Karatay diéta - egészséges alternatív diéta Törökországból

A Karatay Diet, más néven Canan Karatay Diet, török kardiológus, Canan Karatay alapítja évekig tartó tudományos kutatások után. Nagyon népszerű Törökországban, és egyre népszerűbb az egész világon.

Sok dicséretet kap híveitől, és könnyen követhetőnek és hatékonynak tekinthető a fogyásban. Sok követő megerősíti, hogy a diéta révén lefogyott súlya állandó. A Karatay diéta fehérjében gazdag ételeket tartalmaz. Ezeknek az ételeknek köszönhetően nem fog sok éhséget érezni.

Reggeli Karatay diétában

A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Erős reggelit kell reggeliznie. Reggelire legalább két főtt tojást kell ennie. Az igényeinek megfelelően növelheti a számot. A tojásoknál az a fontos, hogy ne legyenek túl főzve.

Miért olyan fontos a reggeli?

Nos, ez teljesen összefügg az anyagcsere sebességével. Ha jól étkezik reggel, akkor a vércukorszint kiegyensúlyozott marad, és az anyagcseréje normális módon működhet. Amikor abbahagyja a reggelizést, az anyagcseréje alkalmazkodik az energiamegtakarításhoz és lelassul. Ez a folyamat a zsírnak a szervezetben történő tárolásával végződik.

Fontos dolgok

Ha úgy döntött, hogy Karatay diétát követ, akkor figyelnie kell ezekre a pontokra.

Legalább napi 8-10 pohár vizet kell inni.
A testmozgás nagyon fontos. Napi 40 perc séta ajánlott.
Nem szabad alkoholt és szénsavas italokat inni.
Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben kevés a só és sok az ecet.
Az ételeket hosszabb ideig alacsony hőmérsékleten kell főzni.
Este 20:00 után soha nem szabad enni semmit.
Az étkezésbe nem szabad kenyeret, burgonyát vagy rizst bevinni.
Kenyér helyett diót, diót fogyaszthat, hogy elégedettnek érezze magát.
A gyümölcsöt mérsékelt mennyiségben kell fogyasztania, azaz legfeljebb napi egy adagot.
Reggelire főtt tojást, diót, diót kell enni.
Naponta 2 vagy 3 étkezésnek kell lennie, de az étkezések között 4-5 órának kell lennie

Mit enni

E diéta szerint nem fogyhat le, ha megszámolja a bevitt kalóriákat. Szinte bármit megehet, amíg egészséges. Egészséges ételeket szabad enni, amíg meg nem elégszik. Itt vannak azok a dolgok, amelyeket szabadon fogyaszthat a Karatay diéta során.

Bulgur, nyers sárgarépa
Alacsony glikémiás indexű aszalt gyümölcs, aszalt szilva, sárgabarack
Körte, alma, birsalma, mandarin, eper, szilva, cseresznye, narancs stb.
Természetes csirke, nyers természetes termékek, szalonna, tojás
Házi joghurt, író, szóda, legalább 2 liter víz naponta,
Török kávé és szűrőkávé
Mogyoróolaj, olívaolaj és vaj
Saláta, zöldségek, hüvelyesek, hús és hal
Csak teát, gyógyteát, ásványvizet és ayrant igyon 19:00 és 20:00 óra után (ne egyen semmit)
Séta legalább 30-45 percig naponta

Mit kerüljön el enni

A Karatay-étrendben szigorúan tilos ezeket az ételeket fogyasztania.

Cukor és hozzáadott cukorral készült ételek, édesítőszerek és cukorbeteg termékek.
Főtt sárgarépa, burgonya és rizs.
Szőlő, görögdinnye, dinnye, füge
Kolbász, csirke és tojás, amelyet a piacról vásárolt.
Fizzy italok, alkohol, diétás italok és gyümölcsjoghurt
Őrölt szemek

Karatay diéta és fogyás

Beszéljünk a Karatay étrend legfontosabb pontjáról. Mennyit fogyhat el ennek a diétának az alkalmazása? A követők azt állítják és megerősítik, hogy két hét alatt akár 5 kg súlyt is leadhatnak. Emlékeztetnünk kell arra is, hogy ezzel a diétás stílussal nem fogja visszaszerezni a lefogyott súlyt. Legalábbis ezt mondják a követők.

