Hagyd abba a haragodat

Fogyjon le ahelyett, hogy lenyelné az érzéseit.

Négy évvel ezelőtt a michigani wyomingi Barbara Konwinski súlya 268 font volt. "Olyan dühös voltam - csak dühös voltam általában az életemre" - emlékezik vissza az 54 éves tanár, anya és feleség. - Úgy éreztem, semmit sem tudok irányítani.

Habár általában vidám és indulatos, egy sor olyan esemény, amely bárkit is kihívás elé állít - férje munkahelyének elvesztése, amikor cégét áthelyezték, házi tűz és súlyos balesete a legidősebb fiával - érzelmi mélypontra hozta Barbarát. És a súlya mindig is magas. "Csak az étel nyugtatna meg engem" - emlékezik vissza. "Szóval fogtam egy sütit, megettem és akkor rosszabbul éreztem magam, mert amellett, hogy dühös és csalódott vagyok a családom körülményei miatt, dühös lennék magamra is, amiért enni szoktam. Aztán megfordultam és megettem még két sütit."

Barbara szó szerint tömte haragját, amit sok nő, aki a súlyával küzd, mondják szakértők. Így működik: Van egy befutó az irodában, kinyitja a levelét, hogy megtaláljon egy szörnyszámlát, vagy tinédzsere rád fordítja a szemét és eltapos. A következő állomásod a konyha vagy esetleg a személyzet társalgója, ahová valaki süteményt hozott. Ne felejtse el, hogy tudatosan igyekezett kevesebbet enni. Le megy a torta, a megmaradt pizza vagy bármi más.

"A betegek ezreiből megtudtuk, hogy a nők gyakran internalizálják dühüket" - mondja Gerard J. Musante, Ph.D., az észak-karolinai Durham-i Structure House igazgatója. "Élelmiszert használnak az ezt követő depresszió, érzelmi sérülések és csökkent önértékelés kezelésére."

"Azok a személyek, akik lenyelik a dühüket, bármilyen okból érzik, hogy nem tudják kifejezni, ezért étkezéshez folyamodnak" - mondja Thomas Wadden, MD, a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Egyetem Súly- és Étkezési Rendellenességek Központjának igazgatója.

"Az irónia az, hogy senki sem élvezi az evést, amikor ellenséges érzéseket árasztanak" - teszi hozzá Dr. Wadden. "Még ha finom is, nem feltétlenül veszi észre az ízét vagy azt, hogy mennyit evett."

A haragból vagy a csalódottságból táplálkozva gyakran fellángolódik a szív, ami valóban felhalmozódhat a fontokon - mondja Howard Rankin, Ph.D., pszichológus és az Inspired to Lose szerzője. Ahelyett, hogy csak egy vagy két sütit eszel, megeszi az egész táskát, hogy aztán áttérjen más ételekre. A harag burkolás alatt tartása is lemerül, mert sok energiát használ fel - mondja Dr. Rankin. "A dühös ember nagyon üresnek és éhesnek érezheti magát, kétségbeesetten enni kell."

9 változás módja

A magas cukortartalom kényelme egy másik tényező. Az 1970-es években az MIT kutatói azt találták, hogy a cukrok és a keményítők erőteljesen befolyásolják a szerotonint, egy agyi vegyi anyagot, amely segít kontrollálni mind az érzelmeinket, mind az étkezésünket, ezért hajlamosak vagyunk az ilyen típusú ételekre vágyni, amikor idegesek vagyunk. Néhány, a szorongás vagy depresszió kezelésére szolgáló újabb gyógyszer, például a Zoloft és a Paxil, szintén segít enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy fokozza az agy szerotonin aktivitását. Tehát nagyon is valóságos módon a két zselés fánk vagy egy cukorka elfogyasztása egyfajta öngyógyítás.

Barbara számára az volt a fordulópont, amikor 48 éves korában megtudta, hogy négyszeres bypass műtétre van szüksége. Kórházi ágyában fekve elhatározta, hogy nem lesz többé érzelmileg kiváltott evés áldozata. "Szó szerint megtettem vagy meghalunk" - emlékszik vissza.

Amint képes volt rá, elkezdett részt venni egy országos súlycsökkentő támogató csoportnak a Take Off Pounds Sensible (TOPS) nevű országos csoport helyi találkozóin. Az ottani barátaival folytatott megbeszélések során erőt talált ahhoz, hogy megváltoztassa az életében rejlő lehetőségeket, beleértve az étkezési és mozgási szokásokat is. Barbara több mint 100 fontot fogyott, és négy évig nem tartotta le a súlyt. "Most a haragot és a stresszt tornázom, nem pedig evéssel. Remekül érzem magam!" ő mondja.

Ha gyanítja, hogy gyakran eszik, mert dühös vagy csalódott, mit tehet ez ellen?

Ismerd fel, hogy az életed soha nem lesz problémamentes.

Mindig lesznek olyan emberek és helyzetek, amelyek felborítják egyensúlyát. A düh vagy a frusztráció teljesen igazolható lehet. Nem az a célod, hogy tagadd ezeket az érzéseket, hanem hogy reagálj rájuk olyan módon, amely előnyös számodra, és nem jár étellel.

Nevezzen el annak, amit érez.

Ha nem tud hangosan reagálni a provokációra, javasolja Eleanor Cole, PhD, New York-i pszichológus, aki a haragkezelésre szakosodott, egyszerűen mondja magában: "Nagyon dühös vagyok! Ez a kúszás többet töltött fel, mint az én megint megosztani a munkát! " felszabadító lehet.

