Ha két hónap alatt 20 kg-ot fogyna?

A Get Ahead olvasó 20 nap alatt fogyott 60 nap alatt!

hónap

Nagyszerű? Vagy sima egészségtelen?

Brinda Sapat fitneszedző szerint, aki július 26-án egy órán át csevegett az olvasókkal, 20 kilóВ drasztikus, egészségtelen mennyiségű fogyás 60 nap alatt.

"Két hónap alatt nyolc-tíz kiló lefogyását kell megvizsgálnia" - javasolja.

Azoknak, akik lemaradtak a csevegésről, íme az átirat:

II. Rész: Edzés, de nem fogyás?


Deepak1 megkérdezte: Szia Brinda, 27 éves vagyok, és gyorsan mozgó fogyasztási cikkekkel foglalkozó céggel dolgozom. Rendszeresen járok aВ edzőterembe (kardióhoz) reggel 6 órakor az elmúlt 2 hónapban, és körülbelül 1 órát edzek 20 percenként. Növelni akarom az állóképességemet, mivel a héten egyszer gyakorolok futballt is, és őrülök a fusball miatt. Tudna javaslatot tenni az egészséges italokra, amelyek hasznosak lennének az egészségemre és növelnék az állóképességet,.

Brinda Sapat válaszol: Szia Deepak! Próbáljon meg különféle kardió edzéseket végezni az erőnlét növelése érdekében. Igyon olyan italokat, mint a banán turmix (nincs fagylalt!)

Kevin megkérdezte: - Szeretnék úgy lefogyni, hogy ne maradjon striák. SEGÍTSÉG.

Brinda Sapat válaszol: Hé Kevin! A súlycsökkenés nem okoz striákat. A hízás miatt a bőr megnyúlik, ezért ne aggódjon. Végezzen kardió és súlyzós edzés kombinációját. В

megkérdezte skanwar: - Többször sikerült lefogynod, de mindez visszatér, amikor az ember visszatér a normál étrendhez, amely szintén nagyon kontrollált?

Brinda Sapat válaszol: Szia Skanwar. Ha problémája van a súly visszatérésével, a kontrollált étrend ellenére, próbálja meg növelni a kardió teljesítményt, és végezzen néhány súlyzós edzést is. Nem támaszkodhat egyedül a diétára. Ha diétát folytat, azt fizikai aktivitással kell kompenzálnia. В

Kevin megkérdezte: - Megpróbálom elveszíteni a derekamat körülvevő pelyhet. Helyi kocogást, fekvőtámaszt végzek. Éjszaka sok vizet iszom, eltekintve a vacsorától. De eszem egy jó reggelit és egy mérsékelt ebédet. Mondja meg, ha valamit rosszul csinálok? Minden tipp a pelyhek elveszítésére?

Brinda Sapat válaszol: Hé, ott! A kocogás nem elég jó, a hét négy-öt napján legalább 30 percet kell sétálni gyors tempóban. Végezzen súlyzós edzéseket is. A fekvőtámaszok csak a test egy bizonyos izomcsoportját működtetik. Soha ne hagyjon ki egy ételt. Vegyen vacsorát, de ne egyen a benne lévő szénhidrátokkal, például rizzsel/roti/tésztával stb

Venkat megkérdezte: Mi a megfelelő étkezési rend egy elfoglalt profi számára?

Brinda Sapat válaszol: Szia Venkat. Fogyasszon egy nagy reggelit, amelyben több szénhidrát van, rendszeres rotis, В zöldséges és dalos ebédet. Fogyasszon egy könnyű vacsorát levesből és salátából. Ügyeljen arra is, hogy a hét hat napján legalább félórás edzést végezzen. Három nap kardió és három nap súlyzós edzés.

Sameer megkérdezte: - Szia, brinda, hogyan csökkenthetem a pocakomat. 32 éves vagyok, nagyon lusta, tudok diétázni.

Brinda Sapat válaszol: Hé, Sameer! Nem lehet lusta, és arra számíthat, hogy sajnos eltűnik a hasi zsír! Vegyünk egy kis kardiót. Séta a hét négy napján, 30 percig, végezzen néhány ab gyakorlatot, és tartózkodjon sült ételektől és édességektől. В

Vipul megkérdezte: Szia Brinda adjon nekem néhány tippet, hogy fogyjon 10-15 kg-ot havonta

Brinda Sapat válaszol: Vipul! A havi 10-15 kg rendkívül egészségtelen! Körülbelül 4-5 kg-ot kell leadnia. Tegye ezt úgy, hogy csökkenti a sült ételeket és az édességeket. Kerülje a vacsora/rizs/tészta/kenyér rothadását. Heti négy-öt napig kardióozzon 30 percig, és végezzen súlyzós edzést is. В

- kérdezte prishi. - Szia. Volt egy lekérdezésem. Már karcsú vagyok, de szeretnék hízni (comb és csípő) Pls adjon néhány javaslatot.