Minta étrend

Karatay diétás reggeli lista

1 főtt tojás vagy 2 tojásos omlett.
5-15 olajbogyó
1-3 szelet fehér sajt
Dió vagy mogyoró az éhség elnyomása érdekében

Karatay diétás ebédlista

1 csésze ayran
Növényi ételek olívaolajjal
Saláta (olívaolajjal)
Ha ebédidőben nem vagy nagyon éhes, akkor teljes étkezés helyett fogyaszthat egy adag gyümölcsöt vagy diót, diót.

Karatay diétás vacsora lista

1 tál joghurt
Csirkehús vagy grillezett csirke (vörös hús, ha nem előz meg)
Saláta olívaolajjal

A Karatay-diéta előnyei és hátrányai

A Canan Karatay Diet alacsony szénhidráttartalmú és gazdag fehérjetartalmú étrend. Ebben a diétás rendszerben gyorsan fogyhat, és nem kell éheznie vagy gyorsan fogynia. Szinte bármit megehet, amíg természetesek és feldolgozatlanok. De a fehérjében gazdag étrendben vannak hátrányok. Például a fehérjefelesleg növelheti a húgysav és a káros koleszterinszintet.

A Karatay-diéta előnyei

A Karatay diéta az egyik legkönnyebben követhető diétarendszerként határozható meg.
Ennek az étrendnek a betartása közben nem kell éheznie.
Nem kell kalóriát számolnia.
Segít a méregtelenítésben és számos betegség megelőzésében.
Segít megszabadulni számos emésztési problémától.
Segít javítani a hasnyálmirigy teljesítményét.
Rekord idő alatt segít a túlsúly elvesztésében.
Ez egy egészséges táplálkozási rendszer, mivel tiltja a hozzáadott cukor és a feldolgozott ételek fogyasztását.

A Karatay-diéta hátrányai

A Karatay diéta követésének egyik hátránya, hogy ha hosszú ideig alkalmazza, egészségügyi problémákat okozhat, mivel nem tartalmaz szénhidrátot.
Vitaminhiányhoz vezethet, mint például a B-vitamin, amely megtalálható a legfontosabb szénhidráttípusokban, például a barna kenyérben és a korpás kenyérben.
A Karatay diéta hosszan tartó alkalmazása sok neurológiai problémát okozhat a szemekben lévő B-vitamin hiánya miatt, amely nagyon fontos vitamin az idegrendszer egészsége szempontjából.
Mivel a Karatay étrendben a szénhidrátfogyasztás nagyon korlátozott, a fogyókúrázók problémákat tapasztalhatnak, például fáradtságérzetet, szédülést és fáradtságot a szénhidráthiány miatt.
A gyümölcsfogyasztás csökkentése a Karatay rendszerben más egészségügyi problémákhoz vezethet, például hajhulláshoz és szárazsághoz, korai bőrráncokhoz, körömtörésekhez és székrekedéshez.
A Karatay-étrendben a magas zsírtartalmú ételek, például a vaj elfogyasztása növeli a koleszterin és a triglicerid szintjét ezen élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Karatay diéta vs Keto diéta

A Karatay étrend és a Keto étrend hasonlóságokkal bír.

A Karatay Diet és a Keto Diet egyaránt minimalizálja a szénhidrátbevitelt. Ez a keto étrendben% 5-re korlátozódik.
Soha nem szabad enni semmit, amely cukrot tartalmaz. A gyümölcsöt mérsékelt mennyiségben kell fogyasztania a karatay étrend szerint.
Mindkét étrendi terv hangsúlyozza a fehérjék fontosságát. De a keto étrendben a fehérje fogyasztása a napi étkezés 25% -ára korlátozódik, míg a karatay étrendben nincs korlátozás.
A keto étrend során egészséges zsírokat kell fogyasztania az étrend során, napi kalóriaszükségletének 70% -át a zsírokon keresztül kell kielégíteni. Az egészséges zsírok fogyasztását is ösztönzik a karatay étrendben, de nincs korlátozás.

Rajongója minden egészséggel és fitneszhez kapcsolódó dolognak. Küldetésem, hogy minél több emberrel megosszam tudásomat és tapasztalataimat, és segítsek nekik megtalálni az ideális utat a tökéletes egészség felé.