Használhatok vitaminokat fogyáshoz?

arra hogy

Ha a fogyás ugyanolyan egyszerű volt, mint egy kiegészítő fogyasztása, akkor csak letelepedhettünk a kanapéra és megnézhettük a Netflixet, miközben a kiegészítő elvégezte az összes munkát.

A valóságban a karcsúsítás nem ilyen egyszerű. Tudja meg, mit mondanak a szakértők a vitaminokról és a fogyásról.

Amikor beolvassa a kiegészítő polcokat a helyi gyógyszertárban, láthatja, hogy a súlycsökkenés sok termék előnyeként szerepel. Például egyesek azt állítják, hogy a B12-vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea-kiegészítők segíthetnek a fogyásban.

Az állítólagos előnyök az „anyagcseréd felpörgetésétől” és a „kapcsoló megfordításától a testen” és a „sejtek zsírégetésének jelzésén” terjednek.

A tudósok azonban kevés bizonyítékot találtak ezen súlycsökkentő állítások megerősítésére.

Akár tabletták formájában szedi, akár drága injekciót kap, ne számítson arra, hogy a B12-vitamin-kiegészítés fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy ez elősegítené a fogyást.

A testének szüksége van B12-vitaminra az idegek és a vérsejtek működésének támogatásához és a DNS előállításához. A napi adag megszerzéséhez az Office of Dietary Supplements (ODS) azt javasolja, hogy a B12-vitamint tartalmazó ételeket is vegye be étrendjébe.

Reggelire például enni dúsított teljes kiőrlésű gabonapelyhet, ebédre tonhal saláta szendvicset, vacsorára pedig tojás frittatát. A marhamáj és a kagyló szintén gazdag B12-forrás.

Szüksége lehet több B12-re, ha erősen iszik, vérszegénységben szenvedett, szigorú vegetáriánus, bariatrikus műtéten esett át, vagy ha bizonyos gyógyszereket, például Metformint szed.

Testének D-vitaminra van szüksége a kalcium felszívásához és a csontok erősségéhez. De a szakértők nincsenek meggyőződve arról, hogy ez segít a fogyásban.

Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett, 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, és ennek a tápanyagnak az egészséges vagy „tele” szintjét elérték, több súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik nem érték el ezt a szintet.

De további kutatásokra van szükség ezen eredmények teszteléséhez és annak megismeréséhez, hogy a D-vitamin-kiegészítők milyen hatással lehetnek más túlsúlyos emberekre.

A zsíros halak, például a hering, a makréla és a tonhal, szerény adag D-vitamint is szállítanak. A szervezet akkor termeli, ha napfénynek teszi ki bőrét.

Fontolja meg a rendszeres sétákat a környéken, hogy napfényhez jusson, és gyakoroljon. De ne feledje, hogy a túl sok napsütés növelheti a leégés és a bőrrák kockázatát. Korlátozza a napsütéses időt, és mindenképpen alkalmazzon fényvédőt, mielőtt kimenne.