Bocsáss meg magadnak.

Ha az a személy, akire haragszik, az maga, beszéljen magával ezekről az érzésekről. Ezután tudatosan próbáljon megbocsátani magának: "Dühös vagyok, hogy nem kértem meg azt a pincérnőt, hogy vegye vissza a hideg kávét. De talán legközelebb elég erősnek érzem magam. Nem baj, hogy nem vagyok tökéletes." Ha őszinte vagy magaddal szemben haragod vagy csalódásod miatt, akkor kevésbé valószínű, hogy "megtömöd" az érzéseket.

Vigyázz, hogy "Nem tudsz irányítani!" vagy dacoló evés.

"A dacos evés gyakran történik a házastársak között, amikor az egyik a másik súlyproblémájára panaszkodik" - mondja Dr. Wadden. "Túlsúlyos serdülőknél is előfordul, amikor egy szülő a konyhát rendezi." A túlzott táplálkozás, annak ellenére, hogy végső soron fáj az evőnek, az erős érzelmek kifejezésének módja, amely nem jön ki. Jobb válasz? Egy nyugodt pillanatban folytasson őszinte beszélgetést a férjével. Mondd: "A kritikád fáj, és nem segít nekem." Majd javasolja, mit tehetne, hogy segítsen.

Mérje meg érzelmi hőmérsékletét minden alkalommal, amikor enni kezd.

A szakértők szerint annyi amerikai túlsúlyos, mert állandóan ízletes finomságok vesznek körül bennünket, és hozzájuk nyúlunk. Valójában gyakran eszünk, amikor nem vagyunk igazán éhesek, csak azért, mert az étel van. Szokja meg azt a kérdést, hogy miért van kedve enni, lehetőleg az első falat előtt. Tervezze meg előre, mit fog tenni, ha eszik, hogy megkönnyítse a negatív érzéseket. Például mondd el magadnak: "Nem maradok abban a konferencia teremben, ahol minden étel van. Megnyugtatom magam azzal, hogy inkább az ellátási szekrényhez sétálok."

Telepítsen útzárakat az érzelmi indíttatású étkezés kivédésére.

Dr. Musante azt mondja, ismer egy nőt, aki soha nem visel kevesebbet, mint 5 dolláros számlát, mert az irodájában lévő étel- és cukorgépek csak 1 dollár számlát vesznek fel. Természetesen kérhetne egy kollégától változást, de gyakran visszanyeri egyensúlyát, mielőtt idáig eljutna. Egyéb ötletek: Dobd el azt a fikciót, hogy jót vásárolsz a gyerekeidnek, ha tudod, hogy hajlamos vagy megenni őket. Fogadd el, hogy "ragaszkodó haverok" legyél egy barátoddal. Ahelyett, hogy eszik, amikor csalódott vagy, hívd fel, hogy engedje el a gőzt, és fordítva.

Elutasítja az elhúzódó kulturális poggyászt, például "A hölgyek nem haragszanak".

Mindenki megőrül. "Hihetetlenül kényelmetlenül érzem magam a negatív érzések iránt, különösen, ha az anyám közelében vagyok" - mondja Elizabeth Summerfield ügyvéd (46), Los Angeles. Erzsébet azt mondja, hogy tudja, hogy a harag verbális kifejezése sok gondot okoz, ha gyermekkorában folyamatosan mérges érzései vannak. "A kultúránkban még mindig széles körben gondolják, hogy egyszerűen nem nőies a harc" - mondja.

Írja le, mit eszel minden nap.

A legtöbb ember 50–100 százalékkal alábecsüli az elfogyasztott kalóriák számát - állapítja meg Dr. Rankin. Minél nagyobb a túlsúlya, annál valószínűbb, hogy gyakran eszik anélkül, hogy teljesen tisztában lenne azzal, hogy mennyi kerül a szájába - mondja. A lista összeállítása segít megérteni, mit eszel, mennyit, mikor és miért.

Ne számíts arra, hogy egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja düh stílusát.

Különösen, ha az első számú haragja a főnöke vagy a munkája, ne csak ébredjen fel egy reggel, és döntse el, hogy elkezdi mondani az embereket - mondja Dr. Cole. "Bár jó elkezdeni a dühös érzéseket megfelelő módon kifejezni, ha korábban passzív voltál, és vállaltad a neked kiosztottakat, a körülötted élő emberek gyakran nem fognak örülni új viselkedésednek" - mondja. Az emberek viselkedésének minden változása időt és kitartást igényel.

Segítség az érzelmileg kiváltott étkezéshez

Ha úgy találja, hogy idejének jó részét dühösen vagy csalódottan tölti, és emiatt túlevik, érdemes segítséget kérnie. A következő kortárs csoportok gyakran vitatják meg az érzelmileg kiváltott étkezést, és ingyenesek vagy névleges díjat fizetnek.

Jelentkezzen be a Névtelen Overeaters szolgáltatásba, vagy hívja az 505-891-2664 telefonszámot.
Jelentkezzen be, hogy ésszerűen vegye le a fontokat (TOPS), vagy hívja a 800-932-8677 telefonszámot.
További lehetőség a csoportos vagy egyéni terápia, amely kifejezetten a súlykontrollra vagy a dühkezelésre összpontosíthat. Ha a környékén pszichológushoz szeretne beutalót kapni, hívja az Amerikai Pszichológiai Egyesületet a 800-964-2000 telefonszámon.