Hány szénhidrátot fogyasszon a fogyásért táplálkozó ikrekért

Hány szénhidrátot fogyasszon fogyáshoz?

Sok ügyfelünk akkor fordul hozzánk, miután számos fogyókúrás étrendet kipróbált, köztük alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely általában eredményeket hoz számukra, de csak ideiglenesen. Megkérdezik tőlünk: "hány szénhidrátot fogyasszon naponta tartós fogyáshoz?" Míg a szénhidrátok pontos mennyisége egyénenként változik, egy dolog nagyon világos - és ezt újra és újra látjuk ügyfeleinknél, akik tartósan fogynak. Fogyáshoz legalább egy (és általában több) étkezésnek tartalmaznia kell NÉHÁNY egészséges szénhidrátot, de nem túl sok. Megosztjuk miért van szüksége néhány egészséges szénhidrátra, mennyi túl sok (ha szénhidrátról van szó) és melyik szénhidrát a legjobb fogyáshoz.

Nézze meg a videót, vagy olvassa el alább.

Először is szólítsuk meg az elefántot a szénhidrát-fogyasztási zónánkban ... az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikere. Valljuk be, valóban előfordul, és az eredmények biztatóak lehetnek. Míg a fogyás szempontjából nincs hivatalos definíció az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozásról, az emberek általában napi 20-50 grammra csökkentik a napi szénhidrátfogyasztást. (Tájékoztatásul, az Food and Drug Administration (FDA) szerint, ha 2000 kalóriás étrendet fogyaszt, akkor a szénhidrátok napi értéke (DV) napi 300 gramm (2).

Napi 20-50 gramm szénhidrát fogyasztásához fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, esetleg bogyókat, de keményítőt nem. Igen, adios gabonafélék, a legtöbb gyümölcs, burgonya, bab stb. És ha nagyon óvatos vagy, valóban meg kell számolnod a nem keményítőtartalmú zöldségeket (brokkoli, karfiol, kaliforniai paprika, spenót, gomba stb.), Amelyek adjunk hozzá gyorsan, ha megeszünk zöldségeket abban a mennyiségben, mint mi - és amit fogyókúra ügyfeleink fogyasztanak! Valójában csak a zöldségekkel teljesítenénk a szénhidrát-kvótánkat, és valószínűleg még mindig több zöldséget szeretnénk. 🙂 A többi egészséges szénhidrátról nem is beszélve!

Az ebben az étkezésben szereplő zöldségek gyakorlatilag elérték a napi szénhidrát-kvótát, ha „alacsony szénhidráttartalmú” étkezési tervet követ.

Bár nagyobb súlyt fogyhat, ha nem fogyaszt szénhidrátot, különösen kezdetben, és a kutatások ezt bizonyították Az ehhez hasonló alacsony szénhidráttartalmú étrend egy hatékony fogyás stratégia része lehet, a legtöbb ember úgy látja, hogy a szénhidrát elkerülése nem élvezetes, és ha megpróbál normális életet élni, étkezni vagy társasági életet folytatni, az étrend fenntarthatatlanná válik. Megkapjuk - és el sem tudnánk képzelni az életet egy tál meggy nélkül! 😉

Azonban hitelt kell adnunk ott, ahol a hitel esedékes - ismertünk egy kis marokszegény szénhidrátfogyasztót (kevesebb, mint 50 gramm naponta!), Akik hosszú távon sikeresek voltak. És egészségesen csinálták, nemcsak szalonnából és sajtból éltek. Itt nézel rád, Raheel! Wh Egészséges ételeket eszik - főleg lazacot, tojást, avokádót, olívaolajat, egy kis ghí-t, sok leveles zöldséget és alig gyümölcsöt (kivéve alkalmanként kis adag bogyót) - vagy más szénhidrátot. Azon ismeretes emberek egyike, akiknek az étrend könnyű és természetes. –És nincs székrekedése, mint mi a legtöbb embernek, amikor kivágnak sok rosttartalmú szénhidrátot!

Raheel számára ezen az éttermi étkezésen átugrotta a burgonyát. A kis burgonya körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, így ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt (kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot naponta), akkor minden egyes szénhidrátot (beleértve a zöldségeket is) meg kell számolnia száj kevesebb, mint 50 gramm.

Van-e előnye a napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrát fogyasztásának?

