Háromra enni: mit kell enni, ha ikrekkel terhes vagy

amikor

Ikrekkel terhes vagyok. Mit egyek és mekkora súlyt kell híznom?

Ha ikrekkel terhes, akkor az elegendő fehérje-, szénhidrát-, kalcium- és energiafogyasztás étrendjének megteremtése fontos az Ön és csecsemői egészsége szempontjából.

Fehérje

A fehérje segíti a csecsemők növekedését, és terhesség alatt is támogatja az igényeit. Az ikrekkel terhes nőknek minden nap további 50 gramm fehérjére van szükségük ahhoz képest, hogy egy babával terhes legyen. Hogy néz ki? Ez a további 50 gramm egyenlő lenne 220 gramm (8 uncia) hússal vagy nyolc nagy tojással, vagy körülbelül két és fél csésze főtt lencsével. Ne feledje, hogy ez meghaladja az egy babával történő terhességhez szükséges szokásos mennyiséget. Egy 60 kg-os nőnek körülbelül 66 grammra lenne szüksége naponta, ha egy babát hord, vagy 116 grammot ikerterhesség esetén.

Szénhidrátok

Szénhidrát-szükséglete szintén magasabb ikerterhesség esetén. Naponta legalább 208 gramm szénhidrátra kell törekednie, hogy segítse a csecsemők fejlődését, a súlygyarapodást és megakadályozza a ketonokat (egy olyan vegyi anyag, amelyet akkor állítanak elő, amikor nem kap elegendő szénhidrátot). Ez egyenlő hat és fél szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy négy csésze rizzsel, vagy öt csésze főtt tésztával vagy hét és fél chapatis.

Kalcium

Az elegendő kalcium megszerzése fontos a növekedés elősegítésében, valamint a csontok és a fogak karbantartásában az Ön és a csecsemők számára. Fontos a terhesség alatti vérnyomás szabályozásában is. Minden terhes nőnek napi 3-4 adag kalciumot kell tartalmaznia, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Keverje össze a kalciumban gazdag ételeket, amelyekből élvezheti, hogy elegendő mennyiséget kapjon. Az alábbiak mindegyike egy adag kalciumnak számít:

  • Egy csésze tej vagy dúsított tej alternatívája (pl. Szójaital, rizsital, mandulaital)
  • 1/3 csésze kockára vágott pasztőrözött sajt
  • Egy csésze joghurt

Nagyon hányingerem van - mi néhány tipp a jól étkezéshez?

Kihívás lehet elegendő étel fogyasztása, ha émelygést érez, vagy ha a csecsemők nem hagynak sok helyet a gyomrodban enni. Íme a tanácsom, hogy segítsen eleget enni:

  1. Rendeljen kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat mind szénhidrátokkal, mind fehérjével, például:
    • Gyümölcs és sajt
    • Görög joghurt és gabonafélék
    • Hummus és pita
    • Szendvics egy csésze tejjel
    • Sós keksz mogyoróvajjal
  2. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét. Fehérje található:
    • Tojás
    • Halak - válasszon alacsony higany lehetőségeket, mint például a lazac, a szivárványos pisztráng vagy a szardínia
    • Baromfi (csirke, pulyka)
    • Hús
    • Hüvelyesek/hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó)
    • görög joghurt
    • Sajt, túró
    • Tofu
    • Texturált növényi fehérje (pl. Zöldség hamburgerek, zöldség kutyák)
    • Diófélék, dióvajak (pl. Mogyoróvaj)

Azt is javasoljuk, hogy minden nap szedjen prenatális vitamint. Beszélje meg az egyéb kiegészítőket az egészségügyi szolgáltatóval.

Mi van a súlygyarapodásommal?

Az ikerterhességek ajánlott súlygyarapodása a terhesség előtti testtömeg-indexen (BMI) alapul. A terhesség előtti BMI-t itt számíthatja ki .

Ha a terhesség előtti BMI 18,5-24,9 között volt, akkor a terhesség ideje alatt 17-25 kg vagy 37-54 font közötti testtömeg-növelés javasolt. Ha 25-29,9 volt, akkor az ajánlott súlygyarapodás 14-23 kg, vagy 31-50 font. Ha a terhesség előtti BMI 30 vagy annál nagyobb súlygyarapodás volt, 11-19 kg, vagy 25-42 font, ajánlott.

Mivel az ikrekkel rendelkező emberek többsége 40. terhességi hét előtt szül, a terhesség elején a súlygyarapodás ajánlott. Ha nehezen tud hízni vagy elegendő ételt kapni, kérjen gondozójától beutalót regisztrált dietetikushoz.