„Csak feladjam? A fogyókúrás életem őrülten hajt! ”: Mary Anne Cohen szakértő válaszol

D fül Mary Anne:

Sok éven át megpróbáltam 20-30 kilót leadni. Sokféle diétát folytatok. Néha veszítek, de aztán visszaszerzem az egészet. Annyira belefáradtam a küzdelembe, hogy harcoljak ezzel az extra súlygal. Arra gondolok, hogy csak bedobom a törülközőt. Mit javasolsz? Csak feladnom kellene?

Kedves Barbara:

Milyen kiváló kérdés! Nem vagy egyedül. Sok ember kapcsolatban állhat csalódottságával, zavartságával és kétségbeesésével.

Fel kellene adnia? A válasz IGEN és NEM egyaránt! A következő ok:

A nyomor meghatározása ugyanazt csinálja újra és újra, és más eredményekre számít. Az az igazság, hogy a korlátozó diéták nem működnek - és te élő bizonyíték vagy!

Ezért kell csak feladnia:

1. A test mérete és súlya nem csak a túlevéshez kapcsolódik

A biológiai és örökletes tényezők erősen befolyásolják valaki méretét. Ha testes nők hosszú sorából származik, nagy eséllyel ez lehet a sorsa is.

Ezenkívül mindegyikünknek van egy „beállított pontja”, amely az a súlytartomány, amire szánnunk kell, ha nem eszünk túl sokat/nem edzünk/diétázunk vagy böjtölünk. Gyakran ez a „beállított pont” magasabb, mint szeretnénk, de a harc folytatása azt jelenti, hogy állandó harcban állunk az Anyatermészettel. És találd ki, ki nyer mindig?

2. Ismerje fel, hogy zsírfób kultúrában élünk, amely minden nőtől fiatal, vékony és szexi nőt követel meg

Minden nő internalizálja ezt az üzenetet egy vagy olyan mértékben, és nem szereti önmagát, ha nem tud megfelelni ennek a követelménynek. De a szépség minden méretben és formában megtalálható.

Ha tudnád, hogy soha többé nem fogsz elveszíteni egy fontot, akkor is folytatnád a harcot, küzdesz és gyűlölöd magad egész életedben?

Ahogy az egyik betegem, Greta kijelentette,

Nem igazán szeretem a testemet, de úgy döntöttem, hogy fegyverszünetet hirdetem magam elleni támadás ellen. Az öngyűlölet nem juttatott el sehova, ezért azon dolgozom, hogy elfogadjam emberi tökéletlenségeimet.

Ha a „lemondás” az életed hátralévő részének fogyasztását és túlfogyasztását jelenti, akkor valóban ezt akarod?

Ezért nem szabad feladni, és mit kell tennie helyette:

1. Vázolja át céljait

Felejtsd el, hogy a fogyásra koncentrálsz. Fókuszáljon inkább az egészségre és a jólétre. Ez azt jelenti, hogy elegendő alvást kell kapni, csökkenteni kell a stresszt az életében, és olyan tevékenységeket kell találnia, amelyek kellemesek (vízi aerobik? Tánc? Jóga?), Amelyek kellemesek az Ön számára, és nem a büntetésről vagy a bűntudatról szólnak.

2. Kérjen segítséget

Konferencia egy táplálkozási szakemberrel egy olyan étkezési terv elkészítéséről, amely rugalmas és összeegyeztethető az életstílusával, de nem a fogyás merev céljával.

3. Beszélj róla

Konzultáljon egy terapeutával, ha étkezése depresszióval vagy szorongással függ össze, így megtanulhatja elkülöníteni ételeit az érzéseitől, és alternatívákat találhat az érzelmi evéshez. Az étel végül is a legolcsóbb, leginkább elérhető, megnyugtató, társadalmilag elfogadható hangulatváltoztató gyógyszer a piacon!

4. Egyél intuitívan

Gyakorold az étkezést, amikor éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott. Figyeljen jobban az éhségre, a teltségre és a túlevésre, kiváltja a tudatos étkezését.

5. Ásson mélyebbre

Kérdezd meg magadtól, hogy a súlyával és a túlevéssel való folyamatos küzdelem takargatás-e, ha nem nézünk szembe valami mélyebbel.

Samantha rájött, hogy a kalóriák számlálásának rögeszméje egy füstképernyő volt, amiért nem foglalkozott az anyja halálával kapcsolatos bánattal.

Carol rájött, hogy kényszeres gyakorlása összefügg a veszteség érzésének elkerülésével, amikor utolsó gyermeke elhagyta otthonát.

Renee rájött, hogy elöntötte a düh érzéseit, melyeket félt elrontani a férjével. Mi lenne a következő kérdés, ami felmerülne, ha nem állandóan aggódna a súlya miatt?

Ha megtanulja elfogadni önmagát akkora méretben, amely némi szomorúsággal járhat. De mindannyiunknak békét kell kötnünk azzal a ténnyel, hogy nem vagyunk olyan vékonyak/fiatalok/sikeresek/csinosak, mint szeretnénk.

Tudomásul kell vennünk ezeket a „szükséges veszteségeket”, és tovább kell lépnünk.

Paula elmesélte ezt a történetet az ön együttérzéséről és az önelfogadásról,

Néztem egy fényképet rólam, amelyet a nyári tengerparti vakáció alatt készítettem. Hangosan nevettem, nagy boldog vigyorral az arcomon. De azt is észrevettem, hogy a gyomrom valóban kilóg. Abban a pillanatban rájöttem, hogy választanom kell, mire kell összpontosítanom: nevetésem szépségére vagy kövér gyomromra. A választás rajtam múlik!