Hány kalória van a kávéban - és hogyan lehet egészségesebbé tenni

Segíthet tovább éljen , készítsd el máj egészségesebb , megölik a rákos sejteket , javítsa az edzőteremben nyújtott teljesítményét - Ó, és íze van elképesztő . Hivatalos: a kávé fantasztikus.

hány

Az egyetlen oka annak, hogy az egészségtudatos embereknek óvakodniuk kell a napi (vagy naponta többször) főzésüktől, az a lehetőség, hogy sok kalória lopakodik a csészébe.

Ha cukrot, mesterséges édesítőszereket vesz be a kávéba, vagy megisz egy aranyhal-tál méretű cappuccinót, az szabotálhatja a súlyának elvesztésére vagy fenntartására irányuló erőfeszítéseit.

Így élvezheti a kávét a nem kívánt extra kalóriák nélkül.

A cukrot/mesterséges édesítőszereket ürítse ki

Az átlagos kis tejeskávé (220 ml rendes tej) hozzáadott cukor nélkül körülbelül 120 kalóriát tartalmaz - az ideális mennyiség snackhez. De ha cukorral veszi be, akkor kb. 16 extra kalóriát ad hozzá teáskanálonként.

Ez nem hangzik soknak, de mivel sokan fogyasztunk már túl sok cukrot a napi étrendünkben, akkor az lehet a különbség, hogy hízunk-e vagy sem.

A mesterséges édesítőszerek nem sokkal jobbak. Noha technikailag nem tartalmaznak kalóriákat, a kutatás egyre inkább azt mutatja, hogy megzavarják azokat a jeleket, amelyek jelzik nekünk, ha tele vagyunk, és arra ösztönzik a testet, hogy zsírokat tároljon. .

És ahogy Melanie McGrice táplálkozási szakember nemrégiben elmondta az Edzőnek, az edzi agyunkat és az ízlelőbimbókat, hogy szükségük legyen édességre, ami megnehezíti az ellenállást a magas cukortartalmú csemegéknek, mint a sütemények, a csokoládé és a nyalókák.

"Személy szerint nem hiszem, hogy a mesterséges édesítőszerek jó megoldás, mert lényegében csak a már megszokott édességet helyettesíti" - mondta McGrice.

"Egyesek a mézet helyettesítik, de a valóságban lényegében ugyanazokat a kilojoule-okat kapja, mint a cukrot, anélkül, hogy valóban igazítaná az ízét, hogy nincs szüksége erre az édes ízre."

Ha cukorral issza a kávéját, akkor fokozatosan távolítsa el magát, így az ízlelőbimbói nem veszik észre, hogy a szájpad hamarosan beáll, és nem felejted el azokat a kis tasakokat.

Tejet váltani

Ha tejes kávét iszol, például lattet, lapos fehéret és cappuccinót, akkor az ivott tej típusa jelentősen befolyásolja annak teljes kalóriatartalmát.

Például egy csésze rendes tej 150 kalóriát tartalmaz, egy csésze sovány 90 kalóriát és egy csésze mandulatej csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.

De ha a teljes tejet kielégítőbbnek találja, mint a soványat, ez segíthet abban, hogy összességében kevesebbet essen és igyon - mondja a táplálkozási szakértő és a Shape Me alapítója, Susie Burrell.

• Van egy gondolatmenet, miszerint a teljes tejszín vagy akár a könnyű, csökkentett zsírtartalmú tej is kielégítőbb, és így mindannyiunk számára segítséget nyújt abban, hogy végül kevesebbet együnk - „az első számú dolog, amit mindannyian tehetünk a súlykontroll érdekében.”

Tehát, ha naponta több nagy, teljes tej alapú kávét iszol, érdemes alacsonyabb zsírtartalmúra váltani, de egyébként valószínűleg nem lesz nagy különbség a teljes étrendi bevitelben.

Feketére menj

Ami jelentősen csökkenti a kávéban lévő kalóriákat, az teljesen fekete lesz.

A forró vízzel hígított eszpresszó tej és cukor hozzáadása nélkül, a hosszú fekete csak négy kalóriát tartalmaz.

• Ha étkezés közben vagy közben megfog egy kávét, akkor a legjobb megoldás a fekete vagy a gyógytea választása, vagy ha mindenképpen kávét, fekete kávét kell fogyasztania - mondja Burrell.

- Így még mindig megkapja a koffein-találatot és a kávé egyéb lehetséges előnyeit a kalóriák nélkül.

A cukor vagy a tej nélküli kávéfogyasztás azt jelenti, hogy valóban megkóstolhatja az ízét, ezért válasszon egy jó minőségű babot, amelynek sokkal jobb íze lesz - „igen, egyike leszel azoknak a kávézóban, akik az összes babfajt szippantják.

Hmmm, ezek az egy eredetű guatemalai bab isteni illatot áraszt .

Leépítés nagyról normálra (vagy akár kisebbre)

A nagy tejeskávé általában 100 kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos méret, ezért a kicsire váltás sok nem kívánt extrát takarít meg.

- Senkinek sem kell nagy kávé - mondja Burrell.

• A szuperméretű kávéscsészék egy kis kalóriamennyiségnek felelnek meg, és gyakran ennek oka az, hogy az emberek nem tudnak fogyni, különösen akkor, ha mindennap kettőt lenyomnak, majd egyenesen 10-12 órán át ülnek.

Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbel kell megbirkóznia azzal az értékes, értékes koffeinnel. „Csak rendelje meg a kicsi, tej alapú kávét dupla lövésként vagy erősen.”

Pár mini kávé visszacsapása a nap folyamán egy másik módja annak, hogy minden jót megkapjunk kalóriák nélkül. „A piccolo latte csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, míg a macchiato csak 13-18 kalóriát tartalmaz.

Az OK gombra kattintva elfogadja, hogy a mi és megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és igénybe vehesse szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítson Önnek, meghatározza a hirdetések hatékonysága, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.