Ha valaki kedveli a szénhidrátok csökkentését, és könnyen megehet 50 gramm vagy kevesebb szénhidrátot, és ez fenntartható az Ön számára, akkor több energiát kínál Önnek! Bár ez nem személyesen nekünk, vagy a legtöbb ügyfelünknek szól, a tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel korlátozása - beleértve a keményítőt, például kenyeret és tésztát (valamint a cukrokat) - és fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel helyettesítve, csökkentheti az étvágyat és kevesebb kalóriát fogyaszthat, és hozzájárulhat ahhoz, hogy a fogyás könnyebb legyen a többi étrendhez képest. Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú diéták segíthetnek a vércukorszint, a vérnyomás és a trigliceridszintek csökkentésében - és a HDL (jó) koleszterinszint emelésében -, különösen, ha a cukros, finomított tésztás szénhidrátokat sovány fehérjével, egészséges zsírokkal és zöldségekkel helyettesítik. De valóban meglepő-e, hogy egészségesebbek lennél, ha a sütiket egészséges ételekre cserélnéd?

Milyen jók ezek az előnyök, ha az első helyen nem ragaszkodnak alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?! 🙋‍♀️

Ha minden nap kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyasztunk, ez kevés nekünk, mint nekünk és fogyókúrás ügyfeleink többségének - OLVASSA TOVÁBB, hogy megtudja, hány szénhidrátot fogyaszthat és fogyasszon el a fogyáshoz.

A legtöbb ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend csapnivaló. És általában rövidebb, mint egy nyári. Ügyfeleink korábban elmondták nekünk, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbáltak ki, főleg zöldségeket és sovány fehérjéket, valamint egészséges zsírokat fogyasztva, könnyűnek és nagyszerűnek érezték magukat. Végül azonban nélkülözve érzik magukat, és meg akarnak enni egy szelet pizzát vagy egy szelet kenyeret. Tehát „megadják magukat” és szénhidráttal fogyasztanak egy ételt, csak azért, hogy legyőzve érezzék magukat, mintha fújták volna - és bedobják a törülközőt az alacsony szénhidráttartalmú életre. Gyorsan visszaszerzik az elvesztett súlyt. UGH! Ez nem szórakoztató!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem nekik szól, mivel életmódjuk szempontjából nem reális - és ez NEM az ő hibájuk! Végső soron tudják, hogy néhány szénhidrátot szeretnének bevinni az étrendjükbe. Küzdenek az egészséges szénhidrátfogyasztás egyensúlyáért, miközben lefogynak; és itt jönünk be. Segítünk nekik abban, hogy túlzás nélkül élvezzék a szénhidrátokat. Elégedettnek érzik magukat, és csak annyi szénhidrátot kapnak, hogy kihasználhassák egészségüket elősegítő előnyeiket, megakadályozzák a vágyakat, és utána nem érzik magukat nehéznek.

A tartós fogyás elérésének kulcsa…

Ügyfeleink számára, hogy minden étkezés során egy bizonyos adag egészséges szénhidrátot fogyasszanak (nem tésztás, finomított vagy cukros szénhidrátot) (és néha kevésbé egészséges szénhidrátot fogyaszt) a fogyás sikerének hatalmas része.

Ha ez izgatja Önt, hogy tudja, hogy a regisztrált dietetikusok azt mondják, hogy fogyaszthat szénhidrátot - és ezek rendkívül fontos részei lehetnek a tartós fogyásnak, nagyszerű!

Ha még a szénhidrátfogyasztás gondolata is hízik és idegesít, ne aggódjon; ezért vagyunk itt. Segíteni fogunk neked! Olvasás közben meg fogja érteni, miért van itt az ideje, hogy élvezze az egészséges szénhidrátfogyasztást, miközben végleg lefogy!

Ha akkor hízott fel, amikor korábban szénhidrátot fogyasztott, nem ez a hibája, csak nem tudta, hogyan kell enni tartós fogyáshoz.

Van egy titka a szénhidrátfogyasztásnak, amit senki sem mond el neked - és ez sajnálatos.

Itt a titok ...

Fogyasszon ½ csésze egészséges szénhidrátot minden étkezéskor.

Ha szeretnél grammot számolni, ez étkezésenként körülbelül 15-30 gramm szénhidrátot jelent, az egyéni fogyásigénytől függően. * Ez nem tartalmazza a nem keményítőtartalmú zöldségeket - fogyasszon belőlük annyit, amennyit csak szeretne.

Az igazság az, hogy egy fél csésze egészséges szénhidrát üzemanyagot ad az agyadnak, így nem vágysz olyan gyors üzemanyagforrásra, mint a cukor. Így van, ha a rostot tartalmazó egészséges szénhidrátok valóban megakadályozzák a szénhidrát utáni vágyakat. Az egészséges szénhidrátok fogyasztása megakadályozza, hogy nélkülözzön és fizikailag vágyakozzon utánuk. És könnyűnek és elégedettnek érzi magát, miután megette őket. Közben tudni fogja, hogy minden étkezés alkalmával fogyaszthat ilyeneket, és ez önmagában megszabadul a nélkülözéstől.

