az adagok száma nem lehet - naponta öt adag zöldséget és gyümölcsöt kell kapniuk.

Tudta, hogy a napi 5-öt fagyasztott zöldségekből és gyümölcsökből is megkaphatja? Ez jelentősen megkönnyíti a zöldség- és gyümölcsbevitel növelését a napi 5-ös cél elérése érdekében.

Az 5 adagból 3 friss vagy fagyasztott zöldség és gyümölcs
Az 5 adagból csak 2 kerül feldolgozásra (gyümölcslé, palackba, szárítás stb.) Zöldség és gyümölcs (a szirupban konzerv gyümölcs kivételével)