Brinda Sapat válaszol: Szia Prishi. Egyél több szénhidrátot és fehérjét a vacsorád során - csirke/hal/paner és rizs/roti/tészta vagy kenyér. Kezdje el a súlyzós edzéseket a hét három napján. В

Lakshmi megkérdezte: - Helló, Brinda, komoly problémám van. A hasamtól a combomig érő terület a térdem felett sokat nőtt az elmúlt két évben, és a súlyom is 25 kg-mal nőtt. A futópadon dolgozom a hét három napján. 500 kalóriát égetek el 15 magasságon, 4,3 pl sebességgel, tanácsolja, milyen egyéb gyakorlatok segítenek nekem, és javasoljon valamit az étrendről

Brinda Sapat válaszol: Szia Lakshmi. Próbálja megváltoztatni a kardió edzést. Növelje a sebességet, csökkentse a magasságot. Vagy végezze el a ciklust vagy egy aerobik órát. Vágjon ki sült ételeket és édességeket, vacsorához pedig ne forgasson/rizzsel/kenyérrel vagy tésztával. Ehelyett fogyasszon zöldséglevest és salátát, valamint halat/csirkét/sültet.

Harish azt kérdezte: Szia, csökkenteni akarom a pocakomat, épp most léptem be az edzőterembe, ennek oka az, hogy szeretem a pólókat és stílusosabb akarok lenni, de a pocakom miatt nem választhatok bőrfeszes ingeket vagy rövid pólókat. -ing. Javasoljon egy diéta programot.

Brinda Sapat válaszol: Szia Harish. Csinálj többet kardiózással. Heti négy-öt nap 30 percig. Figyelje az ételt és csökkentse a zsírbevitelt. Adjon magának körülbelül két hónapot, hogy észrevegye a különbséget, tekintettel arra, hogy most kezdte el használni az edzőtermet. В

Sam megkérdezte: - Szia Brinda, 31/M/70 vagyok. Egy futópadon dolgozom egy héten 4-5 napon keresztül, 25 percig, napi 100 kalóriát égetve. Kérem, tudassa velem, hogy jól teszek-e, vagy módosítanom kell a programomat.

Brinda Sapat válaszol: Szia Sam. Csak 100 kalória alacsony, ha fogyni akar. Növelje sebességét, és kezdje el a súlyzós edzéseket is.

sushrut megkérdezte: Az amway Positrim jó-e a testsúly csökkentésére

Brinda Sapat válaszol, Sushrut. Csak a diéta és a testmozgás révén javasolnám a wieght elveszítését. Természetes és egészséges, ezért dolgozzon ezen.

MOSES megkérdezte: Â 31 éves rokkant vagyok. Szeretném csökkenteni a súlyomat és BP-m van. Mondja meg, mit tegyek a súly csökkentése érdekében

Brinda Sapat válaszol: Hé Mózes, csökkentenie kell a sült ételek és zsírok bevitelét, ami szintén segíti a vérnyomását. Próbáljon meg néhány egyszerű gyakorlatot végrehajtani. Kérje meg orvosát, hogy segítsen kiválasztani az Ön számára megfelelőt.

Preetha megkérdezte: Teljesen kerülje a cukrot.

Brinda Sapat válaszol: Szia Preetha, a cukor nem elengedhetetlen a szervezet számára. A cukrot gyümölcsökből és szénhidrátokból kapja. De nem kell teljesen elkerülni. Kis mennyiségben nem okoz kárt.

Ravi megkérdezte: - Szia Brinda, 6,1 "és 103 kg vagyok. Mi az ideális súlyom? Szeretnék 60 nap alatt 20 kilót csökkenteni. Adja meg nekem a tippeket és trükköket. Kérjük, válaszoljon.

Brinda Sapat válaszol: Szia Ravi! Ez drasztikus és egészségtelen mennyiségű fogyás 60 nap alatt. Két hónap alatt meg kell vizsgálnia, hogy nyolc-tíz kilót veszít-e. Nincs igazán ideális súly. Ha a derekad meghaladja a 35 "-et, az azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy. Kardio- és súlyzós edzéseket végez és csökkentse a zsírbevitelt.

SAKET megkérdezte: HI BRINDA I 20 FÉRFI, ÉS NAGYON Vékony vagyok. MIT KELLENE TENNEM?

Brinda Sapat válaszol: Szia Saket. Súlyzós edzéseket és kardiókat is kellene végeznie. A kardió valóban lefogy, de nagyon fontos a test belső működéséhez.

Ashwin megkérdezte: Szia Brinda, 5 ft 8 vagyok, 63 kg és heti 4 alkalommal edzek. Tudom, hogy híznom kellene, de a szigorú diéta fenntartása nehéz. A fehérjeszükségletem kiegészítésére, különösen edzés közben, arra gondoltam, hogy bekerüljek az On/Olympia tejsavófehérjébe. Ugyanazon véleményét akarta

Brinda Sapat válaszol: Szia Ashwin, nem javasolnám a kiegészítőket. Ehelyett próbálja növelni a fehérje bevitelt az ételében.

Vijay megkérdezte: - Szia Brinda, 30 éves vagyok, és rendszeresen járok edzőterembe. Kérjük, tudassa velem, mit vegyen fel az ember edzés közben. Köszönöm

Brinda Sapat válaszol: Szia Vijay. Viseljen valami kényelmeset, például tréningnadrágot és pólót vagy rövidnadrágot és pólót. Tartson magánál egy kabátot is. A verejtékezés után fontos takaródnia, hogy megakadályozza a test hidegrázását

- kérdezte prishi. - Szia bindra pls válaszoljon a kérdésemre.

Brinda Sapat válaszol: Hé Prishi. Nem kaptad meg a válaszomat? Néhány súlyzós edzést kell végeznie, és növelnie kell a diéta szénhidrát/fehérje bevitelét. В