Ráadásul minden étkezéshez szüksége van egy fél csésze egészséges szénhidrátra tápanyagok, rostok és az elégedettség érzése érdekében. És bár ez kevésnek tűnhet, amikor Ön kielégítő adag fehérjét, ízletes zöldségeket és egészséges zsírokat is fogyaszt, az egészséges szénhidrátok tökéletes kísérője ahhoz, hogy kielégítő lendületet adjon Önnek anélkül, hogy megterhelné Önt.

Ráadásul kihasználhatja a magas rosttartalmú szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék 2) fogyasztásának előnyeit, ideértve az anyagcsere-egészség javulását és a betegség kockázatának csökkentését is.

Három egyszerű titkot kell tudni, ha szénhidrátot fogyasztunk és fogyunk.

Fogyasszon egy fél csészét minden étkezéskor. Ez a rész király. (A több miatt nehéznek érzi magát és hízik, miközben kihagyja az egyszerű, tészta és cukros szénhidrátok utáni vágyat) *

Ügyeljen arra, hogy egészséges szénhidrátokat *, és ne finomított, tésztás szénhidrátokat válasszon. A tésztás szénhidrátok növelik a vércukorszintet, sóvárgást és súlygyarapodást okoznak.

Ügyeljen arra, hogy ne töltsön zsíros ételízesítőket. Például, ha van egy kis teljes kiőrlésű gofri, ne vágjon rá vajat, vagy ha van egy kis sült burgonyája, ne halmozza rá a tejfölt - ez sokkal több kalóriát ad, mint maga a szénhidrát és ez valóban összeadódhat.

Egészséges szénhidrátok esetében teljes kiőrlésű szénhidrátokról beszélünk, mint zab, quinoa és hüvelyesek, édesburgonya, zöldségek, gyümölcs stb. Ezek feldolgozatlanok és tartalmazzák az ételben természetesen megtalálható rostokat, míg a finomított szénhidrátokat feldolgozták és természetes szál lecsupaszítva.

Bár az egyéni igények változnak, úgy tűnik, hogy ez a ½ csésze adag minden étkezésnél a legtöbb nő varázslatos száma (és a férfiaknál ennél valamivel több), ez remek kiindulópont. Néhány aktívabb vagy nagyobb kliensünk képes tartós fogyást elérni, és képes arra, hogy lefogyjon és/vagy fenntartsa a fogyását, miközben ¾ csésze egészséges étkezés közben fogyasztja az étkezéseket. Számos profi sportoló teljes kivétel a ½ pohár szénhidráttartalmú rész alól.

Összegzés: A tartós fogyás érdekében minden étkezéskor egyél egy fél csésze egészséges szénhidrátot. (Az egyéni igények változnak, de nagyjából 15-30 gramm szénhidrát/étkezés). Teljes kiőrlésű szénhidrát, például zab, valamint quinoa, hüvelyesek, édesburgonya, gyümölcs, zöldség stb. Nem tésztás, finomított szénhidrát és nem zsíros ízesítőkben. Egyél meg minden nem keményítőtartalmú zöldséget, amit szeretnél!

Hogyan néz ki egy fél csésze szénhidrát (nagyjából 15-30 gramm) étkezésenként?

Vessen egy pillantást néhány ügyfelünk étkezési életére. A legtöbben több mint 50 fontot vesztettek, és több éven keresztül tartották. Az egész napos példa, amelyet alább láthat, ezen ügyfelek egyike, aki minden étkezéskor fél csészét (15-30 gramm szénhidrátot) eszik. Eső vagy napsütés. Hasonlóan más ügyfeleinkhez, ha elhagyja az egészséges szénhidrátokat, az visszalángol, és később a nap folyamán vágyakozásai lesznek.

Reggeli: Tofu tülekedés sárga paprikával és spenóttal, 6 hüvelykes teljes kiőrlésű tortilla (16 gramm szénhidrát)

Ebéd: Tészta saláta (1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta, 21 gramm szénhidrát) grillezett csirkével és brokkolival

Snack: 5 uncia zsírmentes görög joghurt 1/2 csésze áfonyával

Vacsora: ½ teljes kiőrlésű pita kenyér (17 gramm szénhidrát) nyitott pizza, zsírmentes mozzarella, feta, spenót, paradicsom és brokkoli

Desszert: ½ csésze Halo felső, fél barack, ¼ csésze málna

Ez egy olyan snack, amelyet sok fogyókúrás ügyfelünk gyakran eszik.

Hogy segítsünk ügyfeleinknek kevesebb szénhidrátot tartalmazó „tésztát” enni, a tésztánk segítségével néhány ötletet előálltunk! 🙂

Próbálja ki ezt a receptet:

Vagy az igazi tésztaügylet - fűszeres paradicsom és tejszínes spenót tészta (30 gramm szénhidrát)