Hogyan lehet növelni az erőt alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén

A szénhidrátok, a fehérje és a zsír a három fontos mikroelem, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy egészséges és fitt legyen. Ha valaki alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, elgondolkodhat azon, hogyan lehet növelni az erejét, miközben kevesebb szénhidrátot fogyaszt. Lehetséges. Fontos, hogy ne korlátozzuk túlságosan a szénhidrátokat, különben a testének nehéz lesz felvennie az izomtömeget. Íme néhány módszer az erő növelésére alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén.

növelni

Szénhidrát és izomnövekedés

Először is létfontosságú megérteni, hogy a szénhidrát hogyan segíti az izmok növekedését. A folyamat megértése segíthet abban, hogy a legjobb döntést hozza meg arról, hogy mi működik a testével. A szénhidrát energiával látja el testünket, amely az izmok felépítésére szolgál, amikor edz. Amikor súlyzókkal edzünk, izmaink megsérülnek, így itt jön be a fehérje. A fehérje segít megjavítani izmainkat edzés után. A szénhidrátok viszont glikogént hoznak létre az izmaidban, ami azért fontos, mert segít edzeni az izmokat. Más szóval, segít abban, hogy nehéz súlyokat emelhessen. Annak ellenére, hogy ez a folyamat fontos, az étrendben még mindig lehet kevesebb szénhidrátot tartalmazó izmokat felépíteni.

Melyik a jobb? Alacsony szénhidráttartalmú vagy közepes szénhidráttartalmú étrend?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kihívást jelenthet az izom fejlődésében. A kutatások azt mutatják, hogy nagyon alacsony szénhidrátszint fogyasztása megakadályozhatja az izomnövekedést. Ennek oka az izmok alacsony glikogénszintje, ha a nap folyamán nem fogyasztanak elegendő szénhidrátot. A mérsékelt szénhidráttartalmú étrend magában foglalja a napi körülbelül 100-150 gramm szénhidrát fogyasztását. Ez lehet egy jobb megoldás, mivel segít energiát adni a súlyemelés során, de még mindig segít a testzsír elvesztésében.

Egy másik lehetőség: Szénhidrát-visszatöltés

A szénhidrátok visszatöltése azt jelenti, hogy kivárná, hogy este később megegye a szénhidrátokat. Ennek előnye, hogy edzés után a szénhidrátok segíthetnek az izmok helyreállításában. Ha kevesebb szénhidrátot szeretne enni, ez lehet egy lehetőség. Általában azok, akik visszatöltik a szénhidrátokat, nem esznek szénhidrátot a nap folyamán. Ha ezt az utat követi, mindenképpen fogyasszon jó szénhidrátforrásokat, például burgonyát vagy rizst.

Egyél tápanyag sűrű ételeket

Ha szénhidrátot szeretne csökkenteni, akkor több zsíros ételt kell fogyasztania az izomépítés támogatása érdekében. Sovány fehérjék, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek és magas zsírtartalmú ételek fogyasztásával biztos lehet abban, hogy támogatja az izomnövekedést. Néhány jó étel a tojás, a csirke, a zöld leveles zöldségek és a magas zsírtartalmú tejtermék. Tartson távol a gyorsételektől és a sok cukrot tartalmazó ételektől. Korlátozza az alkoholfogyasztást minden héten kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott alkohollal. A sok tápanyagot adó ételek fogyasztásával növelheti erejét.

Összpontosítson a tápanyagok számlálására

A kalóriaszámolás helyett inkább az elfogyasztott ételek tápanyagainak számlálására összpontosítson. Ha csökkenti a szénhidrát tartalmát, és továbbra is építi az izmokat, akkor fontos, hogy a szervezete elegendő fehérjét és zsírt kapjon. A kalóriák számításakor a fogyókúrázók nem feltétlenül fogyasztanak megfelelő típusú ételeket, csak a megfelelő mennyiséget. A kalória korlátozása segíthet a fogyásban, de ez nem azt jelenti, hogy a test minden szükséges tápanyaghoz hozzájut. Ne feledje, hogy a mérsékelt szénhidráttartalmú étrend jobb az izomnövekedéshez, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezért fontos meghatározni magának a napra vonatkozó korlátot, hogy mennyi szénhidrát, fehérje és zsír lesz a kalóriaszámlálás helyett.

Van egy Carb Night

Ez azzal az elképzeléssel jár együtt, hogy visszatöltheti a szénhidrátokat. Ez az útvonal azt jelenti, hogy a hét folyamán alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, vasárnap esténként azonban elfogyaszthatja az összes kívánt szénhidrátot. Az ötlet az, hogy a tested fenntartja a zsírégető állapotot, de ha nagy dózisú szénhidrátot kap, az energiát ad a testednek az izmok növekedéséhez.

Csináljon kevesebb ismétlést nagyobb súllyal

Minél intenzívebb a súlyemelés, annál gyorsabban épülnek fel az izmok. Ez nem azt is jelenti, hogy minden nap az edzőteremben kell töltenie. Hetente körülbelül 2-3 nagy intenzitású ülés elegendő lehet. Nagyobb súlyok emelésével és kevesebb ismétléssel izmokat tud felépíteni, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, vagy edzőeszközöket használ. Csak győződjön meg arról, hogy teste mindent megkap, amire szüksége van.

Mítosz, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden nem lehet izomzatot szerezni. Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy gondozza-e az izmait, és megkapja-e a növekedéshez szükséges összes tápanyagot. Ezt meg lehet tenni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, mindaddig, amíg gondoskodik a megfelelő ételek fogyasztásáról és a megfelelő edzésről.