Hogyan lehet fogyni: Kövesse ezt a 7 napos indiai szénhidráttartalmú étrend-tervet

Étkezés étkezésenként, a hét minden napján

A testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amelynek során minden tápanyag bejut a rendszerébe a megfelelő időben, bizonyos korlátozott mennyiségben. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legfőbb téma a fogyás körében, a fogyásért dolgozóknak meg kell érteniük, hogy a szénhidrátok vak elvágása nem segít. Egész táplálékforrás kivétele az étrendből egészségtelen és nem ajánlott. A fogyás megválaszolása abban rejlik, hogy tudjuk, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend nem tesz jót. A szénhidrátok kivétele az étrendből teljes egészében izomvesztéshez vezet, ami viszont csökkenti a BMR-t, és zsírgyarapodáshoz vezet, nem pedig zsírvesztéshez.

Hogyan lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén

Az ideális étrendnek legalább 100 g szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben. Ezt megfelelő fehérjével és rostokkal kell párosítani. A diéta betartása mellett az is fontos, hogy hidratálja magát. A legfontosabb az, hogy ne veszítse el az értékes izmokat, és ehhez össze kell állítania az alacsony szénhidráttartalmú étrendet a megfelelő fehérjével együtt.

A válasz arra, hogyan lehet fogyni az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett, abban is megértendő, hogy vannak jó és rossz szénhidrátok. A megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztása valójában elősegíti az energia felépítését, és lehetővé teszi a test számára, hogy kevesebb zsírt tároljon. A jó szénhidrátok segítenek a vércukorszint stabilizálásában is. Ezenkívül segítenek kordában tartani a hangulatváltozásokat és fenntartani a jó testhangot.

Általánosságban elmondható, hogy ehet gyümölcsöt, diót, halat, zöldséget, tojást és húst, de kerülje a cukrot, az alacsony zsírtartalmú termékeket, a feldolgozott ételeket stb. De ne feledje, hogy könnyű diófélék és gyümölcsök fogyasztása. Menj könnyedén ezeken az ételeken; egy napi gyümölcs elég jó.

Kövesse ezt a 7 napos indiai alacsony szénhidráttartalmú étrendet a fogyás érdekében

Reggeli: Zabkása + tojásfehérje

Reggel közepi snack: Alma

Ebéd: Jowar roti + zöldséges zöldségek + 1 tál dal + saláta

Esti snack: mandula + dió + tejsavó sovány tejben

Vacsora: Tiszta leves + saláta + grillezett hal

Reggeli: 1 alma + 10-15 g tejsavó sovány tejben

Reggel közepi snack: Moong salátát hajt ki

Ebéd: Barna rizs + vesebab + raita

Esti snack: Tojásfehér omlett

Vacsora: Saláta + zöldségek + sovány paner paratha

Reggeli: Moong dal-egg chilla

Reggel közepi snack: 10-12 db papaya

Ebéd: Teljes kiőrlésű roti + sovány paner + zöldséges zöldségek + saláta

Esti snack: Zab upma zöldségekkel

Vacsora: Sült zöldségek + grillezett csirke

Reggeli: Zab + sovány paner chilla

Reggel közepi snack: narancs

Ebéd: Tiszta leves + pirított zöldségek + grillezett csirke

Esti snack: Sült quinoa saláta

Vacsora: Skim paneer tikka + saláta + tiszta leves

Reggeli: Teljes kiőrlésű tojásfehérje szendvics

Reggel közepi snack: Alma

Ebéd: Dalia khichdi + zöldségek + saláta

Esti snack: saláta + tejsavó sovány tejben

Vacsora: Csirke szelet + tiszta leves

Reggeli: Ragi dosa + tejsavó sovány tejben

Reggel közepi snack: guava

Ebéd: Bajra roti + zöldségek + raita

Esti snack: Skim ablaktábla tekercs

Vacsora: Tojás curry + saláta + 1 teljes kiőrlésű roti

Reggeli: sovány paner paratha + sovány túró

Reggel közepi snack: Körte

Ebéd: Ragi dosa + sambhar

Esti snack: Teljes kiőrlésű zöldségszendvics

Vacsora: Leves + zöldségek + grillezett csirke

MOST OLVASSA EL

Karishma Chawla az Eat Rite 24x7 táplálkozási szakértője